L’entrenament corporal total de l’estrella Ringer, Sarah Michelle Gellar

Content

• Revisió de

Sarah Michelle Gellar és una dona lluitadora i sense por! Actualment, la veterana de televisió de primera línia protagonitza el nou programa d’èxit Ringer de The CW, però fa més d’una dècada que ens sorprèn amb les seves fortes habilitats d’actuació i el seu bon cos.

Quin és el secret de l’actriu per mantenir la càmera preparada tot el temps? A més de perseguir al seu adorable nen petit (Charlotte Grace, de dos anys, amb el seu marit) Freddie Prinze, Jr.), alguns dels seus secrets per mantenir-se en forma inclouen fer exercici a l’aire lliure, Pilates, menjar sa i fer sucs.

Gellar també ha treballat amb l'entrenador de famosos Phong Tran de Joe's Gym. Tran, que té experiència en entrenament funcional dinàmic, va treballar amb l'actriu atlètica tres vegades a la setmana durant dos anys, centrant-se principalment en la pliometria.

"El tipus de cos de Sarah era perfecte, però només necessitava ser més forta perquè fa moltes de les seves pròpies trucs", diu Tran. "Tot el que vam fer s'havia de centrar al voltant d'un nucli molt fort, i els abdominals i l'esquena sempre havien d'estar compromesos".

No és estrany que Gellar estigués tan dedicada a la rutina de fitness de Tran com als seus papers d'actuació.

"Sempre va estar molt present en els seus entrenaments, sempre estava disposada a provar nous moviments i donar-li el millor possible", diu Tran. "Era la clienta perfecta!"

Tot i que potser no tots som estrelles de televisió, encara podem semblar i sentir-nos com un! El talentós entrenador ens va donar una idea de com podem aconseguir braços brillants, cames magres i una part central súper sexy, com Gellar. Seguiu llegint per obtenir més informació.

Necessitareu: Bastidor de cables; catifa del pis; manuelles; politja alta amb una barra recta, cambrada o en V; pas de caixa.

Com funciona: L'entrenament de cos total de Tran que va crear per a Gellar se centra en la pliometria per treballar el nucli, bíceps, tríceps, quads, glutis, espatlles, abdominals, oblics, esquena, cuixes, cames, isquiotibials i cul. Consta de set moviments fets en circuit durant 60 minuts sense descans.

Comenceu amb un estirament lleuger i després escalfeu-vos durant 5-15 minuts amb una cinta de córrer o una el·líptica, sigui el que faci moure tot el vostre cos!

PAS 1: Fila de cable a la gatzoneta

Com fer-ho: Poseu-vos cap al bastidor de cables. Agafa els dos estreps i posa-te a la gatzoneta amb els braços estirats davant teu. Ara voldreu posar-vos dret i, tal com estigueu, estireu el cable cap a les costelles. Fes-ho amb un moviment fluid de manera que un cop estiguis dret, els estreps estiguin just contra les costelles. A continuació, ajupiu-vos cap avall i deixeu anar els braços rectes mentre baixeu. És a dir, 1 representant. Completa de 10 a 15 repeticions.

Músculs que aquest moviment funciona: Cames, culata, esquena, bíceps i espatlles.

PAS 2: Flexions amb Side Twist

Com fer-ho: Comenceu a la posició de flexió. Feu una flexió estàndard, gireu el tors cap a la dreta i gireu el braç dret cap al sostre, de manera que ara estigueu totalment cap al costat. Gireu cap enrere i baixeu el cos a terra. Ara fes una flexió i gir cap a l'esquerra i aixeca el braç esquerre. Completa 10 repeticions per cada costat.

Músculs que aquest moviment funciona: Nucli, pit, tríceps, bíceps, espatlles, abdominals i esquena.

