L’únic truc per treure més profit del vostre entrenament HIIT

Content

• Pas 1: psiqueu-vos cap amunt
• Pas 2: recluta més músculs
• Revisió de

Si coneixeu bé els avantatges de l'entrenament d'interval d'alta intensitat (HIIT), però us sembla que no està fent les meravelles que hauria de fer, aquests dos consells són per a vosaltres. A continuació, s’explica com empènyer-se mentalment i físicament fins a aquell punt on cal respirar on passa la màgia HIIT.

Pas 1: psiqueu-vos cap amunt

En lloc d’estar nerviós per fer els vostres grups de treball, emocioneu-vos a veure fins a quin punt us podeu empènyer cada vegada. El que passa amb HIIT és que et permet fer-te més fort no només físicament sinó psicològicament. Augmenta la teva força mental d'una manera que probablement no has experimentat. Per tant, enfoqueu-vos al repte de manera general: utilitzeu una cosa que anomeno la "línia de les meravelles". Pregunteu-vos si podeu obtenir només una repetició més abans que s'acabi el temps o aconseguir la següent progressió en el moviment, ja sigui per afegir una inclinació als vostres esprints o salts a la gatzoneta. Aquesta és la veritable màgia d'una rutina HIIT: un cop la vostra ment estigui a bord, el vostre cos seguirà. (Llegiu més: Maneres recolzades per la ciència per superar la fatiga de l'entrenament)

Un altre motivador: amb intervals d’alta intensitat, recorda que sempre hi ha descans esperant. A diferència d’altres sistemes d’entrenament, com ara exercicis cardiovasculars constants o aixecaments de peses, els músculs passen menys temps sota tensió. Però aquestes explosions de nivell següent estan destinades a aconseguir una capacitat de treball superior molt més ràpida (obtenint els beneficis d’una cremada calòrica més gran i un augment de la força). Els intervals de descans us donen l’oportunitat de recarregar-vos just quan ho necessiteu, i sabent que us hauria d’ajudar a ser una mica més valents en aquells combats laborals. A més, com més et sents més fort cada vegada que t’impulses, més t’adones que els teus límits són il·limitats. (Aquí teniu un altre secret per tenir el vostre millor entrenament HIIT mai).

Pas 2: recluta més músculs

Flash de notícies: HIIT us pot ajudar absolutament a construir massa muscular magra. Es tracta de tots els exercicis que trieu per a la composició dels vostres intervals i les recuperacions actives. Molta gent fa per defecte HIIT com sprints en una pista o una cinta de córrer, però hi ha moviments de força que fan que el teu cos funcioni a una capacitat igual d'alta per a aquestes ràfegues curtes, que també exigiran els músculs que els fan. reconstruir més ferm i fort. Per exemple, un interval de tantes repeticions com sigui possible (AMRAP) pot configurar els músculs des de les espatlles fins als vedells. (Proveu aquest entrenament AMRAP de 15 minuts.) Aquest tipus d'entrenament funciona especialment amb les fibres musculars que es retreuen ràpidament, que responen ràpidament quan són gravades i, per tant, són grans escultors. I si voleu augmentar de nivell aquests guanys, afegir resistència amb les bandes d’exercici o una mica de ferro sempre és una bona idea.

Revisió de