Quantes calories gasta al dia

Content

• Calculadora de despeses de calories
• Com es calcula manualment la despesa calòrica diària
• Com gastar més calories per aprimar-se

La despesa bàsica de calories diàries representa el nombre de calories que consumeix al dia, encara que no faci exercici. Aquesta quantitat de calories és la que el cos necessita per garantir el funcionament de tots els òrgans i sistemes.

Conèixer aquest valor és important per aprimar-se, mantenir-lo o engreixar-se, ja que les persones que tenen intenció de baixar de pes han de menjar menys calories que les que passen un dia, mentre que les persones que volen engreixar han de menjar un nombre més elevat de calories.

Calculadora de despeses de calories

Per conèixer la vostra despesa calòrica diària bàsica, empleneu les dades de la calculadora:

Com es calcula manualment la despesa calòrica diària

Per calcular manualment la despesa calòrica basal diària, cal seguir les fórmules matemàtiques següents:

Dones:

• De 18 a 30 anys: (14,7 x pes) + 496 = X
• De 31 a 60 anys: (8,7 x pes) + 829 = X

Si es realitza algun tipus d’exercici, també es pot tenir en compte el tipus d’activitat, multiplicant el valor trobat a l’equació anterior per:

• 1, 5: si sou sedentaris o teniu poca activitat
• 1, 6: si practiqueu activitat física o tasques moderades

Homes:

• De 18 a 30 anys: (15,3 x pes) + 679 = X
• De 31 a 60 anys: (11,6 x pes) + 879 = X

Si es realitza algun tipus d’exercici, també es pot tenir en compte el tipus d’activitat, multiplicant el valor trobat a l’equació anterior per:

• 1, 6: si sou sedentari o teniu una activitat lleu
• 1, 7: si practiqueu activitat física o tasques moderades

S’ha de tenir en compte l’activitat física lleugera per a les persones que no practiquen cap tipus d’activitat física, que treballen a les oficines i que s’asseuen durant molt de temps. Les tasques moderades són aquelles que requereixen un major esforç físic, com ara ballarins, pintors, transportistes de mercaderies i paletes, per exemple.

Com gastar més calories per aprimar-se

Per perdre 1 kg de pes corporal cal cremar unes 7.000 calories.

És possible gastar més calories augmentant el nivell d’activitat física. Algunes activitats cremen més calories que d’altres, però també depèn de l’esforç de la persona per realitzar l’activitat perfectament.

Per exemple: Una classe d’aeròbic utilitza una mitjana de 260 calories per hora, mentre que 1 hora de zumba crema al voltant de 800 calories. Consulteu els 10 exercicis que consumeixen més calories.

Però hi ha petits hàbits que podeu canviar per fer que el vostre cos consumeixi més calories, com ara preferir canviar de canal de televisió sense utilitzar el comandament a distància, rentar el cotxe i també netejar l’interior amb les vostres mans i fer activitats domèstiques com aspirar un catifa, per exemple. Tot i que sembla que gasten menys calories, aquestes activitats ajudaran el cos a cremar més greixos i us ajudaran a perdre pes.

Però, a més, si heu de perdre pes, també heu de reduir les calories que mengeu a través dels aliments i per això es recomana evitar els fregits, el sucre i els greixos, ja que són els aliments més rics en calories.