Crear una rutina de matinada i nit nocturna per als ulls secs crònics

Content

• Visió general
• 1. Eviteu l'ús d'un assecador de cabell
• 2. Utilitzeu gotes oculars abans de dormir
• 3. Dormiu amb un humidificador de la cama
• 4. Aplicar una compresa càlida
• 5. Renteu-vos les parpelles
• 6. Elimineu les lents de contacte anteriorment
• 7. Practiqueu la norma 20/20/20 si llegiu abans de dormir
• 8. Massatge suaument de les parpelles
• 9. Comença el matí amb un got d’aigua
• Emportar

Visió general

L’ull sec i crònic pot ser una condició frustrant per viure, i pot afectar la seva rutina diària.

Realitzar uns quants canvis bàsics d'estil de vida pot ajudar a augmentar la humitat dels ulls i reduir la irritació. Seguir una rutina al matí i abans de dormir us pot ajudar a assegurar-vos que els ulls romanen lubricats durant tot el dia.

La sequedat persistent pot provocar complicacions com la visió borrosa, úlceres de còrnia i ansietat. També pot fer que sigui més difícil treballar, conduir o llegir. No obstant això, la sequedat no ha de tenir aquest efecte aclaparador.

A continuació, es mostren nou ajustaments senzills que podeu fer als matins i a la nit per millorar els vostres símptomes.

1. Eviteu l'ús d'un assecador de cabell

Utilitzar un assecador de cabells pot accelerar el temps d’assecat del cabell i reduir el temps d’estil. Però, encara que serveixi per a un propòsit útil, l’assecador de cabell també pot causar símptomes d’ulls secs.

L’aire calent d’un assecador de cabells pot fer que les llàgrimes s’evaporin massa ràpidament, provocant els seus símptomes. A més, els assecadors poden empitjorar els símptomes dels ulls secs existents.

Tovallola asseca els cabells i deixa que s’assequi a l’aire abans d’estilitzar. Si heu d'utilitzar assecador de cabell, apliqueu gotes d'ulls abans d'utilitzar-les per afegir humitat i remeneu els ulls a la meitat si cal.

2. Utilitzeu gotes oculars abans de dormir

Pot aparèixer símptomes dels ulls secs com visió borrosa, enrogiment i sensació agressiva als ulls. De vegades, això passa si les parpelles no es tanquen completament mentre dormiu.

Si experimenteu freqüentment els ulls secs al matí, apliqueu-ne ullals a la vista cada nit abans de dormir. A més, alguns tipus de gotes o pomades lubrificants s'utilitzen millor abans d'anar a dormir perquè són més gruixuts i poden difuminar la seva visió.

3. Dormiu amb un humidificador de la cama

El dolor, la picor i la irritació poden provocar un mal començament.

De vegades, la baixa humitat a l’aire pot causar símptomes dels ulls secs. Si els ulls se senten pitjor als matins, dormiu amb un humidificador al vostre dormitori.

La humitat baixa pot fer que les llàgrimes s’evaporin massa ràpidament. Un humidificador afegeix humitat a l’aire, cosa que pot prevenir els ulls secs i reduir els símptomes.

4. Aplicar una compresa càlida

Apliqueu una compresa càlida als ulls durant uns 10 minuts al matí i a la nit per alleujar els símptomes crònics dels ulls secs.

Aquest remei no només calma les irritacions, sinó que també ajuda a alliberar olis a les glàndules parpelles. Això pot lubricar i alleujar la irritació a la superfície dels seus ulls.

5. Renteu-vos les parpelles

Rentar les parpelles amb aigua càlida i sabonosa o xampú per als nadons al matí i a la nit també pot reduir els símptomes crònics dels ulls secs.

Aquesta tècnica elimina suaument bacteris que poden causar blefaritis. Aquesta condició es produeix quan es obstrueixen les glàndules del petroli, provocant inflamacions de les parpelles. L’ull sec és un símptoma de la inflamació de les parpelles, juntament amb la vermellor i la picor.

6. Elimineu les lents de contacte anteriorment

L’ús a llarg termini de lents de contacte és un altre factor que pot provocar crònica d’ull sec. Portar lents de contacte dissenyades específicament per ajudar els ulls a retenir la humitat pot ajudar. També ajuda a eliminar les lents abans de la nit.

En lloc de portar les vostres lents de contacte de 7 a 23 hores, per exemple, traieu-ne les lents diverses hores abans i utilitzeu ulleres al seu lloc. A més, no dormiu a les vostres lents ja que redueix la quantitat d’oxigen que reben els vostres ulls.

7. Practiqueu la norma 20/20/20 si llegiu abans de dormir

Llegir abans de dormir és un ritual preferit per dormir per a alguns. Pot ser que sigui l’únic temps que teniu per llegir durant el dia, i aquesta activitat relaxant pot induir el son.

Però llegir abans de dormir també pot contribuir a la vista seca. Hi ha una tendència a parpellejar menys en llegir, i es produeix una mala lubricació ocular.

Per evitar que els ulls secs llegeixin abans de dormir, practiqueu la norma 20/20/20. Cada 20 minuts, mireu el material de lectura durant 20 segons en un objecte a 20 metres de distància.

A més, feu un esforç conscient per parpellejar més mentre llegeixes o apliqueu gotes oculars lubricants abans de recollir el llibre.

8. Massatge suaument de les parpelles

La visió borrosa als matins és un altre signe d'ull sec i crònic. Parpellejar diverses vegades en despertar-se pot desfer-se de la borrosa. També ajuda a fer massatges suaus de les parpelles durant uns minuts.

Un massatge pot estimular les glàndules lacrimòries i alleujar la sequedat. També podeu fer massatges a les parpelles abans d’anar a dormir per reduir els símptomes dels ulls secs als matins.

9. Comença el matí amb un got d’aigua

Una mala lubricació ocular és també un signe de deshidratació lleu. Si viviu amb ulls secs crònics, la deshidratació pot empitjorar els vostres símptomes.

Això pot passar si mengeu massa menjar salat i no beu prou líquids. En lloc de començar el dia amb una tassa de cafè, beure un got d’aigua i beure de 8 a 10 gots durant tot el dia.

L’augment de la ingesta de líquids i l’ús de llàgrimes artificials pot ajudar a posar remei a la irritació, enrogiment i altres símptomes de l’ull sec crònic.

Emportar

L’ull sec crònic pot dificultar les tasques senzilles, sobretot si la sequedat impedeix treballar, conduir o llegir. Però l'establiment d'una rutina nocturna matinal i nocturna pot alleujar els símptomes.

Si els vostres símptomes no milloren, consulteu el vostre metge oculista, un oftalmòleg o un optometrista. És possible que necessiteu una gota d’ull per recepta per tractar l’ull sec i crònic i reduir el risc de complicacions.