Què causa els canvis d’humor extrems en les dones?

Content

• Què causa els canvis d’humor?
• Síndrome premenstrual
• Trastorn disfòric premenstrual (PMDD)
• Estrès
• Causes psiquiàtriques
• Desequilibris hormonals
• Pubertat
• Embaràs
• Menopausa
• Com tractar els canvis significatius d’humor
• Feu exercici regularment
• Eviteu la cafeïna, l'alcohol i el sucre
• Proveu suplements de calci
• Canvieu la dieta
• Practicar la gestió de l’estrès
• Dormir millor
• Quan veure un metge

Què és un canvi d’humor?

Si alguna vegada us heu sentit enfadats o frustrats en alguns moments de sentir-vos feliços o exaltats, és possible que hàgiu experimentat un canvi d’humor. Aquests canvis sobtats i dramàtics de l’emoció poden semblar com si apareguessin sense cap motiu. No obstant això, hi ha algunes causes freqüents que poden ser responsables.

Què causa els canvis d’humor?

Moltes condicions i opcions d’estil de vida poden fer que les dones experimentin canvis d’humor greus. Això inclou:

Síndrome premenstrual

La síndrome premenstrual (síndrome premenstrual) és un grup de símptomes que es produeixen en dones d’1 a 2 setmanes abans d’un període. A més dels canvis d’humor, el síndrome premenstrual pot causar fatiga, canvis en la gana, depressió, distensió, etc. La majoria de les dones (el 90%) experimenten alguns símptomes semblants al síndrome premenstrual abans dels períodes. La gravetat d’aquests símptomes pot variar d’un mes a l’altre. Poden empitjorar o millorar amb l’edat.

No està clar per què aquest període premenstrual causa aquests símptomes. Els investigadors sospiten que els canvis en l'hormona estrògena són els més propensos a culpar. Els dies i les setmanes anteriors a un període, els nivells d’estrògens de la dona augmenten i baixen dràsticament. Es redueixen de nivell 1 a 2 dies després de començar la menstruació. Aquests canvis poden afectar l'estat d'ànim i el comportament.

Trastorn disfòric premenstrual (PMDD)

El trastorn disfòric premenstrual (PMDD) és un tipus de síndrome premenstrual més greu i rar. El PMDD afecta fins al 5 per cent de les dones en edat fèrtil. Els símptomes de la PMDD inclouen canvis extrems d’humor, depressió severa, irritabilitat extrema i molt més.

Només els tractaments sobre l’estil de vida són suficients per tractar el trastorn de la malaltia contra la malaltia. Moltes dones combinaran tractaments alternatius, com ara el control de l’estrès i els canvis dietètics, amb medicaments per tal de trobar alleujament dels símptomes, inclosos canvis extrems d’humor.

Estrès

L’estrès i la preocupació afecten el vostre cos i la vostra salut de diverses maneres poc saludables. Una d’aquestes àrees pot ser el vostre estat d’ànim. Les frustracions, la preocupació i un estat d’estrès constant poden provocar canvis d’humor greus, juntament amb altres problemes psicològics.

Causes psiquiàtriques

Els trastorns psicològics i les condicions del comportament poden afectar la disposició i causar símptomes com canvis d’humor. Aquests trastorns inclouen trastorn per dèficit d’atenció amb hiperactivitat (TDAH), depressió, trastorn bipolar i molt més. El tractament d’aquestes malalties probablement facilitarà els símptomes de canvis d’humor extrems i qualsevol altre símptoma que pugueu experimentar.

Desequilibris hormonals

Els estrògens poden jugar un paper en els canvis d’humor relacionats amb la síndrome premenstrual, però altres hormones també poden afectar l’estat d’ànim. L’hipotiroïdisme, una afecció en què la glàndula tiroide no produeix prou hormones, és un trastorn hormonal freqüent. Pot afectar l’estat d’ànim i provocar altres símptomes.

Pubertat

La pubertat és un moment de canvis emocionals, físics i psicològics en la vida d’un nen. Els canvis d’humor i les reaccions emocionals inexplicables poden ser habituals durant aquesta fase de la vida.

Embaràs

Els canvis en els nivells hormonals durant l’embaràs poden provocar canvis en les emocions i l’estat d’ànim. A més, les dones embarassades solen experimentar canvis físics i estrès emocional que poden fer que els problemes com els canvis d’humor i les efusions emocionals siguin més greus.

