Remeis casolans per alleujar el dolor menstrual
Content
- Per què succeeixen els rampes menstruals
- 1. Prendre medicaments sense recepta (OTC)
- 2. Aplicant calor
- 3. Massatges amb olis essencials
- 4. Tenir un orgasme
- 5. Evitar determinats aliments
- 6. Afegint herbes a la dieta
- Alleujament dels símptomes de la síndrome premenstrual
- Precaució
- Com la dieta i l’exercici poden ajudar a llarg termini
- Dieta
- Exercici
- 4 preses de ioga per alleujar rampes
- Quan veure un metge
Per què succeeixen els rampes menstruals
És freqüent sentir molèsties al voltant de l’abdomen, l’esquena baixa i les cuixes quan es menstrua.
Durant el vostre període, els músculs del vostre ventre es contrauen i es relaxen per ajudar a perdre el revestiment incorporat. De vegades experimentareu rampes, que són els vostres músculs en el treball. Algunes dones i nenes també poden experimentar nàusees, vòmits, mals de cap o diarrea.
Els metges no estan segurs per què algunes dones experimenten una menstruació dolorosa i d’altres no. Però alguns factors associats a un dolor més intens són:
- amb un fort flux sanguini
- tenir el teu primer fill
- ser menor de 20 anys, o bé només començar el vostre període
- tenir una sobreproducció o sensibilitat a les prostaglandines, una hormona que influeix en el vostre úter
Altres factors són el creixement del ventre, l'endometriosi (creixement anormal del teixit uterí) i l'ús del control de la natalitat.
Per a rampes lleus o temporals, alguns remeis casolans poden ajudar a proporcionar alleujament. Llegiu més informació sobre com es pot alleujar ràpidament i aprendre a disminuir el dolor durant el següent cicle.
1. Prendre medicaments sense recepta (OTC)
Els medicaments antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) són la forma primària de venda lliure (OTC) de alleujament del dolor recomanada per al dolor menstrual i sagnat menstrual greu. Els AINE inclouen ibuprofè (Advil) i naproxè (Aleve).
Aquests medicaments ajuden a disminuir la producció de prostaglandina al cos. Els AINE no són tan efectius com la contracepció oral, però poden ajudar a reduir el dolor.
2. Aplicant calor
L’aplicació de calor a l’abdomen i a l’esquena baixa pot alleujar el dolor. Un estudi del 2012 es va centrar en 147 dones de 18 a 30 anys que tenien cicles menstruals regulars van trobar que un pegat de calor a 104 ° F (40 ° C) era tan eficaç com el ibuprofè.
Si no disposeu d’una botella d’aigua calenta ni tampoc de calefacció, feu un bany calent o utilitzeu una tovallola calenta. O pots crear el teu propi coixinet:
- Talleu i cosiu dos trossos de tela deixant un forat a la part superior.
- Ompliu amb arròs no cuit i cosiu el forat.
- Microones durant uns minuts a la temperatura desitjada. No s’escalfi!
- Deixeu refredar, si cal. O embolcalla el coixí casolà en una tovallola per reduir la transferència de calor. Reutilitza el que sigui necessari.
També podeu comprar un coixinet de calefacció en línia.
3. Massatges amb olis essencials
La massoteràpia durant uns 20 minuts pot ajudar a reduir el dolor menstrual.
Un estudi del 2010 va estudiar 23 dones amb dolor de període causat per l'endometriosi. Els investigadors van trobar que els massatges reduïen significativament el dolor immediatament i després.
La massoteràpia per a la menstruació implica pressionar punts específics mentre les mans del terapeuta es mouen per l’abdomen, el costat i l’esquena.
Mireu aquest vídeo per obtenir un tutorial sobre massatges per al dolor menstrual:
L’addició d’olis essencials per a un massatge d’aromateràpia pot tenir beneficis addicionals.
Un estudi del 2012 va dividir 48 dones que experimentaven dolor menstrual en dos grups: un grup va rebre una crema que contenia olis essencials, mentre que l’altre va rebre una crema que conté una fragància sintètica.
El grup que va utilitzar olis essencials va experimentar una reducció important de la quantitat i durada del dolor. Els investigadors han utilitzat en aquest estudi una barreja d’oli d’espígol, de sàlvia clary i d’orenet. Podeu comprar un oli de massatge perfumat amb ingredients similars o fer-ne el vostre.
Sempre heu de diluir el vostre oli essencial amb un oli portador. En són exemples olis vegetals o de fruits secs com l'oli de greixos o d'ametlles dolces. Una concentració segura és una gota d’oli essencial per culleradeta d’oli portador.
