Pells grasses, què menjar?

Content

• Què menjar
• Vitamina A.
• Zinc
• Vitamines C i E.
• Grans sencers
• Omega 3
• Què no menjar

Per ajudar a controlar la pell greixosa, la dieta ha de ser rica en nutrients com les vitamines A, C i E, que són potents antioxidants i que també actuen per equilibrar la producció de sèu per les glàndules sebàcies.

Aquests nutrients són presents en aliments com les pastanagues, les taronges i les papayes, però també cal eliminar del menú menjars que siguin nocius per a la pell, com la xocolata i la farina blanca.

Què menjar

Vitamina A.

La vitamina A és un nutrient essencial per mantenir la salut de la pell, les ungles i els cabells, sent el principal nutrient per prevenir l’acne. És present en aliments taronges i grocs, com ara pastanagues, papayas, mangos, tomàquets, fetge i rovells d’ou. Consulteu la llista completa d’aliments rics en vitamina A.

Zinc

Una dieta baixa en zinc estimula l’aparició d’acne, especialment acne amb pus i molta inflamació, i és necessari augmentar el consum d’aliments com llavors de carbassa, carn, cacauet i ametlles.

Vitamines C i E.

Són potents antioxidants que frenen l’envelliment de la pell i acceleren la curació, essent presents en aliments com la taronja, la pinya, la mandarina, la llimona, l’alvocat, els fruits secs i l’ou.

Grans sencers

Com que tenen un índex glucèmic baix, els cereals integrals com l’arròs integral, el pa integral i la pasta sencera ajuden a controlar els nivells de sucre a la sang, cosa que afavoreix una menor producció d’hormones que estimulen la producció d’oli a la pell.

Omega 3

L’Omega-3 és un greix antiinflamatori present en aliments com la chia, les llavors de lli, les sardines, la tonyina, el salmó, els fruits secs, l’oli d’oliva i l’alvocat, ajudant a curar l’acne i prevenint l’aparició de noves inflamacions a la pell.

Què no menjar

Els aliments que s’han d’evitar són principalment els rics en sucre, farina blanca i greixos dolents, com ara:

• Sucre: dolços en general, refrescos, sucs industrialitzats, xocolata en pols en pols;
• Farina blanca: pa blanc, pastissos, galetes, productes de fleca;
• Olis vegetals refinats, com ara oli de soja, blat de moro i gira-sol;
• Llet i productes lactis, especialment desnatades, ja que estimulen l’augment i l’empitjorament de l’acne;
• Aliments rics en iodecom ara marisc, peix i cervesa.

Cal evitar els aliments rics en farina i sucre, ja que normalment són aliments amb un índex glucèmic elevat, que estimula la producció d’hormones com la insulina i l’IGF-1, que augmenten la greixoresa de la pell i estimulen l’augment de pes. Vegeu una taula completa amb l’índex glucèmic dels aliments.

Per tenir una pell bonica, molts també requereixen procediments cosmètics i l’ús de productes per a la cura de la pell, així que esbrineu quins tractaments són adequats per a cada tipus d’acne.