Guia per a principiants (realista) d’autoactualització

Content

• Què significa fins i tot?
• Primer, una nota sobre la piràmide de Maslow
• Què no ho és l’autorealització
• El que sembla
• Com treballar cap a això
• Acceptació de pràctiques
• Viu espontàniament
• Posa’t a gust amb la teva pròpia empresa
• Aprecia les coses petites de la vida
• Viu autènticament
• Desenvolupar la compassió
• Parlar amb un terapeuta
• Coses a tenir en compte
• La línia de fons

Què significa fins i tot?

L’autorealització pot significar moltes coses en funció de qui demanis.

Una de les definicions més àmpliament acceptades prové d’Abraham Maslow, psicòleg humanista. Va descriure l’autorealització com el procés de convertir-se en “tot allò que sou capaç d’esdevenir”.

Kim Egel, terapeuta de San Diego, també ho explica com la “capacitat de convertir-se en la millor versió de tu mateix”.

Tot sona molt bé, però, com és que en realitat es converteix en aquesta millor versió de tu mateix? I com sabreu que ho heu aconseguit?

"No hi ha cap script per això", afegeix Egel. “Cadascú ha de trobar les seves pròpies maneres úniques d’escoltar la saviesa interior que els pot ajudar a viure una vida de veritat”.

Només tu podeu determinar què significa per a tu l’autorealització, però tenim la informació que us ajudarà a fer que la bola es faci rodant i que el procés se senti menys desconcertant.

Primer, una nota sobre la piràmide de Maslow

Moltes discussions sobre autoactualització fan referència a la jerarquia de necessitats de Maslow. Va afirmar que les persones han de satisfer quatre tipus bàsics de necessitats abans que puguin satisfer una cinquena necessitat d'autorealització.

Va organitzar aquestes necessitats en una piràmide:

• L’etapa més baixa conté les necessitats més bàsiques, com ara menjar, aigua i refugi.
• La segona etapa representa les necessitats de seguretat.
• El tercer inclou les necessitats de pertinença o relació.
• La quarta etapa comporta necessitats de respecte o estima, tant del jo com dels altres.
• La cinquena etapa, o la punta de la piràmide, és l’autorealització.

Si bé aquest model de piràmide pot proporcionar algunes orientacions generals sobre el camí cap a l’actualització de si mateix, té algunes limitacions. Per exemple, molta gent manca d'aliments i refugi adequats mentre gaudeix i manté relacions fortes i respecta els altres.

La jerarquia de necessitats de Maslow és bona cosa a tenir en compte a mesura que aprofiteu la autoactualització, però no és l’única manera d’abordar les coses.

Què no ho és l’autorealització

Un cop més, l’autorealització pot significar moltes coses per a persones diferents. Per esborrar una mica de l’ambigüitat, pot ser útil pensar què s’autorealitza no ho és.

L’autorealització no implica la perfecció ni les coses sempre van bé. Pot autorealitzar-se i encara afrontar dificultats.

De fet, una gran part de l’autorealització és reconèixer els vostres límits, a més de centrar-vos en els vostres punts forts singulars, tant si es tracta d’habilitats pràctiques, criança, talents artístics o visions emocionals.

A partir d’aquí, viureu la vostra vida d’una manera que aprofiti al màxim els vostres punts forts mentre feu mesures per assolir els vostres somnis, grans i petits.

Per exemple, digueu que somieu convertir-vos en cantant de pop. T’agrada la música, però realment no pots portar una sintonia. Al final, es troba que és molt bo tocar la guitarra i fer música d'aquesta manera.

Practiqueu, desenvolupeu aquesta habilitat i continueu millorant amb el pas del temps. Potser mai no arribeu a ser un cantant de pop, però viviu la vostra necessitat de fer música d’una altra manera.

El que sembla

Ara que hem identificat una definició bàsica de què és l’autorealització (i no ho és), ha arribat el moment d’introduir-nos en la definició del que significa realment ser la millor versió de tu mateix.

Hi ha un ventall de característiques que solen associar-se a l’autorealització.

Tingueu en compte que és possible assolir-lo sense complir totes les característiques, de la mateixa manera que és possible tenir aquests trets abans d’arribar al punt d’autoactualització.

