Realment hauríeu d’utilitzar un difusor de melatonina abans d’anar a dormir?

Content

• Què és la melatonina, de nou?
• Què és exactament un difusor de melatonina?
• Els difusors de melatonina són segurs d’utilitzar?
• Revisió de

Els Estats Units són un dels (si noel) el mercat més gran de melatonina del món. Però això podria no sorprendre tant atès que aproximadament entre 50 i 70 milions de nord-americans pateixen trastorns del son, segons els Instituts Nacionals de Salut. Tot i això, les dades de Informe Estadístic Nacional de Salut mostra que el percentatge de població que utilitza melatonina es va duplicar entre el 2002 i el 2012, i aquest percentatge continua creixent, sobretot ara que la pandèmia de la COVID-19 ha estat causant estralls en el son. I, tot i que hi ha diverses maneres de consumir l’ajut popular per al son (píndoles sense recepta, gominoles amb gust de fruita), recentment, la gent ha inhalat (sí, inhalant) melatonina. Si això fa que aixequis la cella, no estàs sol.

Durant els darrers mesos, els difusors de melatonina (també coneguts com a vaporitzadors de melatonina o bolígrafs de vape de melatonina) han estat obrint pas a través de les xarxes socials, apareixent a les publicacions IG dels influencers i a TikToks com el ~ secret ~ per aconseguir una gran nit de son. Sembla que la gent està convençuda que aquestes plomes de vaporització l’ajuden a adormir-se més ràpidament i a dormir més que les pastilles de melatonina o els masticables. I les marques difusores de melatonina com Cloudy redueixen aquesta afirmació i diuen al seu lloc que tot el que heu de fer és fer alguns cops o cops del seu "modern dispositiu d'aromateràpia" per enfonsar-vos en un somni tranquil.

Sona prou somiador. Però, els difusors de melatonina són realment legítims i segurs? Per endavant, tot el que necessiteu saber per inspirar el vostre camí cap a zzz's abans de provar un d'aquests aparells. Però primer...

Alguna cosa ha anat malament. S'ha produït un error i no s'ha enviat la vostra entrada. Siusplau torna-ho a provar.

Què és la melatonina, de nou?

"La melatonina és una hormona produïda al cervell que regula el ritme circadià i els patrons de son del cos", diu Michael Friedman, M.D., otorinolaringòleg i expert en medicina del son a Chicago ORL. Actualització ràpida: el vostre ritme circadià és el rellotge intern de 24 hores del vostre cos que regula el vostre cicle de son; t’indica quan és hora de dormir i quan és hora de despertar. Si el vostre ritme circadià és estable, el cervell secretarà naturalment nivells més alts de melatonina a mesura que el sol es pon a la tarda. i nivells més baixos a mesura que surt el sol a la matinada, explica. Però aquest no és el cas de tothom. Quan el rellotge intern del teu cos es distorsiona, ja sigui a causa del jet lag, l'augment de l'estrès, l'ansietat per dormir o fins i tot l'exposició a la llum blava abans d'anar a dormir, és més probable que tinguis dificultats per adormir-te, despertar-te enmig de la nit, o no dormir gens. I és aquí on entren els suplements de melatonina.

El més bàsic, un suplement de melatonina és simplement una forma sintètica de l’hormona, és a dir, es crea al laboratori i després es converteix en una píndola, goma o fins i tot un líquid. I tot i que establir una rutina d'anar a dormir saludable i estable (és a dir, apagar dispositius com ara televisors i telèfons una bona hora abans d'anar a dormir) és essencial per aconseguir un son suficient, la melatonina OTC pot ser especialment útil per a les persones que lluiten per descansar de qualitat, diu el Dr. Friedman. .

"Els suplements de melatonina poden ajudar a facilitar amb èxit la transició de la vigília al son", diu. "Ajudant a augmentar els nivells de melatonina que es produeixen de manera natural al cos, els suplements afavoreixen un son coherent i de qualitat, per això el recomanem als pacients". En altres paraules, afegir una mica més de l'hormona al vostre sistema pot tenir una mica d'efecte sedant, que, al seu torn, us pot ajudar a anar a la terra dels somnis encara que, per exemple, el vostre cos encara cregui que esteu en un fus horari diferent. L'objectiu? Per, finalment, recuperar el ritme circadià i començar a dormir tranquil·lament tot sol. (Vegeu també: Productes per a la cura de la pell amb melatonina que funcionen mentre dormiu)

Val la pena assenyalar que els suplements de melatonina, com tots els suplements dietètics, així com els difusors de melatonina, no estan regulats per la Food and Drug Administration. Però prendre melatonina OTC a curt termini es considera "generalment segur", segons la Clínica Mayo. (Es necessita més investigació per determinar els efectes, si n’hi ha, a llarg termini.) Tot i així, hauríeu de parlar definitivament amb el vostre metge abans de prendre qualsevol cosa, inclosa la melatonina.

Pel que fa a la melatonina vaporitzada, com la que ofereixen els difusors de melatonina? Bé, gent, és un joc de pilota completament diferent.

Què és exactament un difusor de melatonina?

