Els avantatges de començar el dia caminant

Content

• 1. Augmenteu la vostra energia
• 2. Milloreu el vostre estat d’ànim
• 3. Completa la teva activitat física durant el dia
• 4. Us pot ajudar a perdre pes
• 5. Prevenir o gestionar les condicions de salut
• 6. Enfortir els músculs
• 7. Millorar la claredat mental
• 8. Dorm millor a la nit
• 9. Batem el foc
• 10. Prendre decisions més saludables durant tot el dia
• Feu-lo part de la vostra rutina
• Heu de caminar abans o després d’esmorzar?
• El menjar per emportar

Quan us lleveu al matí, és possible que el moviment no sigui la vostra primera prioritat. Però començar el dia amb una passejada, ja sigui pel barri o per una part dels desplaçaments a la feina o a l’escola, pot oferir al vostre cos diversos beneficis per a la salut.

A continuació, es detallen deu raons per les quals és possible que vulgueu començar el dia seguint alguns passos. També hi ha alguns consells per treballar-lo sense problemes a la vostra rutina diària.

1. Augmenteu la vostra energia

Començar el dia amb una caminada pot donar-li més energia durant tot el dia. Si camineu a l’aire lliure, això és especialment cert.

Els estudis demostren que els adults que van caminar durant 20 minuts a l’aire lliure van experimentar més vitalitat i energia que els que van caminar durant 20 minuts a l’interior.

Un petit estudi va trobar que 10 minuts caminant per les escales eren més energitzants que una tassa de cafè per a 18 dones que se sentien privades de son.

La propera vegada que necessiteu un augment energètic del matí o us sentiu cansat al despertar-vos, potser voldreu provar un passeig.

2. Milloreu el vostre estat d’ànim

Caminar al matí també té beneficis fisiològics.

Un passeig pot ajudar:

• millorar l’autoestima
• augmentar l’estat d’ànim
• reduir l’estrès
• reduir l’ansietat
• reduir la fatiga
• alleujar els símptomes de depressió o reduir el risc de patir depressió

Per obtenir els millors resultats, proveu de caminar entre 20 i 30 minuts almenys 5 dies a la setmana.

3. Completa la teva activitat física durant el dia

Un dels avantatges de caminar al matí és que completareu la vostra activitat física durant el dia, abans que qualsevol altra obligació familiar, laboral o escolar us descarrili.

Les directrius d’activitat física per als nord-americans recomanen que els adults sans hagin de realitzar almenys de 150 a 300 minuts d’exercici d’intensitat moderada a la setmana.

Intenteu fer una caminada de 30 minuts 5 matins a la setmana per complir aquests requisits.

4. Us pot ajudar a perdre pes

Caminar al matí us pot ajudar a assolir els vostres objectius de pèrdua de pes. Caminar a un ritme moderat durant 30 minuts pot cremar fins a 150 calories. Combinat amb una dieta sana i un entrenament de força, és possible que perdeu pes.

5. Prevenir o gestionar les condicions de salut

Caminar pot oferir nombrosos beneficis per a la vostra salut, com ara augmentar la vostra immunitat, així com prevenir i ajudar-vos a controlar diverses afeccions de salut.

demostreu que caminar 30 minuts al dia pot reduir el risc de patir malalties del cor un 19 per cent. Si es viu amb diabetis, caminar també pot ajudar a reduir els nivells de sucre en la sang.

Fins i tot pot ajudar a augmentar la seva vida i reduir el risc de patir malalties cardiovasculars i certs càncers.

6. Enfortir els músculs

Caminar pot ajudar a enfortir els músculs de les cames. Per obtenir els millors resultats, camineu a un ritme moderat a ràpid. Intenteu canviar la vostra rutina i pujar escales, caminar pujant i baixant turons o caminar en una inclinació a la cinta de córrer.

Afegiu exercicis d’enfortiment de cames, com ara esquats i estocades, diverses vegades a la setmana per obtenir més to muscular.

