8 maneres aprovades per experts per reduir l’estrès en aquest moment

Content

• 1. Beu te
• 2. Evita els aliments processats
• 3. Menja gingebre
• 4. Afegiu oli de llinosa al batut
• 5. Simplement respira
• 6. Desendolla
• 7. Mou-te
• 8. Preneu-vos un dia lliure
• Revisió de

Sempre que preguntes a algú com està, és habitual escoltar dues coses: "Bé" i "Ocupat... estressat". A la societat actual, és gairebé com una insígnia d’honor: sentir que hi ha tanta cosa al plat que pot trencar en qualsevol moment.

Però aquest tipus d'estrès no funciona bé per a tothom. "Algunes persones manegen bé l'estrès, però per a d'altres pot ser devastador", diu Margaux J. Rathbun, professional certificada en teràpia nutricional i creadora d'Autentic Self Wellness. "L'estrès pot causar fatiga, mals de cap crònics, irritabilitat, canvis en la gana, pèrdua de memòria, baixa autoestima, abstinència, trituració de dents, fins i tot mans fredes. Tots aquests símptomes poden tenir un efecte extremadament negatiu en la vostra qualitat de vida, salut, i en última instància pot conduir a una vida més curta ". (Relacionat: Com pot afectar la vostra digestió la vostra salut mental.)

Per ajudar-vos a reduir l’estrès i millorar la vostra vida, seguiu avui aquests consells recolzats per experts.

1. Beu te

"El te de camamilla és un relaxant suau que actua com a tònic nerviós i ajuda al son", diu Rathbun. "Si experimentes un dia llarg i sembla que no et pots calmar, prepara't una bona tassa de te de camamilla amb una mica de mel afegit per augmentar els nutrients". Mentre hi estigueu, mantingueu-vos allunyats del cafè si la vostra salut mental s’ha deteriorat una mica. La cafeïna pot contribuir al nerviosisme i als canvis d'humor, diu Rathbun, de manera que potser voldreu deixar aquesta estratègia de tres tasses al dia fins que us sentiu més com vosaltres mateixos. (Relacionat: La veritat sobre la neteja de te de desintoxicació.)

2. Evita els aliments processats

Els aliments processats com edulcorants artificials, refrescos, fregits, menjar ràpid, sucre, productes de farina blanca i conservants poden generar tensió al sistema digestiu, diu Rathbun. En el seu lloc, el millor és centrar-se en l’adaptació de tants aliments sencers i densos en nutrients com sigui possible. Bonificació: agafeu aquests aliments que redueixen l'estrès la propera vegada que arribeu a la botiga de queviures per obtenir un servei doble.

3. Menja gingebre

"La propera vegada que us sentiu estressat o cansat, busqueu una mica de gingebre; no hi ha res com una mica d'espècia per animar-vos", diu Rathbun. De debò: com que funciona per millorar la circulació sanguínia i els nivells de sucre en la sang, consumir gingebre, ja sigui mitjançant una recepta creativa per al sopar o un suc de suc saludable, pot reduir la fatiga. (Relacionat: també podeu obtenir aquests beneficis per a la salut amb Ginger).

4. Afegiu oli de llinosa al batut

S’ha trobat que l’oli de llinosa ajuda a millorar els estats d’ànim i augmenta la funció cerebral, diu Rathbun, per això l’afegeix als batuts del matí. (Necessites idees de batuts? Proveu aquestes 8 receptes a base de fruites.) A més, proporciona un augment dels àcids grassos omega-3. Busqueu una marca que hagi estat premuda amb expulsió en fred, que Rathbun diu que manté tots els nutrients que augmenten l’estat d’ànim que desitgeu. El seu favorit: l’oli de lli orgànic Barleans.

5. Simplement respira

Janel Ovrut Funk, una dietista registrada a Boston i blogger d'EatWellWithJanel.com, suggereix exercicis de respiració per ajudar a reduir l'estrès. "Podeu fer-ho en qualsevol moment i en qualsevol lloc, quan us trobeu atrapat en el trànsit, treballant en un projecte massiu o fent una llista de tasques molt llarga", diu. "La respiració profunda et calma a l'instant i, de vegades, imagina que estalyes l'estrès o els sentiments negatius ajuda". (Aquests 3 exercicis de respiració per tractar l'estrès poden ser particularment útils.)

6. Desendolla

Això inclou el vostre telèfon, Kindle, tauleta, ordinador portàtil i TV. "Tot i que tots són grans invents, ens fan sentir que sempre hem d'estar connectats, responent als missatges tan bon punt els rebem o navegant per les actualitzacions de Twitter/Instagram/Pinterest/Facebook", diu Ovrut Funk. "Fins i tot desconnectar-lo durant 30 minuts al dia pot ajudar a reduir l'estrès". (Sabíeu que hi ha avantatges de desconnectar durant el vostre entrenament?)

7. Mou-te

"[Fer exercici] sona contraintuitiu, ja que és el contrari de relaxar-se, però trobo que treure una bona suor m'ajuda a dormir més profund i a sentir-me més relaxat a la nit", diu Ovrut Funk. "Fins i tot uns trams abans d'anar a dormir us poden ajudar a relaxar-vos i adormir-vos més ràpidament". Té raó: la investigació demostra que l’exercici físic us pot ajudar a reduir l’estrès, així que proveu aquests 7 exercicis Cardio HIIT que cremen greixos i redueixen l’estrès o aquestes 7 postures de ioga freda abans de tocar el fenc.

8. Preneu-vos un dia lliure

Prendre un dia personal o fins i tot mig dia pot fer meravelles per reduir l’estrès. "Donar-se un dia lliure de tant en tant, especialment entre setmana, ajuda a deixar espai per relaxar-se realment el cap de setmana", diu Katie Clark, dietista registrada a San Diego i bloguera de FiberIstheFuture.com. "Amb quina freqüència us clameu per fer-ho tot en un cap de setmana i abans que ho sàpiga, torna a ser dilluns al matí? Un dia o mig dia de descans ocasional us dóna l'oportunitat de treure alguns dels vostres encàrrecs i tasques personals perquè pugueu relaxar-vos el cap de setmana ".

Revisió de