La pràctica de Pilates us pot ajudar a baixar de pes?

Content

• El Pilates és un bon exercici per baixar de pes?
• Què diu la investigació?
• Quantes calories crema el Pilates?
• Com afecten les calories la pèrdua de pes?
• Amb quina freqüència heu de practicar Pilates?
• Què és l’efecte Pilates?
• Consells per perdre pes
• Emportar

El Pilates és un bon exercici per baixar de pes?

Pilates és un exercici popular de baix impacte. És eficaç per tonificar, augmentar la musculatura magra i millorar la postura.

Practicar Pilates pot ser beneficiós per a la vostra salut i ajudar-vos a mantenir un pes saludable.

Tot i això, és possible que Pilates no sigui tan eficaç per a la pèrdua de pes com altres exercicis cardiovasculars, com córrer o nedar. Això es deu al fet que cremareu menys calories a les classes tradicionals de Pilates mat que si féssiu altres exercicis cardiovasculars.

Però si gaudiu de les classes de Pilates, és probable que seguiu les vostres rutines de forma física seguint aquestes classes regularment. També és més probable que mantingueu un estil de vida saludable.

Si el vostre objectiu és la pèrdua de pes, proveu de combinar Pilates amb una dieta saludable i altres formes d’exercici. Alterneu Pilates amb entrenament de força i altres formes d’exercici cardiovascular, com caminar, nedar, córrer o anar en bicicleta.

Seguiu llegint per obtenir més informació sobre els beneficis de Pilates i el paper que pot tenir per ajudar-vos a aprimar-vos.

Què diu la investigació?

La investigació sobre Pilates per a la pèrdua de pes és mixta.

Un el 2017 va observar 37 dones amb sobrepès o obesitat de 30 a 50 anys. Els investigadors van trobar que la pràctica de Pilates durant vuit setmanes era eficaç per a:

• pèrdua de pes
• disminució de l’IMC
• tonificar la cintura
• disminució de la circumferència de l’abdomen i el maluc

Tanmateix, no va fer cap diferència en la massa corporal magra (pes de greix corporal restat del pes corporal total).

Es va comparar amb un grup que no feia exercici durant aquest temps.

Una altra dona observada en postmenopausa de 59 a 66 anys. Es va trobar que durant 12 setmanes de pràctica de Pilates mat, no es va produir cap canvi en la composició corporal.

Però els participants van augmentar significativament la força abdominal, superior i inferior de les extremitats. Els investigadors sospiten que no hi ha hagut cap canvi en la composició corporal perquè les dones de l’estudi no alteraven la seva dieta.

També hi ha a partir del 2015 que van demostrar que Pilates pot ser eficaç per al tractament del dolor lumbar crònic i per a altres rehabilitacions de lesions. Però calen més estudis.

No practiqueu mai Pilates si esteu ferit o teniu dolor sense el permís d’un metge.

Quantes calories crema el Pilates?

La quantitat de calories que cremareu a Pilates depèn del vostre pes actual, si esteu fent una classe de matalassos o reformadors, i del nivell de dificultat de la classe.

Per a algú que pesi uns 150 quilos, una classe de pilates de 50 minuts a nivell de principiants crema aproximadament 175 calories. Una classe avançada de 50 minuts crema aproximadament 254 calories.

Cremareu més calories en una classe de reformes de Pilates o en qualsevol entrenament de Pilates en què augmenteu la freqüència cardíaca.

Com afecten les calories la pèrdua de pes?

Per perdre 1 quilo, heu de cremar unes 3.500 calories.

Si el vostre objectiu és aprimar, és possible que vulgueu provar exercici cardiovascular com caminar, córrer o anar en bicicleta, a més de Pilates. Centreu-vos també en una dieta saludable amb proteïnes magres, cereals integrals, fruites i verdures.

Amb quina freqüència heu de practicar Pilates?

Si no coneixeu Pilates, proveu de practicar de 2 a 3 vegades a la setmana per experimentar tots els avantatges.

També podeu provar classes de Pilates més avançades, com ara classes de reformes de Pilates i classes combinades com Piloxing (Pilates i boxa) o Yogalates (ioga i Pilates).

Cremareu més calories en aquestes classes de cos complet que en una classe tradicional de Pilates mat.

Si intenteu aprimar-vos, participeu d’aquest tipus de classes combinades unes quantes vegades a la setmana per obtenir els millors resultats. També podeu alternar classes de Pilates amb sessions d’entrenament de força (amb peses) i exercici cardiovascular.

La combinació de Pilates amb altres formes d’exercici cardiovascular i entrenament de força, a més de fer una dieta saludable, és una manera eficaç de tonificar els músculs i ajudar-vos a assolir els vostres objectius de pèrdua de pes.

Què és l’efecte Pilates?

L '"efecte Pilates" és la idea que practicar Pilates pot conduir a una millor postura, to muscular i una zona central tonificada.

El resultat d'aquest "efecte" és que pot semblar que heu perdut pes. Això es deu al fet que si heu augmentat o tonificat els músculs, és possible que sembli més en forma, encara que no hagueu perdut pes.

Consells per perdre pes

L’exercici és important per baixar de pes, però és igualment important centrar-se en la seva dieta.

Menjar àpats i aperitius saludables amb proteïnes magres, verdures, fruites i cereals integrals.

Consulteu el vostre metge o un nutricionista per crear un pla de dieta per als vostres objectius. Per seguretat, no mengeu mai menys de 1.200 calories al dia.

Emportar

Pilates és un entrenament eficaç de baix impacte. Pot ser beneficiós per tonificar els músculs, tonificar el nucli i millorar la postura.

També pot ajudar a la recuperació del mal d'esquena i altres lesions mitjançant l'enfortiment de la zona afectada.

Si voleu aprimar, podeu incorporar Pilates al vostre pla de benestar. Practiqueu Pilates i mantingueu una dieta i un estil de vida saludables per obtenir els millors resultats.

Consulteu sempre amb el vostre metge abans de començar una nova rutina d’exercicis.