3 solucions per alleujar la migranya natural

Content

• 1. Prova l'acupuntura
• 2. Troba el teu punt dolç d’estrès
• 3. Mantenir l'horari
• Revisió de

Et fa mal el cap. De fet, se sent atacat. Tens nàusees. Ets tan sensible a la llum que no pots obrir els ulls. Quan ho feu, veieu taques o nebulositat. I això fa cinc hores que passa. (Vegeu: Com distingir entre un mal de cap i una migranya)

Aquests són només alguns dels símptomes de les migranyes, una malaltia que afecta més de 39 milions de persones als Estats Units, el 75 per cent de les quals són dones. (Més informació aquí: pateixo de migranyes cròniques: això és el que desitjo que la gent sàpiga)

Els metges no estan segurs del que causa l’afecció, però les investigacions més recents indiquen que poden ser nervis cerebrals excessivament sensibilitzats, diu Elizabeth Seng, doctora, professora associada a la Universitat de Yeshiva i al Albert Einstein College of Medicine de Nova York.Les dones amb migranyes haurien de consultar un especialista per obtenir un pla de tractament, però aquests consells experts per alleujar la migranya natural també poden ajudar a prevenir i reduir els símptomes.

1. Prova l'acupuntura

L’acupuntura pot ser tan eficaç com els tractaments convencionals per alleujar el dolor de la migranya, segons un estudi publicat a la revista Mal de cap trobat. "Els pacients amb migranya tenen neurones hiperactives que poden desencadenar-se per inflamació", diu Carolyn Bernstein, M.D., neuròloga associada a l'Hospital Brigham and Women de Boston. "L'acupuntura disminueix la inflamació i pot prevenir o reduir la gravetat d'una migranya". (Més informació aquí: aliments recomanats per dietistes que us ajudaran a recuperar-vos d'una migranya)

2. Troba el teu punt dolç d’estrès

"L'estrès és un desencadenant comú de la migranya", diu Seng. Un pic pot provocar una migranya, i també una caiguda sobtada. De fet, la revista Neurologia informa que el risc d’un atac de migranya és cinc vegades superior durant les primeres sis hores després de la caiguda dels nivells d’estrès. Les hormones de l’estrès com el cortisol protegeixen contra el dolor; una disminució sobtada pot provocar la condició. (A més, el control de la natalitat pot causar migranyes que poden significar un risc de complicacions més greus).

Ho heu escoltat un milió de vegades i el tornareu a escoltar; prova la meditació mindfulness. A més de fer-vos més tranquil, pot proporcionar alleujament natural de la migranya. "Ajuda les persones a controlar la seva atenció, cosa que permet als afectats de migranya ajustar els seus símptomes", diu. Proveu l’aplicació de meditació Calm (70 dòlars a l’any) o una d’aquestes altres fantàstiques aplicacions de meditació per a principiants.

3. Mantenir l'horari

Sigui el més coherent possible amb la rutina de dormir, menjar i fer exercici, diu Amaal Starling, M.D., professora assistent de neurologia a la Clínica Mayo de Phoenix. Aquests tres hàbits influeixen en els nivells hormonals, la gana i l'estat d'ànim, i un canvi en una àrea és suficient per desencadenar un atac. Anar al llit i despertar-se a la mateixa hora cada dia, menjar amb un horari constant i fer exercici durant 20 minuts tres o quatre dies a la setmana. (Relacionat: Per què la coherència és l'única cosa més important per assolir els vostres objectius de salut)

Potser heu sentit a dir que la cafeïna és una bona opció natural per alleujar la migranya, però que només funciona si en teniu una quantitat petita. De fet, el millor és beure no més de dues tasses de cafè al dia. Un nou estudi a la Revista Americana de Medicina hem comprovat que tres o més tasses poden augmentar les probabilitats de tenir mal de cap.

Revista Shape, número de novembre de 2019

Revisió de