Propriocepció: de què serveix, per a què serveix i 10 exercicis propioceptius

Content

• Per a què serveix la propiocepció
• Exercicis de propiocepció

La propiocepció és la capacitat del cos per avaluar on es troba per tal de mantenir un equilibri perfecte mentre està dret, en moviment o fent esforços.

La propiocepció passa perquè hi ha propioceptors que són cèl·lules que es troben als músculs, tendons i articulacions i que envien informació al Sistema Nerviós Central que organitzarà la part del cos, mantenint la seva posició correcta, aturada o en moviment.

Per a què serveix la propiocepció

La propiocepció és molt important per mantenir l’equilibri corporal, juntament amb el sistema vestibular que hi ha a l’interior de l’oïda i el sistema visual, que també són fonamentals per mantenir-se dret, sense desequilibris.

Quan el sistema propioceptiu no s’estimula adequadament, hi ha un major risc de caigudes i esquinços, motiu pel qual és important formar-lo en professionals de l’activitat física, però també com a etapa final de rehabilitació de tots els casos de trauma-ortopèdia.

La propiocepció també s’anomena cinestèsia i es pot classificar com:

• Propiocepció conscient: passa per propioceptors, que permeten caminar sobre una corda fluixa sense caure;
• Propiocepció inconscient: Són activitats involuntàries realitzades pel sistema nerviós autònom per regular els batecs del cor, per exemple.

La realització d’exercicis de propiocepció en consultes de fisioteràpia és important, no només per millorar l’equilibri i els moviments corporals precisos, sinó també per evitar l’empitjorament de lesions esportives, com la tensió muscular, ensenyant al cos a moure’s per protegir la zona afectada.

Exercicis de propiocepció

Els exercicis propioceptius sempre s’indiquen quan hi ha una lesió a l’articulació, músculs i / o lligaments i, per tant, han de ser guiats per un fisioterapeuta per adaptar els exercicis al que realment necessiti el pacient.

A continuació es descriuen alguns exemples d’exercicis propioceptius que s’han ordenat segons el seu grau de dificultat:

1. Camineu en línia recta durant 10 metres, amb un peu davant de l’altre;
2. Camineu 10 metres per diferents tipus de superfícies, com ara terra, estora, coixí;
3. Camineu en línia recta utilitzant només els dits dels peus, els talons, la vora lateral o interior del peu, intercalats;
4. El terapeuta es posa darrere de la persona i li demana que es posi sobre un peu i passi la pilota cap enrere, girant només el tors;
5. Feu de 3 a 5 posicions a la gatzoneta amb només 1 peu a terra, els braços estesos per davant i després amb els ulls tancats;
6. De peu sobre una superfície arrodonida, com ara una bola mig balancida o un balancí, per exemple;
7. Poseu-vos sobre un peu sobre una superfície inestable, com ara un balancí o una pilota marcida, i dibuixeu un cercle a l’aire;
8. Saltar sobre el llit elàstic, aixecant un genoll a la vegada;
9. De peu a la balança, tanqueu els ulls mentre el terapeuta empeny la persona i no pot perdre l’equilibri;
10. En una superfície inestable, jugueu a la pilota amb el terapeuta sense desequilibrar-vos.

Aquests exercicis es poden realitzar diàriament durant uns 10 a 20 minuts sempre que no causin dolor. Posar una ampolla d’aigua freda a la zona afectada pot ser útil per reduir el dolor i la inflor que pot aparèixer després de l’entrenament.