Niacinamida: beneficis, usos i efectes secundaris
Content
- Què és la niacina?
- Beneficis i usos
- Ajuda per a determinades afeccions de la pell
- Pot ajudar a prevenir el melanoma
- Útil per a la malaltia renal crònica
- Pot retardar la progressió de la diabetis tipus 1
- Tipus i formularis de suplement
- Efectes secundaris
- La línia de fons
La niacinamida és una de les dues formes de vitamina B3: l’altra és l’àcid nicotínic. La vitamina B3 també es coneix com niacina.
La niacinamida i l’àcid nicotínic proporcionen una activitat vitamínica B3, però difereixen en l’estructura química i en la forma d’afectar la seva salut.
Aquest article explica quins són niacinamida, els seus beneficis, usos i possibles efectes secundaris.
Què és la niacina?
La niacinamida és una forma de vitamina B3 (niacina): una de les vuit vitamines B que el teu cos necessita per a una bona salut.
La vitamina B3 té un paper fonamental en convertir l'aliment que mengeu en energia utilitzable i ajuda a les cèl·lules del vostre cos a dur a terme reaccions químiques importants (1).
Com que és soluble en aigua, el teu cos no emmagatzema aquesta vitamina, és per això que cal menjar àcid nicotínic o niacinamida diàriament.
La vitamina B3 es troba generalment com a niaccinamida en productes basats en animals, com la carn i les aus, i com a àcid nicotínic en aliments vegetals com fruits secs, llavors i verdures verdes (2).
Molts productes de gra refinat, inclosos els cereals, també es fortifiquen amb niacinamida (2).
El cos també pot convertir la vitamina B3 a partir del triptòfan, un aminoàcid present en la majoria dels aliments proteics.
Tanmateix, la conversió de triptòfan a vitamina B3 és ineficient, ja que triguen 60 mg de triptòfan a fer només 1 mg de vitamina B3 (1).
Històricament, la vitamina B3 es deia vitamina PP, acrònim de prevenció de pellagra.
Això és degut a que una deficiència de vitamina B3 o triptòfan condueix a una malaltia anomenada pellagra, que es caracteritza per les quatre D: diarrea, dermatitis, demència i, si no es tracta, la mort (3).
Pellagra és poc freqüent en països desenvolupats com Amèrica del Nord i Europa, però la malaltia encara és freqüent en alguns països en desenvolupament (4).
L’àcid nicotínic i la niacinamida tant poden tractar la pellagra, però la preferida niacinamida ja que està associada amb menys efectes secundaris, com ara el rubor de la pell.
Resum La niacinamida és una forma de vitamina B3, un nutrient essencial que suporta molts processos cel·lulars. La niacinamida es troba principalment en productes basats en animals i és la forma preferida de vitamina B3 per tractar la pellagra.
Beneficis i usos
A més de ser la forma preferida de niacina per tractar la pellagra, niacinamida té molts altres beneficis i usos per a la salut.
Ajuda per a determinades afeccions de la pell
La niacinamida té un paper important per mantenir la pell sana.
Per això, és un additiu popular a la indústria de la cosmètica i la pell.
Quan s’aplica per via tòpica o es pren per via oral com a suplement, s’ha demostrat que la niacinamida té efectes antiinflamatoris sobre la pell (5).
S'ha utilitzat per tractar afeccions de la pell com l'acne i la rosàcia, un trastorn facial de la pell caracteritzat per enrogiment (5, 6).
Això fa de la niacinamida una alternativa popular als antibiòtics orals o tòpics per al tractament de l’acne o de la rosàcia (7, 8).
Pot ajudar a prevenir el melanoma
El melanoma és un tipus greu de càncer de pell que es desenvolupa a les cèl·lules que produeixen melanina, el pigment que li dóna color a la pell.
L’exposició a la radiació ultraviolada (ultraviolada), ja sigui del sol o dels llits d’adobatge, perjudica l’ADN de les cèl·lules amb el temps i està fortament correlacionada amb el melanoma.
Degut al seu paper a l'hora de mantenir les cèl·lules sanes, s'ha demostrat que els suplements orals de niacinamida milloren la reparació d'ADN en la pell danyada per UV en humans (9, 10).
Com a tal, la niaccinamida és un suplement prometedor que pot protegir-se contra el melanoma, especialment en poblacions d’alt risc, com les que han tingut càncers de pell antialmelanoma anteriors (11, 12, 13, 14).
