10 opcions de tractament natural per a PMDD

Content

• 1. Practicar l’aromateràpia
• 2. Proveu la meditació
• 3. Preneu-vos un bany calent
• 4. Canvieu els productes menstruals
• 5. Assegureu-vos que feu una dieta adequada
• Hauries:
  
• 6. Si cal, afegiu suplements dietètics a la vostra rutina
• 7. Penseu en els suplements a base d'herbes
• 8. Participa en ioga o en una altra forma d’exercici
• 9. Mira l’acupuntura
• 10. Pretén descansar tota la nit
• Hauries:
  
• Quan consultar al seu metge

Com funciona?

El trastorn disfòric premenstrual (PMDD) és un tipus de síndrome premenstrual (PMS) causat per fluctuacions hormonals. Afecta entre dones premenopàusiques. Tot i que comparteix molts dels mateixos símptomes de la síndrome premenstrual (inclosos els desitjos d’aliments, la irritabilitat i la fatiga), són molt més greus.

Per a moltes dones amb MPDD, els símptomes són tan intensos que és difícil de funcionar. Si la medicació no funciona o no és una opció, pot ser que els següents remeis naturals siguin beneficiosos. Se centren en millorar el benestar general, promoure l’alleujament de l’estrès i la relaxació i controlar els símptomes.

Seguiu llegint per obtenir més informació.

1. Practicar l’aromateràpia

L’aromateràpia consisteix en inhalar olis essencials per millorar la vostra salut física i emocional. S’utilitza per reduir l’estrès, millorar el son i alleujar el dolor.

Alguns dels millors olis essencials per als símptomes de PMDD són:

• camamilla per afavorir la relaxació i el son
• savi clari per alleujar els rampes menstruals i l'ansietat
• espígol experimentar un efecte calmant
• neroli per alleujar l'ansietat i alleujar la síndrome premenstrual
• rosa per reduir l’estrès i alleujar la síndrome premenstrual

Podeu afegir olis essencials diluïts a un bany calent o inhalar l’olor directament col·locant unes gotes sobre una bola de cotó i respirant.

Per aplicar sobre la pell, afegiu 15 gotes d’oli essencial a 1 unça d’oli portador. Els olis portadors populars són l’ametlla dolça, la jojoba i el coco. Massatge l’oli diluït a la pell.

Els olis essencials no diluïts poden irritar la pell. I fins i tot amb dilució, és millor fer una prova de pegat abans d’utilitzar-la.

Per fer una prova de pegat:

1. Afegiu unes gotes d’oli essencial diluït al canell o al colze interior.
2. Deixeu-ho durant 24 hores. No heu de fregar loció ni afegir cap altre producte a la zona.
3. Si no es produeix cap irritació, hauria de ser segur aplicar-lo en un altre lloc.

2. Proveu la meditació

La investigació suggereix que la meditació conscient pot reduir l’ansietat, la depressió i el dolor, tots els símptomes comuns de la malaltia de malaltia primària. La meditació requereix centrar-se en el moment present i concentrar-se en la respiració. Això us pot ajudar a relaxar-vos i a separar-vos dels símptomes incòmodes.

Per començar, proveu aquestes meditacions guiades d'UCLA Health. També podeu accedir a centenars de vídeos sobre meditació a YouTube o podeu descarregar una aplicació de meditació al vostre dispositiu mòbil.

3. Preneu-vos un bany calent

Els banys calents són bons per a gairebé qualsevol cosa que us afecti. Poden ajudar a calmar els rampes menstruals, alleujar l’ansietat i relaxar-vos per descansar millor.

Proveu aquests consells per treure el màxim partit al vostre bany:

• Trieu un moment en què no us interromprin, com ara després que els nens estiguin al llit.
• Enceneu espelmes amb aroma de lavanda o rosa abans de lliscar-vos a la banyera.
• Toca música de fons relaxant, com ara el soft jazz o el piano clàssic.
• Afegiu olis essencials a l’aigua del bany. L’aigua diluirà l’oli, de manera que no hi haurà risc d’irritació.

