Creació d'una rutina d'higiene personal: consells i avantatges

Content

• Què és la higiene personal?
• Tipus d’higiene personal
• Higiene del lavabo
• Higiene de la dutxa
• Higiene de les ungles
• Higiene dels dents
• Higiene en malaltia
• Higiene de les mans
• Higiene personal dels nens
• Raspallar les dents
• Banyar-se
• Rentat de mans
• Higiene de les ungles
• Efectes secundaris d’una mala higiene personal
• Crear una rutina d’higiene personal
• Configura els recordatoris
• Utilitzeu rètols
• La pràctica fa la perfecció
• Q&A experta
• P:
• R:
• Emportar

Què és la higiene personal?

La higiene personal és la manera de cuidar el teu cos. Aquesta pràctica inclou banyar-se, rentar-se les mans, raspallar-se les dents i molt més.

Cada dia, entres en contacte amb milions de gèrmens i virus externs. Poden perdre’s al cos i, en alguns casos, et poden posar malalt. Les pràctiques d’higiene personal us poden ajudar a vosaltres i a les persones que l’envolten a prevenir malalties. També us poden ajudar a sentir-vos bé amb la vostra aparença.

Obteniu més informació per què és tan important la higiene, les millors maneres de practicar-la i com podeu canviar els vostres hàbits perquè us sentiu i us sembli millor.

Tipus d’higiene personal

La idea d’higiene personal de cada persona és diferent. Aquestes categories principals són un lloc útil per començar a construir bons hàbits higiènics:

Higiene del lavabo

Renteu-vos les mans després d’utilitzar el bany. Es fregui amb sabó durant 20 a 30 segons i assegureu-vos de netejar-vos entre els dits, a la part posterior de les mans i sota de les ungles. Esbandida amb aigua tèbia i asseca amb una tovallola neta.

Si no teniu aigua corrent ni sabó, també funcionarà un desinfectador manual basat en alcohol. Utilitzeu-ne un que tingui almenys un 60 per cent d’alcohol.

Higiene de la dutxa

La preferència personal pot dictar la freqüència amb la qual es vol dutxar, però la majoria de les persones es beneficiaran d'un esbandit almenys cada dos dies. Dutxar-se amb sabó ajuda a esbandir les cèl·lules mortes de la pell, els bacteris i els olis.

També heu de rentar el cabell almenys dues vegades per setmana. Shampooar el cabell i el cuir cabellut ajuda a eliminar l’acumulació de la pell i es protegeix dels residus oliosos que poden irritar la pell.

Higiene de les ungles

Talleu les ungles regularment per mantenir-les curtes i netes. Raspallar-los a sota amb un raspall d’ungles o un llenç per esbandir l’abric, la brutícia i els gèrmens.

Lligar-se les ungles us ajuda a evitar que s’estenguin gèrmens a la boca i a altres obertures del cos. També heu d’evitar mossegar-vos les ungles.

Higiene dels dents

Una bona higiene dental consisteix en alguna cosa més que en dents blanques perlades. Tenir cura de les dents i les genives és una forma intel·ligent de prevenir les malalties i les cavitats de les genives.

Raspallar almenys dues vegades al dia durant 2 minuts. Pretén raspallar-te després de despertar-te i abans de dormir. Si podeu, raspalleu també després de cada àpat. Filos entre les dents diàriament i pregunteu al vostre dentista si utilitzeu un rentat bucal antibacterià.

Aquests dos passos poden ajudar a prevenir la càries dental i eliminar les butxaques on es poden acumular bacteris i gèrmens.

Higiene en malaltia

Si no us sentiu bé, haureu de prendre les mesures necessàries per evitar que es propagui gèrmens a altres persones. Inclou cobrir la boca i el nas quan esternudar, eixugar les superfícies compartides amb una tovallola antibacteriana i no compartir cap utensili ni electrònica. A més, llença immediatament els teixits contaminats.