4. Tenir un orgasme
Si bé no hi ha estudis clínics sobre l'efecte directe dels orgasmes sobre els rampes menstruals, la ciència suggereix que pot ajudar-se.
Els orgasmes vaginals afecten tot el cos, inclosa la medul·la espinal, cosa que indica l’alliberament de neurotransmissors. Un orgasme vaginal pot desencadenar el cervell per alliberar neurotransmissors com endorfines i oxitocina. Les endorfines poden disminuir la percepció del dolor.
El doctor Barry Komisaruk, professor de psicologia de la Universitat de Rutgers que estudia l'orgasme femení, va dir a la BBC: "Els orgasmes vaginals [es descriuen] com a interns i que impliquen tot el cos; probablement sigui perquè els nervis que generen sensacions del clítoris són diferents dels nervis de la vagina ".
El seu estudi de 1985 amb el doctor Beth Whipple va ser el primer a constatar que l'autoestimulació vaginal duplicava la tolerància de les dones pel dolor.
5. Evitar determinats aliments
Durant la menstruació, és bona idea evitar els aliments que causin inflor i retenció d’aigua. Alguns dels més grans són:
- aliments grassos
- alcohol
- begudes carbonatades
- cafeïna
- aliments salats
Reduir o tallar aquests aliments pot ajudar a alleujar els rampes i disminuir la tensió. En comptes d'això, proveu uns calmants (sense cafeïna) de gingebre o te de menta o aigua calenta aromatitzada amb llimona. Si necessiteu una solució per sucre, feu un refrigeri amb fruites com maduixes o gerds.
6. Afegint herbes a la dieta
Aquests remeis a base d'herbes contenen compostos antiinflamatoris i antiespasmòdics que els experts creuen que poden reduir la contracció muscular i la inflor associada al dolor menstrual.
| Herba o suplement | Dosi | Funciona? |
| te de camamilla | Beu dues tasses de te al dia una setmana abans del vostre període. Podeu beneficiar-ne més si en beu cada mes. | Una revisió del 2012 d’estudis informa que el te de camamilla augmenta els nivells urinaris de glicina, cosa que ajuda a alleujar els espasmes musculars. La glicina també actua com un relaxant nerviós. |
| llavors de fonoll | Quan comenci el període, prengueu 30 mg d'extracte de fonoll quatre vegades al dia durant tres dies. | Un estudi del 2012 va estudiar noies i dones de 15 a 24 anys. El grup que va prendre l'extracte va denunciar un alleujament. El grup placebo no en va informar. |
| canyella | Preneu 840 mg de càpsules de canyella tres vegades al dia durant els primers tres dies del vostre període. | El 2015, les dones que van prendre càpsules de canyella en un estudi van reportar menys hemorràgia, dolor, nàusees i vòmits en comparació amb el grup placebo. |
| gingebre | Proveu de incorporar un trosset de gingebre a aigua calenta per prendre una beguda càlida que alleuja els rampes. | Un estudi d’estudiants universitaris va trobar que 250 mg de gingebre en pols quatre vegades al dia durant tres dies van ajudar a alleujar el dolor. També va concloure que el gingebre era tan eficaç com l'ibuprofè. |
| picnogenol | Preneu 60 mg de picnogenol al dia durant el vostre cicle. Això pot ajudar a un dolor menstrual més moderat. | Un estudi de 2008 va trobar que les dones que prenien 60 mg de picnogenol al dia durant el seu cicle van reportar menys dolor. Segons l'estudi, els beneficis augmenten a mesura que prenen la píndola i continuen fins i tot després de parar. |
| anet | Proveu 1.000 mg d’anet durant cinc dies, a partir de dos dies abans del vostre cicle. | Un estudi del 2014 va concloure que 1.000 mg d’anet eren tan efectius per alleujar els rampes menstruals com l’àcid mefenàmic, un medicament OTC per al dolor menstrual. |
Alleujament dels símptomes de la síndrome premenstrual
La curcumina, una substància química natural en la cúrcuma, pot ajudar-se a tenir símptomes de la síndrome premenstrual (PMS). Un estudi del 2015 va estudiar 70 dones que van prendre dues càpsules de curcumina durant set dies abans del seu període i tres dies després. Els participants van reportar una reducció significativa dels PMS.
Si voleu provar la curcumina, feu una ullada a aquesta recepta de In Jennie's Kitchen sobre el te de la cúrcuma. Els suplements de curcumina també estan disponibles en línia.
Precaució
Assegureu-vos sempre que compreu herbes i suplements d’una font respectable, ja que no estan regulats. Si bé la majoria d’aquests remeis tenen alguns efectes secundaris, consulteu el vostre metge abans de provar-los.
