10 maneres de donar suport a la vostra salut mental amb el càncer de mama metastàtic

Content

• Visió general
• 1. Visiteu un professional de la salut mental
• 2. Estigues obert amb la família i els amics
• 3. Uniu-vos a un grup de suport
• 4. Continua actiu a la teva comunitat
• 5. Reduir l’estrès
• 6. Penseu en la medicació addicional
• 7. Reunir-se amb un treballador social
• 8. Cerqueu formació més avançada
• 9. Exercici
• 10. Menja bé
• Emportar

Visió general

No és infreqüent experimentar una gran quantitat d’emocions després d’un diagnòstic metastàtic de càncer de mama, com ara estrès, ansietat, por, incertesa i depressió. Aquestes emocions poden tenir un fort efecte en la vostra salut mental.

Mentre discuteixes les teves opcions de tractament amb el teu metge, tingues en compte que el tractament dels símptomes físics del càncer de mama metastàtic és només una part d’un pla complet.

És important tenir en compte també els efectes mentals i emocionals del diagnòstic. No només millorarà la vostra qualitat de vida general, sinó que també et pot ajudar a passar pel procés de tractament.

En un estudi, les taxes de mortalitat van ser un 25 per cent més elevades en persones amb càncer que presentaven símptomes depressius i un 39 per cent més altes en persones diagnosticades de depressió major.

Intenta no deixar que l’estrès que suposa l’experiència del càncer t’impedeixi continuar la vida. Considereu aquests 10 recursos per donar suport a la salut mental.

1. Visiteu un professional de la salut mental

Un professional de la salut mental pot ajudar-vos a afrontar el vostre diagnòstic a molts nivells.

Un professional pot fer més que escoltar les seves inquietuds. També us poden ensenyar com explicar la vostra malaltia als vostres fills o com afrontar la resposta de la vostra família. A més, poden proporcionar consells sobre el control de l’estrès i ensenyar-vos estratègies de resolució de problemes.

Podeu reunir-vos individualment amb un assessor o psicòleg o participar en sessions de petit grup. Molts sense ànim de lucre també ofereixen ajuda per telèfon.

2. Estigues obert amb la família i els amics

És important evitar aquest moment estressant per no amagar-se de la família i amics. Estigueu oberts sobre les vostres emocions i pors amb elles. Recordeu que està bé sentir-vos frustrat o enutjat. La família i els amics estan allà per escoltar-los i ajudar-vos a gestionar aquests sentiments.

Una revisió del 2016 va trobar que les dones amb càncer de mama més aïllades socialment experimenten un augment de la mortalitat relacionada amb el càncer. Intenta no mantenir els sentiments embotellats. Fixeu-vos en contacte amb els vostres éssers estimats.

3. Uniu-vos a un grup de suport

Els grups d'assistència són útils perquè arribeu a parlar amb altres persones que experimenten algunes de les mateixes coses per les quals esteu passant. Els grups de suport es poden fer de manera presencial, en línia o per telèfon. Molts grups de suport estan adaptats a la vostra edat o etapa de tractament o recuperació del càncer de mama.

Per trobar un grup de suport, visiteu els llocs web següents:

• American Cancer Society
• Susan G. Komen
• CancerCare
• Fundació Nacional del Càncer de Mama

Aquestes organitzacions us poden ajudar a trobar grups de suport a tot el país. També podeu demanar al vostre metge o treballador social que us dirigeixi a un grup local.

Els grups d'assistència no són per a tothom. Si no us sentiu còmode per expressar els vostres sentiments amb un grup, potser voldreu començar amb un assessorament individualitzat. No obstant això, considereu la possibilitat de provar un grup de suport per veure com és. Podeu tornar-hi sempre més endavant quan us sentiu més a gust.

4. Continua actiu a la teva comunitat

El voluntariat a la vostra comunitat pot fer que et sentis apoderat. Ajudar als altres pot ser una experiència gratificant. Podeu fer voluntariat en una organització com Susan G. Komen o la American Cancer Society. També podeu contactar amb una organització benèfica local per veure si necessiten ajuda.

