Les vitamines prenatals són segures si no esteu embarassades?

Content

• Què són les vitamines prenatals?
• En què es diferencien les vitamines prenatals de les multivitamíniques tradicionals?
• Quan he de prendre vitamines prenatals?
• Puc prendre vitamines prenatals si no vull quedar-me embarassada?
• Conceptes equivocats sobre les vitamines prenatals
• El menjar per emportar

La famosa dita sobre l’embaràs és que menges per a dos. I encara que potser no necessiteu tantes més calories quan espereu, les vostres necessitats nutricionals augmenten.

Per assegurar-se que les mares embarassades reben prou vitamines i minerals, sovint prenen una vitamina prenatal. Les vitamines prenatals s’associen amb la reducció dels riscos de complicacions de l’embaràs, com ara defectes del tub neural i anèmia.

Amb tants avantatges, és fàcil preguntar-se si n’hauria de prendre fins i tot si no espereu ni intenteu quedar-vos embarassada. Però, en la seva major part, si no esteu pensant a portar un petit al món, la majoria dels vostres nutrients haurien de provenir de la vostra dieta, no d’una vitamina.

Aquí teniu un cop d'ull als riscos i beneficis de prendre vitamines prenatals.

Què són les vitamines prenatals?

El passadís de vitamines de la vostra farmàcia local conté un gran assortiment de vitamines per a diferents gèneres i edats. Les vitamines prenatals s’adrecen específicament a les dones que pensen quedar-se embarassades o que estan embarassades.

El concepte darrere de les vitamines prenatals és que algunes de les necessitats nutricionals i vitamíniques de les dones augmenten amb l’embaràs. Un bebè necessita especialment certs nutrients per desenvolupar-se. Les mares embarassades no sempre prenen prou nutrients en la seva dieta diària. Les vitamines prenatals estan destinades a salvar la bretxa nutricional.

És important recordar que les vitamines prenatals són un suplement per a una dieta saludable per a les mares embarassades. No substitueixen una dieta saludable.

En què es diferencien les vitamines prenatals de les multivitamíniques tradicionals?

Hi ha molts tipus de vitamines prenatals disponibles al mercat. Tot i que no hi ha una formulació específica per a totes les vitamines prenatals, és probable que trobeu que les vitamines prenatals contenen almenys aquests nutrients clau:

Calci. Segons la Clínica Mayo, les dones embarassades i adultes necessiten diàriament 1.000 mil·ligrams (mg) de calci. Les vitamines prenatals solen contenir entre 200 i 300 mg de calci. Això contribueix a les necessitats de calci d’una dona, però no té en compte totes les seves necessitats diàries de calci. El calci és important per a totes les dones perquè manté els ossos forts.

Àcid fòlic. Prendre prou àcid fòlic està relacionat amb la reducció de defectes del tub neural com l’espina bífida. L'American College of Obstetricians and Gynecologists recomana que les dones embarassades (i aquelles que intentin quedar-se embarassades) prenguin 600 micrograms (mcg) d'àcid fòlic cada dia de totes les fonts. Com que pot ser difícil obtenir tant àcid fòlic només dels aliments, es recomana un suplement.

Els aliments que tenen àcid fòlic (també conegut com a folat) inclouen mongetes, verdures de fulla verda, espàrrecs i bròquil. Molts aliments enriquits, com ara cereals, pa i pasta, també tenen folat.

Ferro. Aquest mineral és necessari per crear nous glòbuls vermells al cos. Com que una dona augmenta el volum de sang durant l’embaràs, el ferro és imprescindible. Segons la Clínica Mayo, les dones embarassades necessiten 27 mg de ferro al dia. Això suposa 8 mg més que les dones que no estan embarassades.

Les vitamines prenatals sovint contenen altres vitamines i minerals. Aquests podrien incloure:

• àcids grassos omega-3
• coure
• zinc
• vitamina E
• vitamina A
• vitamina C

Quan he de prendre vitamines prenatals?

