Proves metabòliques: ho heu de provar?

Content

• Revisió de

Res és més frustrant que el temut altiplà de pèrdua de pes! Quan fas exercici regularment i menges net, però la bàscula no es mou, pot fer que vulguis deixar-ho tot i tornar als braços reconfortants de Little Debbie i la televisió de realitat, sobretot quan se'ns recorda repetidament aquest pes. la pèrdua és tan senzilla com "calories in, calories out". Tot i que això podria ser matemàticament cert, no explica tota la història, diu Darryl Bushard, especialista en nutrició esportiva NASM-CPT / ISSN, entrenador certificat de pèrdua de pes per a la forma física i la nutrició de precisió certificat. "Realment no són importants les calories", diu, "sinó els nutrients de les calories".

I hi ha molt més a tenir en compte que el vostre menjar. Una sèrie d'altres variables poden afectar la pèrdua de pes, el rendiment i la salut general, diu Bushard. "Heu de tenir en compte tots els factors estressants de la vostra vida que afecten el vostre metabolisme, inclosos els vostres entrenaments (esteu entrenant en excés?), El medi ambient, les deficiències nutricionals, la salut mental, l'estat emocional, la feina i la falta de son". I, per descomptat, tens la teva genètica per enfrontar-te (gràcies, tia Martha, pels meus "malucs de part!").

La bona notícia és que podeu controlar tots aquests factors, en la seva major part. Per entendre realment què heu d'arreglar, primer heu de saber què s'està preparant sota la superfície. Podríeu sentir-vos perfectament sans avui, però això no vol dir que no estigueu predisposat a algunes condicions que poden afectar molt la vostra salut en el futur. Introduïu proves metabòliques.

El teu metabolisme és simplement la manera com el teu cos obté energia dels aliments i l'utilitza per ajudar-te a viure la teva vida. Sembla simple, però afecta des de la vostra fertilitat fins al vostre estat d’ànim, fins i tot si sou una d’aquestes persones que pot menjar el que vulgui i no guanyar mai pes (tots en sabem un) aquells gent).

Quin és l'estat del vostre metabolisme?Per comprovar l’estat del vostre metabolisme, Bushard primer recomana una prova d’escopiment “d’estrès i resistència” que mesuri els nivells de DHEA (l’hormona precursora que dicta la vostra resistència) i de cortisol (l ’“ hormona de l’estrès ”). "L'estrès és l'inici de tots els problemes de salut", diu.

El següent és el test per mesurar la vostra salut cardiovascular i la vostra RMR (taxa metabòlica en repòs); també es coneix com a prova de Darth Vader a causa de la màscara de por que heu de portar. La primera part d'aquesta prova consisteix a córrer en una cinta de córrer, ja que un ordinador controla la vostra producció de diòxid de carboni. Els resultats revelen:

1. Quina eficiència es crema el greix per obtenir energia?

2. El seu llindar aeròbic, o el nivell màxim al qual encara esteu treballant a la vostra zona aeròbica, no a la zona anaeròbica. El llindar aeròbic és una intensitat a la qual podríeu córrer durant hores i hores.

3. El vostre VO2 màx, la quantitat màxima d'oxigen que podeu utilitzar durant un exercici intens o màxim. El VO2 màxim es considera generalment el millor indicador de la condició cardiovascular i la resistència aeròbica d'un esportista.

La segona part és més fàcil: retrocedeu en una habitació fosca i relaxeu-vos (tant com pugueu amb una màscara a la cara) mentre l’ordinador analitza la vostra respiració i la vostra freqüència cardíaca per determinar la vostra RMR, el nombre mínim de calories que necessiteu el vostre cos. sobreviure.

Els resultats d'aquestes proves combinats amb un perfil sanguini complet et poden donar una imatge molt precisa dels teus punts forts i febles i què pots fer per estar saludable i, sí, perdre pes.

Inicialment, vaig estar una mica desanimat pels meus resultats (quan arribi el final, seran les paneroles i sobreviuré, ja que pel que sembla no necessito menjar per viure), però com a Thom Rieck, metabòlic especialista i titular dels tres països records, em va recordar: "No hi ha realment cap" bo "o" dolent ", només estem descobrint on ets, així que sabem com ajudar-te a formar-te per ser una estrella del rock". Rockstar, oi? Si, si us plau!

Cada vegada hi ha més centres de salut que comencen a oferir proves metabòliques, de manera que si esteu interessats en saber-ne més, pregunteu a un membre del personal si el vostre gimnàs té l’equip adequat. Si no, us poden ajudar a trobar un especialista en metabòlits a la zona que pugui respondre a totes les vostres preguntes.

Revisió de