5. Reduir l’estrès

La reducció de l’estrès us pot ajudar a controlar la depressió i l’ansietat. També té un efecte positiu sobre la pressió arterial i la salut general del cor. Reduir l’estrès us pot ajudar a controlar la fatiga també.

La gestió de l’estrès es presenta de moltes formes. A continuació, es detallen algunes bones maneres per alleujar l'estrès:

• exercicis de respiració profunda
• meditació de mindfulness
• ioga
• Tai-txi
• imatges guiades
• música
• pintura

6. Penseu en la medicació addicional

Segons la American Cancer Society, fins a 1 de cada 4 persones amb càncer tenen depressió clínica.

Entre els símptomes de depressió es troben sentiments de tristesa, buit o desesperança, pèrdua de plaer en les activitats diàries i problemes per pensar i concentrar-se que duren dues setmanes o més.

És possible que passis temps substancials preocupant-te pel teu futur. L’ansietat pot consumir i provocar atacs de pànic.

No us fa vergonya si heu de prendre un medicament antidepressiu o antiespressiu per ajudar-vos a tractar el vostre diagnòstic.

Treballeu amb el vostre metge o amb un professional de la salut mental per trobar un medicament que us funcioni. Assegureu-vos que tinguin coneixement de tots els altres medicaments que preneu abans de començar a prendre un medicament antidepressiu o ant ansietat. Tingueu en compte que aquests medicaments poden trigar una o dues setmanes a entrar en vigor.

7. Reunir-se amb un treballador social

Cal esbrinar els aspectes de planificació i financeres del tractament, com ara l’assegurança, pot ser molt a pensar. Demaneu al vostre metge que us dirigeixi a un treballador social que tingui experiència treballant amb persones amb càncer de mama.

Un treballador social pot actuar com a persona de contacte per compartir informació entre el vostre equip d’atenció mèdica i vosaltres mateixos. També us poden referir a altres recursos de la vostra comunitat i us proporcionen consells pràctics sobre el vostre tractament global.

8. Cerqueu formació més avançada

La incertesa pot tenir un efecte negatiu sobre la seva salut mental. Com més sabeu sobre el vostre diagnòstic, més equipat podreu sentir per prendre decisions importants sobre la vostra atenció. Demaneu al vostre metge fullets informatius o que us dirigeixin a llocs web per obtenir més informació.

9. Exercici

L’exercici físic és conegut per reduir l’estrès i fins i tot et pot ajudar a sentir-te més controlant el teu cos.

L’exercici allibera neuroquímics coneguts com a endorfines. Les endorfines poden ajudar a augmentar els sentiments de positivitat. Tot i que no sembli possible, l’exercici físic també pot disminuir la fatiga i l’ajudarà a dormir millor a la nit.

Activitats com caminar, trotar, ciclisme, natació, ioga i esports d’equip poden ser divertits i relaxants. L’exercici també pot deixar de pensar una mica el vostre diagnòstic.

10. Menja bé

La vostra dieta pot afectar la seva sensació. Penseu en evitar aliments altament processats, fregits, sucre i alcohol. Tot i que no hi ha una dieta perfecta per al càncer de mama metastàtic, busqueu una dieta saludable en general amb moltes fruites, verdures i cereals integrals.

Emportar

Quan teniu un càncer de mama metastàtic, tenir cura de la vostra salut emocional és tan important com la vostra salut física. Mantenir un positiu pot ser un repte. Aprofiteu tots els recursos disponibles per ajudar a la vostra salut mental.

Si teniu pensaments de suïcidi o no podeu deixar de pensar en la mort, truqueu al 911 o a la línia de referència nacional de prevenció del suïcidi al 1-800-273-8255.

Visiteu el vostre metge o vegeu de seguida a un professional de la salut si trobeu difícil menjar, dormir, aixecar-vos del llit o heu perdut tot l’interès per les vostres activitats normals.