Mantingueu l’impuls de relaxació després del bany lliscant-vos en una bata i unes sabatilles de peluix. Prepareu una ampolla d’aigua calenta i col·loqueu-la a la panxa o a la part baixa de l’esquena per millorar el dolor.

4. Canvieu els productes menstruals

Tot i que els productes menstruals són un mal necessari durant el període menstrual, poden empitjorar els símptomes de PMDD. Els tampons, per exemple, poden fer que algunes persones s’enrenyi més.Si teniu la pell sensible, alguns ingredients dels coixinets poden causar irritació.

No hi ha estudis científics sobre l’impacte dels productes menstruals sobre la malaltia de malaltia antidepressiva, però l’evidència anecdòtica suggereix que canviar-los pot ajudar. Proveu d’utilitzar coixinets orgànics o calces orgànics.

Les copes menstruals també poden ser una bona opció. Aquests gots reutilitzables amb forma de campana es porten internament per recollir el flux menstrual.

5. Assegureu-vos que feu una dieta adequada

Menjar els aliments adequats és fonamental per gestionar el síndrome premenstrual. No està clar com afecta la dieta la PMDD, però menjar sa pot ajudar a minimitzar els símptomes incòmodes que us fan sentir pitjor.

Per exemple, els aliments salats augmenten la inflor. Els aliments rics en sucre poden causar fluctuacions dràstiques de sucre en sang, que poden empitjorar la fatiga i els canvis d’humor. La carn i els aliments rics en greixos augmenten els nivells de prostaglandines, cosa que podria augmentar la gravetat dels rampes menstruals.

Hauries:

• Menja menjars petits i freqüents per combatre la inflor i el malestar estomacal.
• Menja moltes fruites i verdures.
• Trieu carbohidrats complexos com els cereals integrals sobre els carbohidrats processats.
• Eviteu la sal i els aperitius salats.
• Eviteu la cafeïna.
• Eviteu l’alcohol.
• Menja aliments rics en proteïnes per ajudar a augmentar els nivells de triptòfan.

6. Si cal, afegiu suplements dietètics a la vostra rutina

La investigació ha demostrat que obtenir els nutrients dietètics necessaris ajuda al síndrome premenstrual. La millor manera d’obtenir els nutrients, minerals i vitamines necessaris és menjar aliments frescos sencers. Els suplements són una opció si no en traieu prou dels vostres aliments. Es necessiten més estudis per determinar si ajuden a PMDD.

Segons la Clínica Mayo, pot ser que valgui la pena provar aquests suplements:

• Calci. 1.200 mil·ligrams (mg) de calci diàriament poden ajudar a alleujar els símptomes físics i emocionals.
• Magnesi. 360 mg poden ajudar a alleujar el dolor mamari i la inflor.
• Vitamina E. 400 unitats internacionals (UI) diàries poden ajudar a reduir les prostaglandines del cos. Se sap que les prostaglandines causen dolor.
• Vitamina B-6. De 50 a 100 mg diaris poden ajudar a alleujar la fatiga, la irritabilitat i l'insomni.

Recordeu que la FDA no controla la qualitat ni la puresa dels suplements, així que feu la vostra investigació sobre marques i trieu amb prudència.

7. Penseu en els suplements a base d'herbes

Hi ha poques investigacions científiques sobre l’eficàcia dels remeis a base d’herbes per al PMDD o el síndrome premenstrual. Tot i això, algunes dones afirmen que treballen. Alguns que cal provar són:

Oli d’onagra. Segons un article publicat a American Family Physician, l’EPO és l’herba més estudiada per al síndrome premenstrual. Tot i això, la investigació encara no és concloent. Sembla que hi ha algun benefici. En els estudis, els participants van prendre de 500 a 1.000 mg d'EPO diàriament.

Chasteberry. Es creu que Chasteberry redueix la producció de prolactina i redueix el dolor mamari.

Herba de Sant Joan. Anomenat antidepressiu de la Mare Natura, l’herba de Sant Joan pot ajudar a l’ansietat, la depressió i la irritabilitat. També pot alleujar alguns símptomes físics de PMDD. Consulteu amb el vostre metge per obtenir informació sobre la dosi. Per evitar interaccions amb medicaments, informeu de tots els medicaments i suplements.