Higiene de les mans

Els gèrmens de les mans poden entrar fàcilment al cos a través de la boca, el nas, els ulls o les orelles. Renta't les mans:

• quan manegis el menjar
• abans de menjar
• si gestiona les escombraries
• quan esternudeu
• cada vegada que toqui un animal

De la mateixa manera, renteu-vos les mans després de canviar el bolquer del nadó, ajudant algú a netejar-se o quan netegeu un tall o ferida.

Higiene personal dels nens

Una bona higiene personal ajudarà els vostres fills a mantenir-se sans, a prevenir malalties i a millorar la consciència de si mateix.

Mai no és massa aviat per començar a ensenyar la higiene. Podeu eixugar les mans del vostre fill després de canviar els bolquers o abans de menjar, raspallar-se les dents i les genives abans de dormir i portar-les en una rutina de bany cada dia. Això us ajuda a començar el procés i els ensenya lentament a mesura que creixen i prenen el control del procés.

Aquí teniu una llista d’activitats d’higiene, com les podeu introduir i quan és el bon moment per començar:

Raspallar les dents

Podeu començar a raspallar-vos les dents i les genives del vostre bebè en el moment que aparegui la primera dent. Es poden raspallar les pròpies dents uns 3 anys d’edat. Tanmateix, potser haureu de romandre amb ells per garantir que realitzen un bon treball i que es raspallen el temps suficient.

Reprodueix una cançó de 2 minuts quan sigui el moment de raspallar-se les dents. Això farà que el vostre fill sàpiga quant temps han de raspallar-se i s’acostumaran al procés. Així mateix, és possible que hagueu de continuar creant-los fins que siguin majors i puguin gestionar aquesta tasca millor, al voltant dels 7 anys.

Banyar-se

Donareu banys al vostre bebè regularment, però, cap als 5 anys, haurien de poder gestionar aquesta tasca pel seu compte. A mesura que van creixent i supervises el temps del bany, hauríeu d’aprofitar l’oportunitat per ensenyar-vos a rentar totes les diferents parts del cos, especialment:

• aixelles
• engonals
• coll
• panxa
• genolls
• colzes
• esquena
• peus

També podeu utilitzar aquest temps per ensenyar-los a rentar-se els cabells sense que us facin cap cops als ulls, i què fer si ho fan.

Rentat de mans

Netegeu les mans del vostre nadó amb un llenç càlid abans de menjar, després de menjar i després de canviar un bolquer. Durant l’entrenament en pot, feu que el rentat de mans sigui un pas integral en el procés.

Podeu ensenyar al vostre fill a cantar la cançó ABC mentre es renta, que té 20 segons, el que és un temps de rentat ideal.

Cal que sigui prioritari demanar al vostre fill que es renti les mans sempre que vulgueu fomentar una bona higiene, com abans dels àpats, després de jugar a l’exterior, després d’haver deixat un animal o després d’estar a prop d’un amic malalt.

Higiene de les ungles

Podeu tallar les ungles del vostre fill quan siguin un nadó, però a mesura que envelleixen, les podeu ajudar a tenir cura de les pròpies ungles. Animeu els vostres fills a rentar-se sota les ungles a cada dutxa. Un divertit raspall d’ungles us ajudarà. A continuació, asseureu-vos amb ells setmanalment després d'una dutxa. Les ungles són més suaus i es retallen amb més facilitat després d’una dutxa.

Als 7 anys, la majoria dels nens haurien d’estar a l’altura de la tasca sols.

Efectes secundaris d’una mala higiene personal

Els bons hàbits d’higiene personal estan directament relacionats amb menys malalties i una millor salut. Tanmateix, els mals hàbits d'higiene personal poden causar alguns efectes secundaris menors, com l'olor del cos i la pell greixosa. També poden donar lloc a problemes més greus o fins i tot greus.

Per exemple, si no us renteu les mans amb freqüència, podeu transferir els gèrmens i els bacteris a la boca o als ulls fàcilment. Això pot conduir a qualsevol nombre de problemes, des de virus estomacals a ulls rosats.