Parleu sempre amb el vostre metge abans de començar a prendre vitamines prenatals. Si intenteu concebre o esteu embarassades, és probable que el vostre metge us recomani que els preneu.

Tot i que podeu comprar vitamines prenatals sense recepta, els metges també les poden receptar. Les dones que porten múltiples persones, adolescents embarassades i dones embarassades amb antecedents d’abús de substàncies tenen un major risc de deficiències de vitamines i minerals. Les vitamines prenatals són particularment importants per a aquestes dones.

Els metges solen recomanar que les dones que alleten també continuïn prenent vitamines prenatals després del part. Les vitamines prenatals poden servir com a suplement addicional per a les dones lactants que necessiten molts nutrients per elaborar la llet materna.

Fins i tot si no intenteu quedar-vos embarassada, és possible que vulgueu prendre un suplement d’àcid fòlic. Això es deu al fet que la meitat dels embarassos als Estats Units no estan planificats. Com que el cervell i la medul·la espinal ja es formen en les primeres fases de l’embaràs, l’àcid fòlic és vital. Les dones en edat fèrtil també podrien menjar més aliments rics en folats com a alternativa a prendre un suplement.

Puc prendre vitamines prenatals si no vull quedar-me embarassada?

Les vitamines prenatals són específiques de les necessitats de les dones embarassades i en període de lactància. Estan orientats a suplir les deficiències nutricionals habituals que podria tenir una dona embarassada. Però realment no estan pensats per a dones (o homes) que no esperen ni lacten.

Prendre massa àcid fòlic cada dia pot tenir l’efecte secundari negatiu d’emmascarar una deficiència de vitamina B-12. L’excés de ferro també pot ser un problema. Obtenir massa ferro s’associa amb problemes de salut com el restrenyiment, les nàusees i la diarrea.

Una quantitat excessiva de nutrients com la vitamina A extreta de vitamines sintètiques pot ser tòxica per al fetge d’una persona.

De nou, és millor que obtingueu aquests nutrients a través de la vostra dieta en lloc d’una pastilla. Per aquests motius, la majoria de les dones haurien de saltar-se vitamines prenatals tret que els metges els indiquin el contrari.

Conceptes equivocats sobre les vitamines prenatals

Moltes dones afirmen que les vitamines prenatals afecten el creixement del cabell i les ungles. Alguns afirmen que prendre vitamines prenatals fa que els cabells creixin més o més ràpidament i que les ungles també puguin créixer més o més fortes.

Però, segons la Clínica Mayo, aquestes afirmacions no s’han demostrat. Prendre vitamines prenatals per millorar el cabell o les ungles probablement no portarà els resultats desitjats. També podrien tenir efectes secundaris adversos.

El menjar per emportar

Si esteu pensant en prendre vitamines prenatals i no esteu embarassades, alletant o intentant concebre, avalueu primer la vostra dieta. La majoria de les persones que mengen una dieta equilibrada no necessiten prendre un multivitamínic. Una dieta equilibrada inclou proteïnes magres, fonts làctiques baixes en greixos, cereals integrals i moltes fruites i verdures.

Però tingueu en compte que sempre hi ha excepcions per què potser haureu de prendre un suplement vitamínic o mineral. Potser el vostre metge va trobar deficiències nutricionals específiques a la vostra dieta. En aquest cas, normalment és millor prendre un suplement dissenyat per tractar la vostra deficiència específica.

Conèixer els símptomes potencialment adversos us pot ajudar a determinar si experimenteu els efectes secundaris de l’excés de vitamines o minerals.

Rachel Nall és infermera i escriptora autònoma d’assistència crítica amb seu a Tennessee. Va començar la seva carrera d’escriptor a Associated Press a Brussel·les, Bèlgica. Tot i que li agrada escriure sobre diversos temes, la salut és la seva pràctica i passió. Nall és infermera a temps complet en una unitat de cures intensives de 20 llits que es centra principalment en l'atenció cardíaca. Li agrada educar als seus pacients i lectors sobre com viure més sans i feliços.