En general, persones autorealitzades:

• Viu independentment. No estructuren la seva vida al voltant de les opinions dels altres. Potser no semblen variades pel feedback social. També agraeixen la solitud i no sempre necessiten companyia.
• Tenir sentit per la realitat i la veritat. Poden semblar més fonamentats i en contacte amb les possibilitats reals i tenen un temps més fàcil per detectar la falsedat d’altres persones.
• Estan còmodes amb allò desconegut. No els importa que no sàpiguen què és el futur.
• Tingueu compassió, amabilitat i acceptació. Això passa tant per ells mateixos com pels altres que es troben.
• Té un bon humor de l’humor. Poden riure’s d’ells mateixos quan s’equivoquen i ajudar els altres a veure l’humor en situacions difícils.
• Gaudeix d’amistats significatives. Solen construir relacions duradores amb poques persones en lloc d'amistats casuals amb molta gent.
• Sensació d’espontaneïtat. Viuen de forma més natural que no pas de forma rígida i no tenen por de seguir el que passa en aquest moment en lloc de mantenir-se en la rutina.
• Són creatius. La creativitat no es refereix només a habilitats artístiques. Algunes persones que es autorealitzen poden tenir problemes per mirar els problemes de maneres noves o pensar diferents línies que altres persones. Simplement poden mancar d’inhibició, una altra característica de caràcter espontani.
• Gaudeix de les millors experiències. Una experiència punta descriu un moment d'eufòria, meravella i alegria, sovint caracteritzat per una sensació de sentir-se connectat amb l'univers. Poden semblar moments d’obertura d’ulls, on els significats més profunds sobtadament es fan clars. No són necessàriament espirituals, però.
• Centra’t en coses més grans que elles mateixes. Acostumen a veure la imatge més gran en lloc de considerar només la seva pròpia vida i poden dedicar la seva vida a una missió, una causa o un propòsit més profund.
• Parau i oloreu les roses. Agraeixen cada moment positiu o alegre: una sortida del sol, un petó de la parella, una rialla del nen, com si fos el primer, per molt que ja ho hagin experimentat.
• Tenir sentit de la justícia. Tenen compassió i cura per a totes les persones i treballen per evitar actes d’injustícia o comportaments poc ètics.
• Posseeix Gemeinschaftsgefühl, o "sentiment social". Aquesta paraula, creada per Alfred Adler, descriu un interès i una preocupació pel benestar general dels altres humans.

Si tot això es troba inabastable, recordeu que l’autorealització és un procés, no un joc final. No hi ha cap punt que hagis de finalitzar el viatge.

"Des del punt de vista del terapeuta, l'autorealització és un treball constant en curs", afirma Egel. "En la nostra humanitat, no anirem a estar mai igual".

Com treballar cap a això

L’actualització d’un mateix és un objectiu admirable per treballar. Si viviu la vostra vida amb propòsit i autenticitat i mostreu preocupació pels altres, heu dirigit cap al camí correcte.

Aquests consells poden servir com a guies addicionals al llarg del vostre camí.

Acceptació de pràctiques

Aprendre a acceptar el que ve –com es pot arribar– us pot ajudar a aconseguir l’actualització de si mateix.

Això pot voler dir que treballes amb situacions a mesura que resulten, com ara un dia plujós quan teníeu previst un esdeveniment a l'aire lliure, en lloc de desitjar que les coses haguessin passat d'una altra manera.

També pot significar que us sentireu més còmodes acceptant incògnites de la vostra vida. O, potser, vol dir que intentes evitar un pensament desitjós i mirar les coses de maneres més realistes.

L’acceptació també fa referència a l’experiència humana. No sempre és fàcil agradar a les persones que es comporten de maneres poc delicades o problemàtiques. Tanmateix, podeu ampliar la compassió en reconèixer que cadascú té les seves pròpies circumstàncies.

Recordeu-ho: acceptar algú no vol dir que haureu de dedicar-hi el temps.

Viu espontàniament

Per viure amb espontaneïtat, proveu de gaudir de cada moment, sense intentar preocupar-vos del que haureu de fer.

Pot ser fàcil i segur complir amb el que sabeu, però lluiteu amb aquest desig. Aprofiteu les oportunitats (dins la raó) i sigueu oberts a provar coses noves.

Pensar en els anys més joves us pot ajudar a aprofundir en la vostra espontaneïtat interior. Potser solies rodar turons en lloc de caminar per la sendera. O vas tirar un picnic improvisat al pati del darrere, perquè per què no?

L’espontaneïtat pot ser tan senzilla com portar una ruta diferent a casa o provar un menjar que mai no havíeu considerat abans. El vostre cor pot ser una gran guia, així que presteu atenció a qualsevol instint intestinal.

Posa’t a gust amb la teva pròpia empresa

Les teves relacions amb amics, familiars i parella romàntiques tenen un paper important en la teva vida. Però és tan important alimentar la vostra relació amb vosaltres mateixos.

Gairebé tothom es beneficia d’alguns “temps de mi”. Algunes persones poden necessitar més o menys que d’altres. Com dediqueu aquest temps pot importar menys del que obteniu.

Les persones que s’autorealitzen solen sentir-se tranquil·les i en pau pel seu compte, per la qual cosa pretenen tornar a connectar-te amb tu mateix fins que tinguis ganes de viure els teus moments només (o més que) el temps que passis amb els altres.

