Com m’ajuda la meditació de realitat virtual a controlar la meva ansietat

Content

• Començar amb la meditació VR
• Beneficis de la meditació per l’ansietat
• Per què la meditació VR en lloc de la meditació "regular"
• Última paraula

La salut i el benestar ens toquen a cadascun de nosaltres de manera diferent. Aquesta és la història d'una persona.

Si m’haguessis explicat fa un any que la meva activitat relaxant preferida consistiria en tirar-me un ordinador al cap per submergir-me en un món virtual, mai no t’hauria cregut.

La realitat virtual (VR) pot ser una tecnologia actual, però em sembla el contrari d’una tecnologia.

A la meva família, sóc notori el meu argument que els CD i les cintes VHS haurien de tornar-se. Se sap que el meu marit va obviar el meu antic telèfon només per instal·lar les actualitzacions molt necessàries.

Fins fa aproximadament un any, la VR de qualsevol forma amb prou feines estava al meu radar. Aleshores, és un miracle que mai vaig començar amb la meditació VR, i molt menys que he estat a l'abraçar com una eina útil per tractar el meu trastorn d'ansietat.

Tot va començar quan vaig rebre un auricular Oculus Go VR com a regal, amb la recomanació de provar l’aplicació de meditació.

Al començar, tenia expectatives baixes. El camp visual limitat no em creuria claustrofòbic? No em quedaria marejat i nàuseu? Si fos alguna cosa, semblava que VR podria augmentar la meva ansietat, no disminuir-la.

Tot i així, vaig decidir que donaria un remolí al dispositiu sempre que pogués aguantar-lo, cosa que vaig pensar que passaria uns 30 segons.

Començar amb la meditació VR

Vaig colpejar els auriculars i obrir l’aplicació de meditació a la música de piano suau, em va sorprendre trobar la resposta de relaxació del meu cos a punt gairebé immediatament.

Quan em fixava en la meva elecció d’entorn (un banc amb vistes a l’oceà al capvespre) i la música (una pista ambiental flotant anomenada “refrescar”), vaig sentir les preocupacions del meu dia caure. La meva respiració es va alentir. El meu ritme cardíac es va reduir a un ritme uniforme i constant.

Vaig seure, respirar i vaig agafar el ritme de les ones durant 40 minuts rècord. En una paraula, vaig meditar, cosa que en les circumstàncies normals és molt difícil per a la meva ansietat.

Quan finalment he tret l’auricular per continuar amb el meu dia, he continuat sentint els efectes calmants de la meva experiència de meditació en VR durant hores.

A partir de llavors, vaig quedar enganxat. Ara espero el temps que dedico tots els dies meditant en qualsevol dels nombrosos entorns de l'aplicació: des d'un bosc hivernal sota les llums del nord fins a una piscina de la selva flanquejada per cascades.

És com si puc accedir a tot un món secret de pau i tranquil·litat, sota demanda. El faig servir per relaxar-me després d’un llarg dia o preparar-me per a una trucada de feina estressant. Em llevo de vacances amb mi. Es va convertir en la línia de vida de salut mental que mai no sabia que necessitava.

Beneficis de la meditació per l’ansietat

Per descomptat, no m’hauria d’estranyar que la meditació de realitat virtual ajudés a apagar la meva ansietat. Els avantatges de la meditació estan ben establerts per a moltes condicions de salut mental, especialment trastorn d’ansietat generalitzada (GAD).

La investigació demostra que la meditació de mindfulness redueix els símptomes d’ansietat, millora la reactivitat a l’estrès i augmenta els mecanismes d’afrontament en persones amb GAD.

Un estudi va trobar que després d’una única sessió de meditació de consciència, els participants van experimentar “sensiblement” menys ansietat durant dies després.

Per a algú com jo, que viu en un estat permanent d’hiperarous mental, la meditació és una intervenció sense cap cost sense risc que podria tenir un impacte positiu important.

Per què la meditació VR en lloc de la meditació "regular"

El problema de l’ansietat, per descomptat, és que fa que la meva ment estigui més agressiva i disposada a deixar-me anar des de la felicitat zen de la meditació i en un huracà de preocupacions i atencions. Per això, crec que la meditació silenciosa sense assistència és especialment difícil per a persones amb ansietat.

La realitat virtual m’ajuda a superar-ho implicant els meus sentits. Amb una vista de paisatges magnífics davant dels ulls i música a les meves orelles, sóc molt més capaç de centrar-me en el moment que quan intento esborrar el meu propòsit.

VR em proporciona alguna cosa per centrar-me a més dels pensaments inquiets o intrusius que constantment creuen un espai de capçalera.

I "tornar a atreure la meva atenció actualment", com diuen els guions de meditació, no és tan difícil quan no veig el desordre a la meva habitació o escolto els meus fills discutint a la següent habitació.

A més d’immergir-me en una experiència sensorial, simplement tenir un gran dispositiu físic a la cara és un element dissuassiu per a la distracció. L'acte de posar-ho en qüestió estableix les expectatives en el meu cos i ment que ara toca estar tranquil.

A més, el fet que es tracti d’un dispositiu autònom em fa més responsable, de manera que segueixo fent una sessió de meditació durant tota la seva durada. És molt menys probable que comprovi l’hora o les notificacions de Facebook mentre feu servir l’Oculus que quan intento meditar amb YouTube o una aplicació al telèfon.

Pot semblar coix, però fins i tot prefereixo la meditació en VR que la meditació a la natura. Quan intento tranquil·litzar la meva ment en entorns naturals reals, veig que la meva ansietat encara se’ns entra.

Podria seure en un registre de molses en un bosc serè i em preocuparia que un error se m'arrossegués i m'agafés. A una tranquil platja de sorra, estic paranoic que una gavina em sobrevolarà i em posarà al cap.

Així doncs, tant com m’agradaria contemplar pacíficament la bellesa d’un prat florit o un corrent ondulat, ja que s’ha demostrat que passar temps a la natura ajudant a la reducció d’estrès - en el meu estat actual de salut mental, simplement no és probable.

He arribat a acceptar que aprofito per experimentar el sentit dels paràmetres naturals de la zona còmoda, privada, sense insectes i gavines del meu propi llit.

Última paraula

Un dia m’agradaria poder disminuir el soroll al meu cap sense assistència. Seria increïble aconseguir “om” en silenci sobre una muntanya.

Però, de moment, veig la realitat virtual com una eina que m’ajuda a superar la bretxa entre aquell ideal i la meva realitat. Algunes persones poden anomenar-lo "trampes" a la meditació. Simplement ho anomeno alleujament.

Sarah Garone, NDTR, és nutricionista, escriptora autònoma de salut i blogger de menjar. Viu amb el seu marit i els seus tres fills a Mesa, Arizona. Busqueu informació sobre salut i nutrició i, sobretot (receptes saludables) de la terra a la carta d’amor a l’alimentació.