Més somni significa menys desitjos de menjar ferralla: aquí teniu el perquè

Content

• Revisió de

Si esteu intentant conquerir els vostres desitjos de menjar ferralla, una mica de temps extra al sac podria marcar una gran diferència. De fet, un estudi de la Universitat de Chicago va demostrar que no dormir prou podria augmentar els desitjos de menjar ferralla, específicament aliments com galetes i pa, en un 45 per cent.

No doneu per descomptada la importància del son. Potser penseu que dormir menys us donarà més temps per fer les coses, però en realitat només us feu mal i empitjoreu els vostres hàbits. Fes una ullada a aquestes quatre raons per les quals més son significa menys desitjos.

Ajuda a controlar la gana

El son ajuda a regular les nostres hormones. Només unes quantes nits sense dormir poden augmentar el nivell de grelina, l’hormona responsable de provocar la nostra gana. De fet, l’estudi de la cohort del son de Wisconsin va mostrar que els participants que dormien 5 hores tenien una grelina un 14,9% superior a aquells que dormien 8 hores. La manca de son no només explica les diferències en aquests nivells hormonals, sinó que també fa llum sobre l'augment de l'índex de massa corporal (IMC) i l'obesitat per a les persones que no dormen adequadament. (Proveu aquestes alternatives intel·ligents al menjar ferralla)

Ajuda a la sacietat del senyal

Les hormones afecten la nostra gana: ajuden a regular quan ens sentim plens o satisfets. Només unes quantes nits sense dormir poden disminuir el nivell de leptina, l’hormona responsable de la senyal de sacietat. Els participants de l'estudi que van dormir 5 hores tenien un 15,5 per cent més de leptina que els individus que van dormir 8 hores. La falta de son pot fer que ens sigui més difícil sentir quan estem plens i ens fa consumir més calories de les que necessitem.

Ajuda al vostre judici

Probablement no és d'estranyar (i ha estat ben documentat) que la falta de son pugui disminuir la nostra memòria, fer-nos sentir boira, augmentar el nostre potencial d'accidents, augmentar el risc de patir malalties i fins i tot disminuir el nostre desig sexual. També pot deteriorar el criteri a l’hora de prendre decisions saludables. Quan estem cansats, és més probable que agafem tot allò que convingui (penseu en una màquina expenedora d’oficines, rosquilles de sala o aquest cafè amb llet amb llet) en lloc d’alguna cosa que ens sigui útil. (No us enganxeu amb una ressaca de menjar ferralla)

Talla el berenar

Un estudi recent publicat a la revista Sleep va demostrar que la falta de son feia que la gent mengés en excés amb menjar ferralla dolça i salada amb greixos. L'estudi, que va tenir lloc al Centre d'Investigació Clínica de la Universitat de Chicago, va fer participar els participants en dues sessions de quatre dies. El primer va fer que els participants passessin 8,5 hores al llit (amb un temps mitjà de son de 7,5 hores) cada nit. A la segona ronda, els mateixos subjectes passaven només 4,5 hores al llit (un temps mitjà de son de 4,2 hores) cada nit. Tot i que els participants van rebre els mateixos àpats al mateix temps durant les dues estades, van consumir més de 300 calories addicionals quan es va quedar sense son. Les calories addicionals provenien principalment de berenar en menjars brossa amb greixos. (Vegeu: 10 aliments sencers que augmenten la vostra energia i us ajuden a perdre pes)

Proveu aquests senzills consells per ajudar-vos a dormir millor:

• Aneu a dormir de 10 a 15 minuts abans cada nit fins que tingueu les 7 a 8 hores de son recomanades. No només tindreu més energia durant tot el dia amb menys desitjos, sinó que també sereu més productius.
• Deixeu de menjar dues hores abans de tocar el fenc. Anar a dormir amb l’estómac ple no només és incòmode, sinó que pot interferir amb una bona nit de son. Per a molts de nosaltres, el berenar a la nit pot descontrolar-se i les calories es poden sumar.
• Feu un ritual per anar a dormir. Pren un bany calent, beu una tassa de te d'herbes o practica 10 minuts de meditació. Fes el que et funciona millor. Un ritual normal a l'hora d'anar a dormir us pot ajudar a aixecar-vos més ràpidament i dormir més tranquil·lament.
• Ho sentim tot el temps, però deixeu aquest telèfon intel·ligent quan esteu a punt de dormir. La llum emesa pels dispositius electrònics pot alterar el son. De fet, la National Sleep Foundation diu que la nit i la reducció de la llum que acostumava a acompanyar-la solien indicar els nostres cervells per "acabar" per dormir. L’ús constant actual d’electrònica interfereix en aquest procés natural.

Si voleu combinar la vostra rutina de son amb moltes receptes d’aliments sencers per ajudar-vos a aprimar, esteu de sort! Funk Junk Food Funk de la revista Shape: La desintoxicació de menjar ferralla de 3, 5 i 7 dies per a la pèrdua de pes i una millor salut us proporciona les eines necessàries per reduir els desitjos de menjar ferralla i controlar la vostra dieta. Prova 30 receptes netes i saludables que et poden ajudar a sentir-te millor que mai. Compra la teva còpia avui!

Revisió de