Gingko. Segons un estudi del 2010, prendre 40 mg de gingko tres vegades al dia va reduir millor els símptomes del síndrome premenstrual que un placebo. Això incloïa inflor, fatiga i insomni. Es creu que el gingko redueix les prostaglandines del cos i augmenta l’alliberament de neurotransmissors al cervell.

En alguns casos, els remeis herbaris poden interactuar amb medicaments amb recepta o causar efectes secundaris greus. Haureu de parlar amb el vostre metge o un professional de la salut natural abans d’afegir qualsevol suplement a base d’herbes a la vostra rutina. La venda d’herbes no es controla i és possible que necessiteu ajuda per triar productes de qualitat. Moltes herbes interactuen amb medicaments o tractament.

8. Participa en ioga o en una altra forma d’exercici

El ioga és una pràctica antiga que utilitza respiracions profundes, meditació i postures específiques per escalfar el cos i ajudar a alleujar el dolor i afavorir la relaxació.

Segons una, el ioga pot millorar el dolor menstrual i la salut general. També va ajudar a les dones a ser més conscients del seu malestar físic i emocional, cosa que els pot ajudar a afrontar-se millor.

És possible que les postures següents siguin beneficioses:

• Pont
• Gos orientat cap avall
• Papallona

L’exercici en general també és bo per a vosaltres. Com més es mou i s'estira, millor.

Altres exercicis per provar:

• Pilates
• caminant
• nedant

Si és possible, feu exercici a l’aire lliure per gaudir de la natura i obtenir un fort cop de vitamina D.

9. Mira l’acupuntura

Durant una sessió d’acupuntura, s’insereixen agulles fines en punts específics de la pell per ajudar a alleujar el dolor i reduir l’estrès. Segons una acupuntura, és prometedor per tractar els símptomes de la síndrome premenstrual. Es necessita més estudi, però els riscos són baixos quan el realitza un acupuntor autoritzat.

Els millors punts d’acupuntura per als símptomes menstruals són:

• dos dits d'amplada per sota del naval per alleujar els rampes i la inflor
• la zona òssia entre els malucs i les natges per alleujar el dolor pèlvic i el mal d'esquena
• la zona carnosa entre el dit polze i l’índex per alleujar els mals de cap i el dolor abdominal

10. Pretén descansar tota la nit

És prou difícil que la gent funcioni sense dormir quan està sana. Si teniu PMDD i no dormiu, és gairebé impossible passar el dia amb èxit. L’insomni crònic pot provocar depressió i ansietat. També augmenta la irritabilitat i la fatiga.

Hauries:

• Aneu al llit a la mateixa hora cada nit.
• No feu llargues migdiades durant el dia.
• Eviteu la cafeïna i altres estimulants durant diverses hores abans d’anar a dormir.
• Utilitzeu el vostre dormitori només per fer sexe i dormir.
• Eviteu les pantalles de TV i ordinador abans d’anar a dormir.
• Mantingueu el vostre dormitori a una temperatura còmoda i fresca.
• Feu alguna cosa relaxant abans d’anar a dormir, com ara llegir o prendre un bany calent.

Quan consultar al seu metge

Al llarg dels anys, metges i psicòlegs no han estat d’acord sobre si el PMDD és real. En els darrers anys, la comprensió d’aquesta condició ha millorat significativament. Però per a les dones que en tenen, no només és real, és devastador. Tot i que la majoria de les dones premenopàusiques experimenten algun grau de síndrome premenstrual, no és típic experimentar símptomes tan greus que impedeixin el vostre dia a dia.

Truqueu al vostre metge si els símptomes de la síndrome premenstrual són tan greus que us impedeixen realitzar les vostres activitats diàries. És possible que tingueu PMDD. Els remeis naturals poden ajudar, però també pot ser que necessiteu un antidepressiu amb recepta per ajudar a controlar la depressió, l’ansietat i altres símptomes relacionats amb la PMDD.