Menopausa

Una altra transició important a la vida, la menopausa, està associada a un període de canvis d’humor. A mesura que disminueixen els nivells d’estrògens, moltes dones experimenten diversos símptomes, inclosos canvis d’humor, sofocos, insomni i disminució del desig sexual. Alguns metges proporcionaran a les dones perimenopàusiques medicaments de substitució hormonal per ajudar a facilitar la fase de la vida amb poc estrògens.

Com tractar els canvis significatius d’humor

És possible estabilitzar el vostre estat d’ànim i millorar la vostra salut per evitar futurs canvis d’humor i emocions. Els següents tractaments per a canvis d’humor se centren en l’estil de vida o en tractaments alternatius que podeu provar a casa. De vegades s’utilitzen altres tractaments, inclosos els medicaments amb recepta.

Feu exercici regularment

Moure’s i fer exercici són ideals per a la vostra salut física i mental. També us poden ajudar a tractar o evitar canvis d’humor. Quan feu exercici, el vostre cos produeix hormones i endorfines que se senten bé, que poden ajudar a alleujar l’estrès i augmentar l’estat d’ànim. Presteu 30 minuts d’exercici moderat 5 dies a la setmana.

Eviteu la cafeïna, l'alcohol i el sucre

Aquests estimulants i depressius poden alterar el vostre estat natural, empitjorant els canvis d’humor o provocant-los en primer lloc. És clar, la cafeïna us pot fer sentir menys cansat, però també pot exacerbar l’ansietat i el nerviosisme.

L’alcohol és un depressiu que pot empitjorar el mal estat d’ànim o fer-te comportar irracionalment. Els aliments ensucrats, encara que són deliciosos, poden provocar canvis en el nivell de sucre en la sang. Aquestes fluctuacions poden provocar canvis d’humor i altres símptomes. Reduïu tot el que pugueu en els tres aliments per mantenir un estat d’ànim estable.

Proveu suplements de calci

suggereixen que els suplements de calci poden ajudar a alleujar els símptomes de depressió, ansietat i fluctuació emocional de la síndrome premenstrual. En un, es va administrar als participants 500 mil·ligrams de calci al dia durant 2 mesos. Després de dos períodes, els que havien rebut el suplement van mostrar símptomes de síndrome premenstrual molt menys greus.

A més d’ajudar a canviar l’estat d’ànim, els suplements de calci poden ajudar a protegir els ossos del deteriorament; això és especialment important per a les dones perimenopàusiques. Parleu amb el vostre metge sobre el suplement adequat per a vosaltres.

Canvieu la dieta

Menjar àpats abundants tres vegades al dia pot ser tradicional, però menjar menjars més petits pot ser millor per a l’estabilitat de l’estat d’ànim. Això es deu al fet que els canvis de sucre en sang després dels àpats abundants poden contribuir a canvis emocionals. Els menjars més petits, dividits al llarg del dia, poden ajudar a estabilitzar el sucre en la sang per mantenir a ratlla aquests canvis extrems d’humor.

Practicar la gestió de l’estrès

L'estrès i l'ansietat poden empitjorar els símptomes de diverses afeccions, inclosa la síndrome premenstrual. Si esteu preocupats, imposats o de qualsevol altra manera, aprendre a controlar l’estrès us pot ajudar a evitar complicacions, inclosos els canvis d’humor. Es demostra que la meditació, la respiració profunda i el ioga ajuden a controlar l’estrès. La teràpia de massatge o la teràpia de conversa també poden ser molt beneficioses.

Dormir millor

Una bona nit de son pot curar molts mals, inclosa irritabilitat i canvis d’humor extrems. Objectiu de 7 a 8 hores per nit. Si sembla massa descoratjador, intenteu afegir només 30 minuts addicionals girant-hi mitja hora abans del que normalment faria. Quan ho hàgiu aconseguit, proveu d'afegir-hi 30 minuts més. L’objectiu tancat addicional es sumarà de formes saludables i beneficioses.

Quan veure un metge

De tant en tant es produeixen greus canvis d’humor. Ja sigui per un període o per l’augment de l’estrès provocat per la feina, molts factors poden contribuir a aquests canvis d’humor i actitud. No obstant això, trobar maneres saludables de fer-hi front pot ajudar a reduir el risc de futurs canvis d’humor.

Si els canvis d’humor interfereixen en el dia o creieu que són cada vegada més problemàtics, parleu amb el vostre metge. Tot i que moltes de les causes subjacents dels canvis d’humor són fàcils de diagnosticar i tractar, algunes altres poden requerir tractament addicional. Això pot incloure medicaments amb recepta.