7. Millorar la claredat mental

Un passeig al matí us pot ajudar a millorar la vostra claredat mental i la vostra capacitat d’enfocament durant tot el dia. Es va comprovar que entre els adults majors, aquells que començaven els dies amb una caminada al matí milloraven la seva funció cognitiva, en comparació amb els que es mantenien sedentaris.

Caminar també us pot ajudar a pensar amb més creativitat. La investigació demostra que caminar obre un flux lliure d’idees, que us pot ajudar a resoldre problemes millor que si esteu asseguts o si sou sedentaris. Això és especialment el cas si camineu a l’aire lliure.

La propera vegada que tingueu una reunió al matí o una sessió de pluja d’idees, suggeriu que els companys de feina us acompanyin a passejar, si és possible.

8. Dorm millor a la nit

Caminar a primera hora us pot ajudar a dormir millor a la nit més tard. Es van observar petits adults majors de 55 a 65 anys que tenien dificultats per adormir-se a la nit o que vivien amb insomni lleu.

Els que van fer exercici al matí i al vespre van experimentar una millor qualitat del son a la nit. Cal fer més investigacions per determinar per què fer exercici al matí pot ser millor per dormir que fer exercici a la nit.

9. Batem el foc

Un dels avantatges de caminar al matí a l’estiu (o si vius en un clima on fa calor durant tot l’any) és que podràs fer exercici abans que faci massa calor fora.

Assegureu-vos de beure molta aigua per mantenir-vos hidratat abans i després de l’entrenament. Si cal, porteu una ampolla d’aigua amb vosaltres. O bé, planegeu caminar per una ruta amb fonts d’aigua.

10. Prendre decisions més saludables durant tot el dia

Començar el dia amb una caminada us pot preparar per prendre decisions més saludables durant tot el dia. Després de caminar, potser us sentireu més energètic i amb menys privació de son.

Quan la vostra energia cau o esteu cansats, és més probable que busqueu aperitius de comoditat o reforçadors d’energia. Caminar al matí us pot inspirar a escollir un dinar saludable i berenar a la tarda.

Feu-lo part de la vostra rutina

• Establiu-vos roba per al vostre passeig la nit anterior. Deixeu els mitjons i les sabatilles esportives a la porta per no haver de buscar-les al matí.
• Intenteu configurar l'alarma 30 minuts abans per poder caminar almenys 20 minuts al matí. Cerqueu una ruta natural a prop o passegeu pel barri.
• Busqueu un amic o company de feina amb qui caminar al matí. Xatejar i treballar junts us pot ajudar a mantenir la motivació.
• Si no teniu molt de temps al matí, penseu a fer que el caminar sigui part del vostre viatge. Si no podeu caminar tot el camí cap a la feina, proveu de baixar de l’autobús una o dues parades abans d’anar-hi a caminar. O estacioneu més lluny de la vostra oficina perquè pugueu caminar des del cotxe.

Heu de caminar abans o després d’esmorzar?

Si camineu al matí, us podeu preguntar si caminar abans o després de l’esmorzar és important i si us ajudarà si teniu objectius de pèrdua de pes. La investigació es combina sobre si saltar-se l'esmorzar augmentarà el metabolisme o us ajudarà a perdre pes més ràpidament.

Algunes investigacions demostren que fer exercici en dejú (abans d’esmorzar) ajuda el cos a cremar més greixos. Però calen més estudis.

Mentrestant, depèn del vostre cos. Si us sentiu bé passejant abans de menjar o si l’estómac no es menja millor, està bé. O potser us trobareu millor menjant un petit refrigeri com un plàtan o un batut de fruites abans de sortir al vostre passeig.

Sigui com sigui, després de fer exercici, assegureu-vos de menjar un esmorzar saludable i beure molta aigua.

El menjar per emportar

Començar el dia amb una caminada curta pot oferir diversos avantatges per a la salut. És possible que us sentiu més energètic durant tot el dia, que vegeu millorar el vostre estat d’ànim i la vostra claredat mental i que dormiu millor a la nit. Assegureu-vos d’estirar-vos abans i després de caminar i beure molta aigua per mantenir-vos hidratats.

Si teniu més preguntes, parleu amb el vostre metge abans de començar una nova rutina d’exercicis.