PAS 3: Sit-ups completes amb Twist

Com fer-ho: Estirar-se amb l'esquena plana contra el terra, doblegar els genolls i col·locar els dos peus a terra. Col·loqueu les mans darrere de les orelles, recolzant suaument el cap, però sense agafar-lo ni aixecar-lo. Empenyeu la columna inferior plana contra el terra. Aixequeu lentament les espatlles del terra, utilitzant la força dels músculs abdominals. En aixecar-se, imagineu-vos que estrenyeu el panxa a la columna vertebral. A continuació, gireu cap a l'esquerra inclinant l'espatlla dreta i el colze dret cap al genoll esquerre. Premeu els músculs oblics de l'esquerra a la cintura i al costat mentre torceu. Repetiu de nou al costat oposat. Completa 10-20 repeticions.

Músculs que aquest moviment funciona: Nucli, abdominals i oblics.

PAS 4: Manetes inverses Lunge and Curl

Com fer-ho: Agafa un parell de manuelles i subjecta-les als costats. Retrocedeixi uns 3 peus amb la cama dreta i, alhora, arrossegueu les manuelles cap a les espatlles mentre baixeu els malucs fins que el genoll esquerre es doblega 90 graus i el genoll dret es troba a uns quants centímetres del terra. Torneu a empènyer i baixeu els peses. Repetiu, retrocedint amb la cama esquerra. És a dir, 1 representant. Completa 10-15 repeticions a cada cama.

Músculs que aquest moviment funciona: Nucli, bíceps, quads i glutis.

PAS 5: Pushdowns de tríceps

Com fer-ho: Poseu-vos de cara a una politja alta amb una barra recta, inclinada o en V. Agafeu la barra amb els palmells cap avall, menys que l'amplada de les espatlles. Comenceu per la barra al voltant de la barbeta i els braços superiors inclinats lleugerament cap amunt. Comenceu el moviment posant els colzes en línia amb el vostre cos. Quan els colzes apuntin cap avall, continueu el moviment empenyent cap avall i al voltant en un arc ample.

Mantingueu els colzes ben fixats als costats i els canells rectes. No deixeu que els canells es doblegin cap enrere. Premeu fort. Deixeu pujar la barra. Deixeu que l'angle superior dels braços cap amunt fins que la barra estigui al nivell de la barbeta. És a dir, 1 rep. Completa 10-20 repeticions.

Músculs aquest moviment funciona: nucli i tríceps.

PAS 6: Box Step Ups

Com fer-ho: Configureu una caixa que estigui aproximadament als genolls i agafeu un parell de manuelles. Poseu-vos directament davant de la caixa. Amb una cama, trepitjar la caixa, apartar-se del taló i aixecar-se. Quan arribeu a la part superior, flexioneu els glutis i els isquiotibials el més fort possible durant almenys un segon, i després baixeu la cama lentament. Això és 1 rep. Completa 25-30 repeticions a cada cama.

Músculs aquest moviment funciona: glutis, cuixes i isquiotibials.

PAS 7: Lat Pulldown amb Squat

Com fer-ho: Poseu-vos en posició a la gatzoneta, amb els braços sostinguts cap amunt a la màxima extensió, agafant una barra connectada a la pila de peses. Tireu els colzes cap avall i cap enrere, baixant la barra fins al coll, i després torneu a la posició inicial. Això és 1 rep. Completa 10-20 repeticions.

Músculs que aquest moviment funciona: Nucli, dorsals, bíceps, delts posteriors, cames, quads, glutis i cul.

Per obtenir més informació, consulteu el lloc web de Tran, My Fitness Pros, així com la seva inspiradora tasca solidària que ofereix als veterans proporcionant-los programes de fitness gratuïts i entrenament vital.

Kristen Aldridge presta la seva experiència en cultura pop a Yahoo! com a presentador de "omg! NOW". El programa de notícies d'entreteniment diari, molt popular, que rep milions de visites diàries és un dels programes més vistos al web. Com a periodista experimentada en entreteniment, experta en cultura pop, addicta a la moda i amant de totes les coses creatives, és fundadora de positivelycelebrity.com i recentment va llançar la seva pròpia línia de moda inspirada en celebritats i aplicació per a telèfons intel·ligents. Connecteu-vos amb Kristen per parlar de les coses més famoses a través de Twitter i Facebook o visiteu el seu lloc web oficial.

Revisió de