Consells per a la vostra rutina matinal amb MBC

Content

• Medicaments i vitamines
• Higiene
• Nutrició
• Hidratació
• Salut emocional
• Exercici
• A emportar

Establir una rutina matinal quan tingueu càncer de mama metastàtic (MBC) us pot ajudar a començar el vostre dia bé. La rutina ideal ha de tenir cura de les vostres necessitats de salut física i mental.

El vostre dia a dia pot semblar diferent que una altra persona que viu amb MBC, de manera que la vostra rutina matinal pot variar. També pot estar sotmès a diversos tractaments i viure amb la malaltia de diverses maneres:

• Encara podeu treballar a temps complet o a temps parcial si disposeu de MBC, de manera que la vostra rutina matinal pot estar centrada en sortir per la porta perquè pugueu accedir a la vostra feina o a voluntaris.
• És possible que estiguis sotmès a quimioteràpia, radiació o un altre tipus de tractament que tingui lloc fora de casa i tingui dies en què necessiti anar a un hospital o centre de tractament.
• És possible que en alguns dies puguis tenir més energia que altres.

A continuació, es detallen algunes de les novetats bàsiques que pot tractar en la vostra rutina matinal, independentment de la vostra programació o necessitats específiques.

Medicaments i vitamines

La vostra rutina matinal pot incloure maneres senzilles de recordar-se per prendre medicaments, vitamines i suplements.

Guardeu els medicaments en un lloc que freqüeu durant la rutina matinal, com ara a la part superior del tocador, al prestatge del bany o al taulell de la cuina.

Configureu un temporitzador al telèfon o descarregueu una aplicació que us ajudi a fer el seguiment i us recordi que prengueu els medicaments. Aquesta pot ser una eina útil si tendeix a oblidar si has rebut ajuda.

Quan aquests articles estan en un lloc evident, serà més fàcil recordar-los agafar-los quan et vesteixis, raspallar-se les dents o omplir la botella d’aigua cada matí.

Higiene

Tenir cura de la pell quan tingui MBC pot ser diferent que abans del vostre diagnòstic i tractament.

La quimioteràpia i la radiació poden canviar l’equilibri d’humitat de la pell. Podeu proporcionar a la vostra pell l’atenció amorosa que necessita amb els següents mètodes:

• Penseu en hidratar-vos amb gruixuts emolients tòpics que continguin àloe vera.
• Afegiu un producte amb factor de protecció solar (SPF) per bloquejar els raigs solars nocius. És possible que la pell pugui ser més propensa als danys causats pel sol a causa dels tractaments amb MBC.
• Proveu d'utilitzar productes suaus i sense aromes quan netegeu o hidrateu la pell. Potser trobeu que els productes d’atenció personal amb fragància irriten la pell.
• Eviteu utilitzar productes amb alcohol en netejar la cara o la pell. Aquests poden assecar la pell.
• Proveu de rentar-vos la cara només una o dues vegades al dia per evitar que s’assequi.
• Si la pell està irritada, pregunteu al vostre metge sobre productes de recepta. El seu metge pot recomanar-li una crema per a corticoides o un altre producte per a la pell.

Nutrició

Menjar una dieta equilibrada en rics en nutrients és beneficiós per a qualsevol, però especialment si es té MBC. Començar el dia amb un esmorzar saludable pot ajudar-vos a seguir amb el vostre pla de nutrició durant les hores restants del dia.

La dieta ha d'incloure una varietat d'aliments rics en:

• proteïna
• nutrients
• vitamines
• fibra

Eviteu menjar aliments processats i aliments rics en sucre o sal.

Les opcions d'esmorzar per proporcionar-vos més energia per al dia següent poden incloure:

• verdures i fruites
• proteïnes com els ous, els fruits secs o les carns magres
• productes lactis baixos en greixos
• cereals integrals

Penseu en prendre uns quants menjars preferits d’esmorzar en rotació cada setmana.

Hidratació

Tampoc oblideu omplir-vos d'aigua. És important mantenir-se hidratat.

Penseu en comprar una ampolla d’aigua reutilitzable i ompliu-la al matí. Porteu-lo amb vosaltres allà on aneu i reompliu-lo segons calgui.

Això us ajudarà a beure més aigua i evitar el consum de begudes menys saludables com les que contenen cafeïna o sucre.

Salut emocional

La rutina matinal és un bon moment per donar-vos temps personal per reflexionar i preparar-vos per al vostre dia.

Construir-se a temps per publicar, meditar, llegir o practicar una afició tranquil·la també pot ajudar-vos a fer front a algunes de les formes de viure de MBC.

El diari pot adoptar moltes formes. Anoteu els vostres pensaments en un quadern o inicieu un diari, un bloc o un calendari d’agraïment.

Pot ser que les aplicacions de meditació del vostre telèfon intel·ligent us ajudin a arribar al moment de relaxar-vos i reflexionar al matí.

Llegir una bona novel·la o un text inspirador us pot ajudar a sentir-vos actualitzat. També podeu tenir llocs web o butlletins preferits per desplaçar-vos al matí que us ajudin a focalitzar l'energia de manera positiva.

Aficions tranquil·les també poden ser un complement addicional per a la vostra rutina matinal.

És possible que vulgueu abraçar el vostre costat artístic i començar cada dia dibuixant o pintant. O bé, agafeu el teixit i creeu unes fileres d’un mocador abans de començar el dia.

Exercici

L’exercici diari pot ser beneficiós quan conviu amb MBC. Posar-ho en pràctica a la rutina matinal pot facilitar el compliment d’aquest objectiu.

Apunteu-vos durant 150 minuts a la setmana d’exercici d’intensitat moderada si podeu, juntament amb algunes sessions d’entrenament de força.

L’exercici de nivell moderat inclou:

• caminant
• natació
• en bicicleta

Els exercicis com el ioga també us poden ajudar a relaxar-vos i centrar-vos.

Comença lent i pregunteu al vostre metge si us recomanen algun exercici específic que us pugui ajudar.

A emportar

Aquestes són diverses maneres de crear una rutina matinal amb MBC. Comptar amb una rutina per tenir cura pot ajudar-vos a començar el dia en un bon espai.

Tingueu en compte que alguns dies potser no us sentireu tan a prop per a determinades activitats com d’altres. Doneu-vos permís per ajustar la vostra rutina a mesura que canvien els vostres tractaments i símptomes.