Tot el que heu de saber sobre la gestió i prevenció d'un nervi pessigat al maluc

Content

• Com se sent un nervi pinçat al maluc?
• Remeis casolans
• Estirament piriforme
• Enfortiment del nucli
• Exercici suau
• Practicar una bona postura
• Quan he de consultar el metge?
• Recuperació
• Evitar un nervi pessicat

Visió general

El dolor d'un nervi pessigat al maluc pot ser sever. És possible que tingueu dolor quan us moveu o que pugueu caminar amb coixesa. El dolor pot semblar dolor, o pot cremar o formiguejar. És possible que tingueu adormiment que us pugui estendre per la cama.

Un nervi pessic es produeix quan els teixits pressionen sobre el nervi, causant formigueig o fins i tot debilitat. Un nervi pessigat al maluc pot ser causat per diverses coses, incloses:

• assegut durant períodes prolongats de temps
• embaràs
• hèrnia discal
• artritis
• tensió muscular
• esperó ossi
• tenir sobrepès o obesitat

Seguiu llegint per obtenir més informació sobre aquesta afecció i què podeu fer per alleujar el dolor.

Com se sent un nervi pinçat al maluc?

Un nervi pinçat se sent diferent a l’esquena rígida, tot i que el dolor i els símptomes varien entre les persones. Un nervi pessicat al maluc sol causar dolor a l'engonal. De vegades, el dolor també irradia per la part interna de la cuixa. També pot viatjar fins al genoll.

Si teniu un nervi pinçat al maluc, caminar empitjorarà. Com més activitat feu, pitjor hauria de ser el dolor. El dolor pot semblar un dolor sord o pot ser un dolor agut i ardent. També pot experimentar adormiment dolorós, especialment a les natges, o una sensació de formigueig. Algunes persones també noten una sensació de tensió.

Remeis casolans

Molts nervis pinçats es resolen sols i no necessiten tractament mèdic. Hi ha molts remeis casolans que podeu provar, però és millor que consulteu primer amb el vostre metge. Poden descartar altres afeccions que poden requerir un tractament diferent.

Per tractar la malaltia a casa, comenceu amb medicaments antiinflamatoris de descans i sense recepta (OTC), com ara l’ibuprofè (Advil) o el naproxè (Aleve). Esbrineu quan haureu de prendre ibuprofè o naproxè.

El gel i la calor també poden ajudar. El gel redueix la inflor i la calor ajuda a circular la sang, cosa que pot ajudar a reduir el dolor. Alternar els dos.

Mentre descansa, eviteu seure o parar en una posició que us augmenti el dolor. Podria ser un senyal que feu una pressió addicional sobre el nervi pinçat. El nervi pinçat pot causar dolor intens al maluc, les natges i les cames.

És possible que també pugueu fer estiraments suaus i exercicis per alleujar la pressió. Podeu fer-ho entre períodes de descans.

Estirament piriforme

Depenent d’on estigui el dolor, alguns trams poden ser útils. Quan el piriforme està estret, pot exercir pressió sobre els nervis. Per estirar aquesta zona, seguiu els passos següents.

1. Assumeix-te amb les cames doblegades davant teu.
2. Descanseu el turmell del costat afectat al genoll oposat. A continuació, estira’t d’esquena.
3. Doble la cama inferior perquè pugui agafar el genoll amb les dues mans.
4. Estireu suaument el genoll cap al cos.
5. Per augmentar l'estirament, moveu la mà cap avall per agafar el turmell i estireu la cama suaument cap al maluc oposat.
6. Mantingueu l'estirament durant 10 segons.
7. Canvieu les cames i repetiu l’estirament.
8. Feu l'estirament tres vegades per cama.

Enfortiment del nucli

Sovint, un nucli feble causa o exacerba un nervi pessigat al maluc, de manera que és útil treballar en l'enfortiment de l'abdomen i l'esquena. L’exercici de taulers tonifica tot el nucli.

Per fer un tauler:

1. Acuéstese sobre l'estómac.
2. Col·loqueu els avantbraços a terra, amb els colzes alineats per sota de les espatlles.
3. Feu rodar els dits dels peus de manera que les boles dels dits dels peus quedin planes al terra.
4. Premeu els braços i els dits dels peus cap amunt i manteniu aquesta posició durant 30 segons. L’esquena ha de ser plana i el cos ha de formar una línia recta des del cap fins als dits dels peus.

Exercici suau

Mantenir-se actiu és crucial per evitar els nervis pessigats, així que assegureu-vos de prendre un munt de descans i caminada durant tot el dia. També podeu provar aquests trams per alleujar el dolor de la ciàtica.

Si treballeu a un escriptori, feu estiraments curts cada hora o parleu amb el vostre departament de recursos humans sobre l’ús d’un escriptori de peu. Si passeu una gran part del dia de peus, assegureu-vos que porteu sabates que proporcionin un bon suport. Les sabates adequades poden ajudar a reduir la pressió sobre els malucs i la columna vertebral.

Practicar una bona postura

La forma d’estar assegut i de peu pot exercir una pressió addicional sobre un nervi pessigat. Els petits canvis en la vostra postura poden ajudar a reduir la pressió i alleujar el dolor. Quan estigueu de peu, concentreu-vos en la distribució uniforme del vostre pes als dos peus i mantingueu les espatlles enrere. Per practicar una bona postura assegut, manteniu els dos peus a terra. Això vol dir que heu d’evitar seure amb les cames creuades. Mantingueu la columna vertebral recta i les espatlles tirades cap enrere per evitar que es doblegui. Aquí hi ha més consells per tenir una bona postura assegut.

Quan he de consultar el metge?

Si el dolor és massa incòmode o ha durat més d’un parell de dies, és hora de consultar el metge. A més de parlar amb el vostre metge, potser voldreu provar de treballar amb un quiropràctic, un acupuntor o un massatgista. Segons recents recomanacions de la, s’haurien d’utilitzar mètodes com el massatge, l’acupuntura, la calor o la manipulació de la columna vertebral abans de la medicació per al dolor lumbar.

Un fisioterapeuta també us pot ajudar. Els fisioterapeutes us poden ensenyar exercicis per enfortir i estirar els músculs al voltant del nervi pinçat.

Recuperació

En general, els nervis pessigats es resolen per si sols en pocs dies o setmanes. És possible que pugueu millorar el procés de recuperació amb tractaments casolans, com ara:

• gel i calor
• exercicis i estiraments
• medicaments per al dolor sense recepta
• descans

Si els símptomes no milloren amb el tractament o si creieu que empitjoren, parleu amb el vostre metge.

Evitar un nervi pessicat

Per evitar un nervi pessigat al maluc, assegureu-vos de tenir cura dels músculs. Si teniu una feina o una afició que us requereixi aixecar càrregues pesades, sigueu molt diligent sobre la forma adequada. Recordeu aquests consells:

• Dobleu-vos als genolls, no a l’esquena.
• Demaneu ajuda per aixecar objectes pesats o amb formes incòmodes.
• Eviteu aixecar objectes pesats mentre estigueu ferits, cosa que podria empitjorar el vostre estat.

Altres mesures de prevenció a tenir en compte són mantenir un pes saludable i fer exercici regularment. En particular, enfortir els músculs del nucli i de l’esquena pot ajudar a prevenir futures lesions.