Idees de dinar sense cuinar per a una dieta baixa en calories

Content

• Bol d'arròs "Sushi" vegà
• Placa de proteïnes mediterrànies
• Entrepà del Cashew Club
• Amanida ranxo de pollastre i alvocat
• Revisió de

La preparació dels àpats pot ser una mica de temps, però aquests dinars sense cuina, creats per Dawn Jackson Blatner, R.D.N., fan que els únics minuts que heu d'invertir són els que dediqueu a llençar-ho tot en un tupper abans d'anar a treballar. El "Sushi" vegà i la placa de proteïnes mediterrànies alimentaran les vostres ganes de plats més exòtics, mentre que encara aporten vitamines i nutrients essencials (betcha no sabia que les algues poden contenir fins a 9 grams de proteïna). I seràs addicte a l’entrepà escurçat amb mantega d’anacard, que té l’avantatge afegit de pa germinat. (Pregunteu al metge de la dieta: Beneficis dels grans germinats.) I no subestimeu la nostra amanida: som els primers a admetre que la majoria dels bols d'enciam us deixaran amb gana i insatisfets, però el pollastre ric en proteïnes i l'alvocat ric en greixos en aquest Les receptes volen estar plens durant hores després del descans.

Bol d'arròs "Sushi" vegà

Imatges de Corbis

Afegiu a un bol o envàs per anar, 1/2 tassa d’arròs integral cuit. A sobre amb 1/2 tassa d'edamame cuit i pelat; 1/2 tassa de pastanaga ratllada; 1/2 tassa de cogombre ben picat; 1/4 d'alvocat, picat; 1/2 full d'alga nori, tallada a tires; i 2 culleradetes de llavors de sèsam. En un bol petit, batre 2 cullerades de suc de taronja i 2 culleradetes de salsa de soja sense gluten. Regueu-hi una salsa sobre un bol d’arròs.

Placa de proteïnes mediterrànies

Imatges de Corbis

En un recipient per portar o en un plat, col·loqueu 1 1/2 unça de feta feta, 1/2 llauna (2 unces) de tonyina en oli d'oliva, 12 galetes d'arròs integral sense gluten, 1 tassa de rodanxes de cogombre i 8 olives. . (Voleu més? 5 maneres delicioses de seguir la dieta mediterrània.)

Entrepà del Cashew Club

Imatges de Corbis

Dividiu 1 1/2 cullerades de mantega d'anacard entre 2 llesques de pa integral germinat i repartiu-les uniformement. A una llesca, afegiu 1/2 tassa de pastanagues triturades. A una altra llesca, afegiu 2 raves, a rodanxes fines i 1/2 tassa d'espinacs. Tanqueu l’entrepà, talleu-lo a rodanxes i serviu-lo amb 1/2 tassa de raïm. (Mantega d’anacard ?! Difon l’amor i amplia encara més els teus horitzons de mantega de fruits secs.

Amanida ranxo de pollastre i alvocat

Imatges de Corbis

A un bol mitjà o recipient per portar, afegiu 2 tasses d'enciam romà picat, 1/2 tassa de pastanaga ratllada, 1/2 tassa de pebrot vermell a rodanxes, 1/2 tassa de grans de blat de moro congelats i descongelats i 3 unces de pollastre a la planxa i a rodanxes. pit. En un bol petit, tritureu 1/4 d'alvocat amb 1 1/2 cullerada de salsa de ranatge orgànic. Afegiu un amaniment a l’amanida i tireu-lo.

Revisió de