Els difusors de melatonina són bastant nous en el món dels ajuts al son i tots són una mica diferents; generalment, contenen un líquid (que conté melatonina) que es converteix en una boira o vapor quan s’inhala. Per exemple, l’inhalador de somni de lavanda de melatonina d’Inhale Health (But It, 20 dòlars, inhalehealth.com) s’escalfa fins a la temperatura necessària per transformar la fórmula líquida en un vapor inhalable, segons el lloc web de la companyia.

Sona familiar? Això es deu al fet que el mecanisme de lliurament d'un difusor de melatonina és, de fet, força similar a qualsevol cigarret electrònic antic o Juul. Ara, per ser justos, és la inhalació de melatonina no el mateix que vapear un cigarret electrònic, que conté nicotina, propilenglicol, aromes i altres productes químics. De fet, les marques difusores de melatonina Cloudy i Inhale Health destaquen a les seves pàgines que les seves plomes inclouen melatonina i un grapat d’altres ingredients bastant segurs. El dispositiu de Cloudy (Buy It, $ 20, trycloudy.com), per exemple, inclou només melatonina, extracte d’espígol, extracte de camamilla, extracte de raïm, L-teanina (un desestressant natural), propilenglicol (un agent espessidor o líquid), i glicerina vegetal (un líquid semblant al xarop).

El principal punt de venda dels difusors de melatonina és que es poden sentir els seus efectes gairebé immediatament. La idea és que quan s’inhala melatonina concentrada, s’absorbeix instantàniament als pulmons i després entra ràpidament al torrent sanguini. D'altra banda, quan s'ingereix una pastilla de melatonina, primer s'ha de metabolitzar o descompondre pel fetge, que és un procés més oportú i, per tant, els experts recomanen prendre-la fins a dues hores abans d'anar a dormir, segons un article. de la Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA. (Mentrestant, també podeu provar de relaxar-vos amb un flux de ioga calmant).

Si es prenen correctament quan toqueu el fenc, les pastilles de melatonina o les gominoles poden desordenar encara més els vostres patrons de son, ja que triguen diverses hores a funcionar, explica el doctor Friedman. Per tant, si el porteu a dormir cap a les 22.00, al final podreu acabar augmentant la producció de melatonina cap a mitjanit mentre dormiu, cosa que us dificultarà el despertar al matí. Per contra, els difusors de melatonina fan teòricament el risc d'atontar-se al matí ja és cosa del passat en oferir aquests efectes calmants i adormits gairebé a l'instant. La paraula clau que aquí és "teòricament" i tanta és encara TBD sobre aquests populars bolígrafs.

Alguna cosa ha anat malament. S'ha produït un error i no s'ha enviat la vostra entrada. Siusplau torna-ho a provar.

Els difusors de melatonina són segurs d’utilitzar?

És possible que vulgueu escoltar el que diu un expert sobre la seguretat del difusor de melatonina abans de prendre qualsevol decisió.

"Fer vapor de qualsevol cosa [sovint] té efectes negatius inherents", diu el doctor Friedman. Per descomptat, la majoria dels difusors de melatonina no contenen drogues (com ara la nicotina addictiva) o els ingredients nocius que s’amaguen als cigarrets electrònics (penseu: l’acetat de vitamina E, un additiu habitual en els productes de vaporització relacionats amb malalties pulmonars). Però els vaporitzadors en general s’han convertit recentment en objecte d’estudis, cap dels quals s’ha centrat en els difusors de melatonina. (Relacionat: Com utilitzar la meditació del son per combatre l'insomni)

Per no parlar, inhalar qualsevol cosa als pulmons que no sigui oxigen pot comportar riscos. (A menys que utilitzeu, per exemple, un nebulitzador o un inhalador legítim per motius mèdics com l'asma.) Quan respireu profundament la barreja vaporitzada, fins i tot si conté el que Inhale Health diu que són "ingredients de qualitat farmacèutica". s'està cobrint els pulmons amb una boira la legitimitat, la seguretat i l'eficàcia de la qual encara són TBD. Els efectes a llarg termini de la inhalació de vapor sobre la salut, independentment del seu contingut, encara no s’entenen bé, assenyala el doctor Friedman, i aquest és el veritable problema (val la pena assenyalar, també, que és un moment en què la vostra salut pulmonar és la màxima importància. Vegeu: Vaping augmenta el risc de COVID?)

Un altre problema? El fet que aquests dispositius s’anomenin “difusors” i “dispositius d’aromateràpia” contra “bolígrafs” o “vapes”, creant així un tipus d’aureola de salut. En aquest punt, està ben establert que el vaporització és perillós. I, tot i que els difusors de melatonina fan servir gairebé els mateixos mecanismes que els bolígrafs de vaporització, aquest nom els pot semblar un equivalent saludable a la difusió de l’aromateràpia i menys com el vaporització. (Vegeu també: Què és el pulmó de les crispetes de blat de moro i el podeu obtenir de vaping?)

"No hi ha dades científiques disponibles sobre el vapor de melatonina", continua. "Per tant, des del punt de vista mèdic, no és una cosa que recomanaria".

Linia inferior? Segons els experts, la ingesta de melatonina pot ser la forma més segura i eficaç de tancar la vista, però, com passa amb tots els suplements, no és necessàriament la resposta per a tothom que tingui problemes per dormir. Si no podeu tancar els ulls sense haver de comptar ovelles, parleu amb el vostre metge per determinar la millor manera de tornar a la zona zzzz.

Revisió de

Publicitat