Algunes herbes també poden causar efectes secundaris no desitjats, especialment si esteu prenent medicaments. La majoria d’aquestes herbes i suplements tampoc inclouen instruccions específiques per als períodes menstruals. És possible que el vostre metge tingui més informació sobre les recomanacions de dosificació.
Com la dieta i l’exercici poden ajudar a llarg termini
Mantenir una dieta saludable i mantenir un règim d’exercici regular pot recórrer un llarg camí cap a la prevenció del dolor menstrual. Un estudi del 2016 sobre 250 dones va trobar diferències significatives entre el dolor en el període de les dones que mantenien un estil de vida saludable i les que no ho feien.
Llegiu més informació sobre consells sobre dieta i exercici específic.
Dieta
Generalment, una dieta destinada a disminuir el dolor menstrual ha de ser elevada en aliments, fibra i plantes mínimament processades.
Proveu a aquests aliments:
- La papaia és rica en vitamines.
- L’arròs negre conté vitamina B-6, que pot reduir la inflor.
- Les nous, les ametlles i les llavors de carbassa són riques en manganès, cosa que facilita els rampes.
- L’oli d’oliva i el bròquil contenen vitamina E.
- El pollastre, el peix i les verdures de fulla verda contenen ferro, que es perd durant la menstruació.
- Les llavors de lli contenen omega-3 amb propietats antioxidants, que redueixen la inflor i la inflamació.
Bor: Aquest mineral ajuda al cos a absorbir el calci i el fòsfor. També redueix els rampes menstruals: un estudi del 2015 que va estudiar 113 estudiants universitaris va trobar que el bor reduïa la intensitat i la durada del dolor menstrual. Els aliments amb alta concentració de bor inclouen:
- alvocats
- mantega de cacauet
- prunes
- cigrons
- plàtans
També podeu prendre suplements de bor, si la vostra dieta no proporciona prou. Tot i això, heu de consultar el vostre metge abans de prendre suplements de bor. Descobreix com el boro ajuda també al cervell i als ossos.
Aigua: Sembla estrany, però l’aigua potable impedeix que el cos retingui aigua i ajudi a evitar les inflor doloroses durant la menstruació. L’aigua calenta o calenta generalment és millor per als rampes, ja que els líquids calents augmenten el flux de sang a la pell i poden relaxar els músculs afectats.
També podeu menjar aliments a base d’aigua per augmentar la vostra hidratació, inclosos:
- enciam
- api
- cogombres
- síndria
- baies, incloent maduixes, nabius i gerds
Calci: Aquest mineral pot ajudar a reduir els còlics musculars durant la menstruació. La Clínica Mayo recomana almenys mil·ligrams (mg) al dia per a dones d'entre 19 i 50 anys. Els aliments rics en calci inclouen:
- productes làctics
- llavors de sèsam
- ametlles
- verdures de fulla verda
El calci també està disponible en forma de suplement. Però parleu amb el vostre metge abans de prendre suplements per saber si és segur per a vosaltres.
Exercici
La idea d’exercici immediatament abans o durant el vostre període pot no apel·lar-vos. Però l'exercici allibera endorfines.
La investigació suggereix que l'exercici és eficaç per reduir el dolor menstrual fins al punt que també pot eliminar o reduir la necessitat de medicaments per alleujar el dolor. L’activitat moderada com caminar pot ser beneficiosa durant el vostre període en lloc d’una activitat més intensa.
El ioga és un exercici suau que també allibera endorfines i ajuda a prevenir o reduir els símptomes menstruals. En un estudi del 2011, els investigadors van trobar tres posicions diferents de ioga (Cobra, Gat i Peix) que van reduir significativament la intensitat i la durada del dolor durant la menstruació de 18 a 22 anys.
4 preses de ioga per alleujar rampes
Quan veure un metge
Heu de contactar amb el vostre metge si teniu dolor intens i hemorràgies molt fortes. Consulteu un metge si:
- el dolor impedeix constantment fer activitats quotidianes
- el dolor empitjora o el sagnat augmenta amb el pas del temps
- sou més de 25 anys i els rampes severs són un nou desenvolupament
- La medicació OTC no funciona
En casos greus, la millor manera de rebre tractament és que un metge diagnostiqui la causa del seu dolor menstrual. Si us interessa aprendre més maneres d’alleujar les menstruacions doloroses, consulteu aquest article sobre l’alleujament del dolor.
Per A Tu
Conèixer els símptomes d'un brot d'espondiliti anquilosant