No es raspallar les dents pot provocar problemes de dents i acumulació de placa. L’atenció dental deficient també és un factor de risc per a diversos problemes greus de salut, incloses les malalties del cor.

Els mals hàbits d’higiene també poden afectar la seva autoestima. Mirar i sentir-se presentable pot donar-te un impuls de confiança i un orgull de la teva aparença.

Es poden prevenir altres condicions o minimitzar el risc practicant una bona higiene personal. Aquests són alguns exemples:

• sarna
• polls pubis
• polls
• polls del cos
• diarrea
• peu d'atleta
• cuc de timbre
• cucs
• orella de nedador
• erupció de la banyera d'hidromassatge

Crear una rutina d’higiene personal

Si voleu millorar la vostra higiene personal o ajudar a un nen a desenvolupar millors hàbits, aquestes estratègies us poden ser útils:

Configura els recordatoris

Si no recordeu fer coses com la dutxa, rentar-vos els cabells, retallar-vos les ungles o raspallar-vos les dents, configureu un recordatori al telèfon. El suggeriment us impulsarà a l'activitat i, amb el pas del temps, començareu a fer-ho vosaltres mateixos.

Utilitzeu rètols

Pengeu un recordatori al bany per rentar-vos les mans després d'utilitzar el vàter. Poseu un petit rètol al costat de les plaques o bols de la cuina per cuinar-vos per rentar-vos les mans abans de menjar. Aquests signes poden ajudar a transmetre la vostra memòria i millorar els seus hàbits. Us poden ajudar tant vosaltres com els vostres fills.

La pràctica fa la perfecció

Es necessita temps per aprendre un nou hàbit. Comenceu amb un nou hàbit a principis de setmana i feu que sigui la vostra prioritat. Practiqueu-lo durant una setmana o dues. Quan us sentiu còmode, afegiu-ne un de nou. A les hores extres, establireu els hàbits que voleu tenir.

Q&A experta

P:

És millor dutxar-se al matí o a la nit?

R:

La decisió de dutxar-se al matí o a la nit es basa principalment en les preferències personals. Hi ha qui considera que una dutxa al matí els ajuda a “despertar-se” i millora l’alerta. També et pot fer sentir tranquil i fresc el dia que ve, i això pot disminuir la inflamació i el cortisol de l’hormona de l’estrès. Altres prefereixen prendre una dutxa o bany al vespre com a forma de relaxació i eliminar qualsevol brutícia, gèrmens o al·lèrgens abans d’anar a dormir. Alguns experts afirmen que banyar-se a la nit ajuda a dormir millor.

Les persones han de tenir en compte les seves preferències. Per exemple, si acostuma a suar durant el son, és possible que la dutxa al matí sigui millor. Tanmateix, si acostumeu a prémer el botó de retardar fins que no arribeu tard, considereu una rutina de bany nocturna per evitar que s’afanyi. Hi ha qui opta per banyar-se dues vegades al dia. No obstant això, això podria assecar la pell. L'elecció és vostra, només assegureu-vos de construir un hàbit d'higiene personal saludable.

Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNAAnswers representen les opinions dels nostres experts mèdics. Tot el contingut és estrictament informatiu i no s’ha de considerar consell mèdic.

Emportar

Construir bons hàbits d’higiene personal requereix tota la vida d’aprenentatge i de ressonància. Tenir cura de tu mateix d’aquestes maneres és bo tant per a la teva salut física com per a la teva salut mental. Si trobeu difícil adaptar-vos a aquestes pràctiques, parleu amb el vostre metge o amb el vostre dentista.

De vegades, les explicacions i les demostracions són un bon punt de partida per cuidar-se millor. Això és especialment cert per als nens. Un metge pot explicar millor les conseqüències de no tenir cura de tu mateix i un pare pot utilitzar-les com a còpia de seguretat per a construir hàbits que duraran tota la vida.