Penseu sobre les carreres: què heu de fer quan la vostra ment corre

Content

• Visió general
• Com aturar la ment
• 1. Centra’t en respirar
• Teràpia
• Medicaments per pensar en carreres
• Què causa el pensament de les curses?
• Ansietat
• Quan truqueu al vostre metge

Visió general

Els pensaments de cursa es mouen ràpidament i sovint són repetitius els patrons de pensament que poden resultar aclaparadors. Poden centrar-se en un sol tema o pot representar múltiples pensaments diferents. És possible que tingueu reflexions sobre un problema financer o sobre un moment vergonyós o una fòbia. Aquests pensaments també poden augmentar.

Córrer els pensaments pot augmentar la vostra ansietat o sensació de malestar i pot alterar la concentració.

Quan teniu pensament de cursa, pot ser que tingueu gust:

• La teva ment va un quilòmetre al minut.
• No podeu frenar els vostres pensaments.
• La teva ment no es pot "apagar" i no et pots relaxar del tot.
• És difícil centrar-se en qualsevol altra cosa.
• Segueixes pensant en un problema que ha estat evitat amb una proporció.
• Comenceu a catastrofar o a pensar en escenaris pitjors.

Córrer els pensaments pot produir insomni. Això passa quan s’adormen perquè no podeu alentir els vostres pensaments a la nit. Continua llegint per aprendre sobre estratègies per ajudar-te a calmar la teva ment, a les opcions de tractament a llarg termini i al que et pot provocar el pensament.

Com aturar la ment

A continuació, es mostren diversos passos per gestionar o evitar els pensaments de competició si els teniu en aquest moment:

1. Centra’t en respirar

Pren respiracions profundes i acurades i concentra’t en comptar mentre inhala i exhala. Això pot obligar la vostra ment a centrar-se en una altra cosa que no sigui el que raça el pensament. També pot tenir un efecte calmant sobre el sistema nerviós central, cosa que pot reduir l’ansietat.

Teràpia

A llarg termini, la teràpia pot ajudar a identificar la causa dels vostres pensaments de cursa. La teràpia conductual cognitiva (CBT) pot ser especialment útil. Et pot ensenyar mecanismes i tècniques d’afrontament per gestionar aquests pensaments.

Aquestes tècniques poden incloure:

• fent exercicis de respiració profunda
• escriure pensaments en paper o en un diari
• utilitzant mantres per calmar la ment
• centrant-se només en el present i les coses que podeu controlar ara mateix

Medicaments per pensar en carreres

El seu metge també pot recomanar medicaments que ajudin a gestionar qualsevol condició subjacent, sobretot si els pensaments de cursa semblen acompanyar desencadenants com atacs d’ansietat o episodis bipolars. Aquests medicaments poden incloure:

• antidepressius
• medicaments antianxietats
• antipsicòtics
• estabilitzadors d’humor

Què causa el pensament de les curses?

Els pensaments de competició són un possible símptoma de diverses condicions diferents. Tot i que és més freqüent en l’ansietat, també hi ha altres condicions que poden provocar pensaments de competició.

Ansietat

L’ansietat és una causa freqüent de pensar en carreres. Mentre que els pensaments de cursa són extremadament freqüents durant un atac d’ansietat, també poden aparèixer en qualsevol moment. També poden precedir o seguir un atac d'ansietat.

Quan truqueu al vostre metge

Haureu de trucar al vostre metge o fer una cita amb el vostre terapeuta si teniu pensaments de forma regular i es converteixen en pertorbadors o us impedeixen dormir. Haureu de concertar una cita amb un terapeuta tan aviat com sigui possible per ser avaluats per un trastorn d'ànim o de salut mental si experimenteu raons de pensament al costat d'alguna de les accions següents:

• símptomes de depressió
• irritabilitat forta
• fortes compulsions
• ansietat o atacs de pànic
• severs canvis d’humor