Aprecia les coses petites de la vida

Sembla un tòpic, però és un pas clau per a l’actualització pròpia. Aprofiteu-vos per apreciar aspectes de la vostra vida quotidiana que sovint es deixen de banda en la vida ocupada.

Penseu en coses com:

• un deliciós àpat
• s'adorm de la vostra mascota
• bon temps
• una feina que gaudeix

Viu autènticament

Aquesta frase es llença molt, però què vol dir realment? Viure autènticament implica honorar la teva veritat i evitar coses com la deshonestitat, la manipulació o la negació de les teves necessitats.

Això pot suposar preocupar-se menys del que pensen altres persones de tu.

En lloc de viure d’acord amb el que diuen o suggereixen que haurien de fer altres persones, seguiu la visió obtinguda de l’experiència personal i la viviu segons l’orientació del vostre cor.

També ets honest amb tu mateix sobre les teves necessitats i desitjos. Respectes els drets i les necessitats dels altres, per descomptat, però treballes per assolir els teus objectius tan sols com pots. Treballes al màxim la seva potencial, no algú altre.

Desenvolupar la compassió

Les persones amb autorealització tenen un sentiment profund per a altres éssers vius. La seva compassió s’estén més enllà del seu cercle social immediat i dels que coneixen en la seva vida quotidiana a la humanitat i al món en general.

La compassió arriba amb més facilitat a algunes persones que a d’altres.

Si lluiteu per comprendre i empatitzar amb persones molt diferents de vosaltres, proveu d’aprendre més sobre les persones que tenen experiències de vida diferents mitjançant la lectura de llibres o consumint altres suports produïts per persones d’un entorn diferent.

Cerqueu més maneres de construir compassió? Proveu:

• voluntariat en organitzacions benèfiques o en projectes d'interès humà
• explorant formes de millorar la vostra comunitat
• calcular la seva petjada de carboni i prendre mesures per millorar

Parlar amb un terapeuta

La teràpia us pot ajudar a fer passos cap a qualsevol dels vostres objectius i l’autorealització no és una excepció. A més, no haureu d’enfrontar-vos a un problema de salut mental per buscar teràpia.

Voler desenvolupar compassió, espontaneïtat i autenticitat són motius totalment acceptables per buscar teràpia.

En teràpia, també podeu aprendre més sobre l’autorealització en termes generals, ja que el concepte pot ser difícil d’entendre.

La teràpia per parlar, que la majoria de les persones només anomenen "teràpia", és en realitat un tipus de teràpia humanista (que Maslow va ajudar a desenvolupar).

Si voleu aprofundir una mica més en l'espiritualitat o en temes existencials, penseu explorar enfocaments més especialitzats com la teràpia transpersonal o la teràpia existencial.

Coses a tenir en compte

Comprèn el procés per autorealitzar-se pot sentir-se aclaparador. Intenteu no quedar-vos massa atrapat en fer totes les coses “correctes” o mantenir-vos amb uns estàndards impossible.

Pel que val, Maslow va creure que la veritable actualització de si mateixa era bastant rara. Egel coincideix preguntant: "Quantes persones coneixeu que viuen la seva vida al 100% per cent?"

A més, els reptes passats o les circumstàncies de la vida actual poden dificultar les coses com el creixement, l’autoreflexió i l’autenticitat.

Per acabar, sabeu que fins i tot la gent més autorealitzada encara té marge per créixer.

"El creixement no s'acaba fins que el viatge de la vida s'hagi completat", afirma Egel. "S'ha de mantenir un punt d'autorealització, de la mateixa manera que s'ha de mantenir un nivell de forma física adequada per hàbits i comportaments saludables consistents."

Reconèixer aquesta necessitat de creixement continuat és, també, ho heu imaginat, part de l’autorealització.

La línia de fons

L’actualització automàtica no és un objectiu únic que s’adapta a tot. No hi ha dues persones exactament iguals, de manera que tots probablement tindran un camí lleugerament diferent.

Tampoc és una cosa que puguis aconseguir en un cap de setmana.

La veritable autoactualització pot ser més que un objectiu a llarg termini (fins i tot de tota la vida) que no pas un camí ràpid cap a la millora de si mateix. Dit això, treballar per maximitzar el vostre potencial i convertir-vos en el vostre millor jo és una manera excel·lent de portar una vida més plena.

Així doncs, si bé l’autorealització pot semblar una mica aclaparadora, no us deixem aturar. Preneu-vos cada dia com cal i manteniu la ment oberta.

Crystal Raypole ha treballat anteriorment com a escriptor i editor de GoodTherapy. Entre els seus camps d’interès s’inclouen llengües i literatura asiàtiques, traducció japonesa, cuina, ciències naturals, positivitat sexual i salut mental. En particular, s'ha compromès a ajudar a disminuir l'estigma en els problemes de salut mental.