Estrès psicològic, estrès físic i estrès emocional

Content

• Visió general
• Definició d’estrès psicològic
• Efectes d’estrès psicològic
• Signes d’estrès psicològic
• Maneres de gestionar l’estrès
• Trobeu un equilibri
• Ser amable amb vostè mateix
• Aprofiteu les persones que confieu
• Conserveu un diari
• Menjar àpats regulars i equilibrats
• Fer exercici regularment
• Descansa molt
• Practiqueu exercicis de relaxació
• Programa la teva preocupació
• Treballar amb un professional

Visió general

L’estrès. És una paraula de quatre lletres que molts de nosaltres temem. Tant si es tracta d’una interacció tensa amb un cap, ni de la pressió d’amics i familiars, tots ens enfrontem a situacions estressants de tant en tant.

Per a alguns de nosaltres, aquests esdeveniments es produeixen de manera esporàdica. Per a d’altres, l’estrès diari és una part regular de la vida.

Definició d’estrès psicològic

Hi ha una bona oportunitat que tots puguem identificar l’estrès negatiu, però sabíeu que l’estrès també pot ser positiu?

Un bon estrès, anomenat eustress, pot ser realment beneficiós per a vostè. A diferència del mal estrès o la molèstia, un bon estrès pot ajudar en la motivació, l'enfocament, l'energia i el rendiment. Per a algunes persones, també pot sentir-se emocionant.

D'altra banda, l'estrès dolent sol causar ansietat, preocupació i disminució del rendiment. També se sent incòmode i pot provocar problemes més greus si no es tracta.

Efectes d’estrès psicològic

No és cap secret que els efectes a llarg termini de l'angoixa puguin perjudicar la nostra salut.

L’estrès té la capacitat d’impactar negativament en les nostres vides. Pot causar condicions físiques, com ara mals de cap, problemes digestius i alteracions del son. També pot causar tensions psicològiques i emocionals, com ara confusió, ansietat i depressió.

Segons l’American Psychological Association, l’estrès crònic no tractat o l’estrès constant i que dura durant un llarg període de temps pot provocar una pressió arterial alta o un sistema immunitari afeblit.

També pot contribuir al desenvolupament de l’obesitat i les malalties del cor.

Signes d’estrès psicològic

Hi ha una distinció entre estrès i estrès real. Un estressor pot ser una persona, un lloc o una situació que us provoqui estrès. L’estrès és la resposta real a un o a una combinació d’aquests estressors.

Hi ha diverses situacions que poden provocar estrès. Gary Brown, psicoterapeuta amb llicència, diu que alguns dels estressors més comuns inclouen:

• conflictes de relació a casa
• noves o creixents responsabilitats laborals
• demandes creixents
• tensió financera
• pèrdua d’un ésser estimat
• problemes de salut
• traslladar-se a una ubicació nova
• exposició a un o més incidents traumàtics, com ara un accident de cotxe o un delicte violent

Saber detectar els signes d’estrès és el primer pas per desenvolupar maneres de gestionar els seus efectes adversos.

Alguns dels signes físics, psicològics i emocionals més comuns de l'estrès crònic són:

• freqüència cardíaca ràpida
• pressió arterial elevada
• sentir-se desbordat
• fatiga
• dificultat per dormir
• mala resolució de problemes
• tem que l'estressor no desapareixi
• pensaments persistents sobre un o més estressors
• canvis en el comportament, inclosa la retirada social, sentiments de tristesa, frustració, pèrdua de control emocional, incapacitat de descans i auto-medicació

Maneres de gestionar l’estrès

Quan es tracta de gestionar l’estrès, fer canvis simples pot recórrer un llarg camí per millorar la salut general i reduir l’estrès. Tenir eines i estratègies a les que us podeu posar en situacions estressants pot evitar que els vostres nivells d’estrès s’augmentin.

Trobeu un equilibri

És important estructurar una mica del vostre temps perquè pugueu estar ocupat còmodament sense ser desbordat, afirma Brown. "Treballar dur no sol equivaler amb treballar de manera eficient", va dir. De fet, treballar massa pot reduir la productivitat.

Ser amable amb vostè mateix

Brown va dir que entendre que no sou feble perquè sentiu estrès és important. L’estrès és una reacció molt normal als estressors de la vostra vida.

Aprofiteu les persones que confieu

Abans que s'augmenti el nivell d'estrès, poseu-vos en contacte amb algú de confiança, com ara un amic, un membre de la família o un company de feina. Compartir els seus sentiments o evitar les teves preocupacions pot ajudar a reduir l’estrès.

Conserveu un diari

Deseu el temps per reflexionar sobre el vostre dia. Anoteu els pensaments o sentiments que tingueu. Aquesta pot ser una eina útil per ajudar-vos a comprendre millor els vostres estressors i com reaccioneu davant l’estrès, afirma Brown.

Menjar àpats regulars i equilibrats

Quan es tracta de controlar l’estrès, l’alimentació adequada és l’amic vostre. Saltar els àpats pot disminuir el sucre en la sang, cosa que pot deprimir l’estat d’ànim. En alguns casos, això també pot desencadenar intensos sentiments d’ira i frustració, afirma Brown.

Fer exercici regularment

Activitat física amb regularitat pot millorar la seva salut en general i reduir els nivells d’estrès. Quan fas exercici, el teu cos allibera endorfines. Aquestes hormones de bona sensació també poden alleujar els símptomes de depressió i ansietat.

Descansa molt

La vostra capacitat per gestionar l’estrès disminueix quan esteu cansats. Intenta obtenir un recomanat de set a nou hores cada nit. Si teniu insomni, apunteu-vos a dormir el màxim que pugueu, i construïu-los en períodes de descans durant el dia.

Practiqueu exercicis de relaxació

Aquests exercicis, que poden incloure una respiració profunda, lenta i una relaxació muscular progressiva, impliquen tensar i relaxar després diversos grups de músculs.

Intenta escoltar tres minuts, tres vegades al dia, per practicar aquests exercicis, diu el doctor Russell Morfitt, psicòleg.

Programa la teva preocupació

Si bé al principi es pot sentir incòmode, considereu com programar la preocupació a determinades parts del dia, segons Morfitt. "Quan ens enfrontem als nostres temors buscant deliberadament els nostres estressors i no evitant-los o escapant-los, sovint perden el poder", va dir.

Treballar amb un professional

Un terapeuta o professional de la salut mental també pot ajudar-vos a trobar maneres de controlar l’estrès.

Penseu de treballar amb un professional de la salut mental si el vostre estrès és crònic o s’acompanya de mals de cap diàriament, mandíbula atapeïda, fibromiàlgia o fatiga constant, afirma el doctor David J. Puder, del Centre de Medicina Comportamental de la Universitat Loma Linda.

També heu de veure un professional de la salut mental si teniu sensacions de depressió, pensaments suïcides i atacs de pànic.

Quan busqueu un professional de la salut mental, demaneu derivacions a amics o familiars. Després de la primera sessió, Puder diu reflexionar sobre les preguntes següents:

• Confiaràs en el terapeuta?
• Et sents escoltat i entès?
• Et sents còmode de parlar si no estàs d’acord amb ells?
• Podeu veure que els importa com a individu?

Respondre a aquestes preguntes us pot ajudar a determinar si aquesta persona és adequada per a vosaltres.

Es poden fer sessions de teràpia efectives de manera presencial, telefònica i fins i tot en línia. Per ajudar-vos a trobar un terapeuta que us convingui, consulteu aquestes cinc opcions de teràpia assequibles.