Útil per a la malaltia renal crònica
La malaltia renal crònica és la pèrdua progressiva de la funció renal que afecta la capacitat del cos per netejar i filtrar la sang i controlar la pressió arterial.
Això pot provocar una acumulació nociva de productes químics, com el fosfat, a la sang (15).
La investigació suggereix que niacinamida pot ajudar a disminuir els nivells de fosfat en persones amb disfunció renal bloquejant la seva absorció (16, 17, 18, 19).
Els nivells de fosfat es gestionen d’una altra manera mitjançant dieta, medicaments o diàlisi, depenent de la gravetat de l’acumulació (20).
Pot retardar la progressió de la diabetis tipus 1
La diabetis tipus 1 és una malaltia en què el teu cos ataca i destrueix les cèl·lules beta productores d’insulina del pàncrees.
S'ha suggerit que niacinamida protegeix i preserva les cèl·lules beta, impedint o retardant l'aparició de diabetis tipus 1 en persones amb risc (21, 22, 23).
Tanmateix, les investigacions no avalen la idea que niacinamida pot evitar l’aparició de diabetis tipus 1, tot i que pot ajudar a retardar la seva progressió preservant la funció de les cèl·lules beta (24, 25, 26, 27).
Tot i ser prometedor, es necessita més investigació abans que els suplements de niacinamida es puguin recomanar com a intervenció per a diabetis tipus 1.
Resum La niacinamida pot beneficiar les persones amb certes afeccions cutànies i reduir el risc de melanoma en individus d’alt risc. També pot ser útil per a persones amb malalties renals cròniques i, en menor mesura, diabetis tipus 1.Tipus i formularis de suplement
La vitamina B3, en forma d’àcid nicotínic o niacinamida, està disponible com a suplement ja sigui per si mateixa o al costat d’altres vitamines i minerals en dosis que van des dels 14 fins als 1.000 mg per ració.
La vitamina també està inclosa en els suplements del complex B, que contenen les vuit vitamines B.
Alguns suplements que contenen vitamina B3 només enumeren niacina, però la majoria dels suplements especifiquen la forma de niacina com a àcid nicotínic o niacinamida.
La niacinamida es pot incloure en els suplements previs a l’entrenament, però l’àcid nicotínic, la forma que provoca enroquiment de la pell, es prefereix amb l’objectiu de donar al consumidor la sensació que l’entrenament previ s’ha iniciat després de la coladació de la pell.
Per a la cura de la pell, sovint s’inclou niacinamida en locions hidratants facials o en productes comercialitzats per tractar l’acne o la rosàcia.
Resum La vitamina B3 com a niacinamida està àmpliament disponible com a suplement dietètic. També s'inclou habitualment en molts productes hidratants facial i productes per al tractament de l'acne o de la rosàcia.Efectes secundaris
La niacinamida generalment és ben tolerada en dosis adequades, en gran mesura perquè s’excreta la quantitat d’excés amb l’orina (28).
El límit superior tolerable de vitamina B3 és de 35 mg al dia. Aquesta és la quantitat menys probable que provoqui enrogiment, enrogiment, picor i formigueig de la pell, un efecte secundari conegut de l’àcid nicotínic, però no niacina (1, 29).
S'han registrat efectes secundaris menors associats a la nicotinamida, com ara molèsties a l'estómac, nàusees i mals de cap.
També s'ha suggerit que la nicotinamida pot augmentar la resistència a la insulina, un signe distintiu de la diabetis tipus 2, però l'evidència ha estat inconsistent (1, 28).
Dit això, la millor pràctica és consultar-se amb el seu proveïdor sanitari abans de suplir amb niacinamida (o qualsevol suplement) per avaluar el vostre risc individual.
Resum Hi ha un risc baix d’efectes secundaris amb suplements de nicotinamida. Però, malgrat un perfil de seguretat relativament fort, el millor és consultar-ho amb el seu proveïdor sanitari si decideix complementar amb nicotinamida.La línia de fons
La niacina és una forma de vitamina B3 (niacina) que té un paper important en el metabolisme energètic i la salut de les cèl·lules.
Pot oferir beneficis relacionats amb la cura de la pell i el càncer de pell, així com la malaltia renal crònica i la diabetis tipus 1.
La niacinamida es considera generalment segura amb pocs efectes secundaris a dosis adequades. Està disponible com a suplement dietètic i és un ingredient habitual en els productes per a la cura de la pell.
Tot i això, el millor és consultar-ho amb el seu proveïdor sanitari abans de provar niacinamida.
Selecció Del Lloc
Quina és la mida mitjana de la cintura de les dones?
