Trencant el complex màrtir

Content

• És el mateix que una mentalitat de víctima?
• Quin aspecte té?
• Fas coses per a la gent encara que no et sentis apreciat
• Sovint intenteu fer massa
• Les persones amb qui passeu el temps us fan sentir malament amb vosaltres mateixos
• Se sent constantment insatisfet en la seva feina o relacions
• Teniu un patró de tenir cura dels altres en les relacions
• Preguntes per fer-se
• Sents que res del que fas no és correcte
• Per què és perjudicial?
• Relacions tenses
• Burnout
• Manca de canvis positius
• És possible superar-lo?
• Treballar la comunicació
• Consell pro
• Establir límits
• Dediqueu temps a l’autocura
• Parleu amb un terapeuta
• Algun consell per tractar-lo en algú altre?
• Penseu en els seus antecedents
• Tingueu compassió
• Establir límits
• La conclusió

Històricament, un màrtir és algú que opta per sacrificar la seva vida o enfrontar-se al dolor i al patiment en lloc de renunciar a alguna cosa que consideren sagrat. Tot i que el terme encara s’utilitza d’aquesta manera avui en dia, pren un significat secundari una mica menys dramàtic.

Avui en dia, el terme de vegades s’utilitza per descriure algú que sembla que sempre pateix d’una manera o altra.

És possible que sempre tinguin una història sobre la seva última desgràcia o un sacrifici que hagin fet per una altra persona. Fins i tot podrien exagerar coses dolentes que passen per obtenir simpatia o fer que els altres se sentin culpables.

Us sembla familiar? Potser esteu pensant en un amic o familiar, o fins i tot en un mateix.

Seguiu llegint per obtenir més informació sobre com reconèixer aquesta mentalitat i les eines per superar-la.

És el mateix que una mentalitat de víctima?

Un complex màrtir pot semblar molt similar a una mentalitat de víctima. Tots dos solen ser més freqüents en els supervivents d’abusos o altres traumes, especialment aquells que no tenen accés a les eines adequades per fer front.

Però les dues mentalitats tenen algunes distincions subtils.

Una persona amb mentalitat de víctima sol sentir-se personalment víctima de qualsevol cosa que vagi malament, fins i tot quan el problema, el comportament groller o l’incident no s’hi dirigien.

És possible que no mostrin gaire interès per escoltar possibles solucions. En lloc d’això, podrien donar la impressió de voler només embolicar-se en la misèria.

Un complex màrtir va més enllà. Les persones amb un complex màrtir no només se senten víctimes. Normalment semblen sortir del seu camí per trobar situacions que probablement causin angoixa o altres patiments.

Segons Sharon Martin, LCSW, algú amb un complex màrtir "sacrifica les seves pròpies necessitats i desitjos per fer coses per als altres". Afegeix que "no ajuden amb un cor alegre, sinó que ho fan per obligació o culpa".

Ella explica que això pot generar ràbia, ressentiment i una sensació d’impotència. Amb el pas del temps, aquests sentiments poden fer que una persona se senti atrapada, sense l’opció de dir que no o de fer les coses per ella mateixa.

Quin aspecte té?

Segons Lynn Somerstein, PhD, algú que sempre pateix i sembla que li agrada així podria tenir un complex màrtir. Aquest patró de patiment pot provocar dolor i angoixa emocional o física.

A continuació, es mostren alguns altres signes que indiquen que vostè o algú pot tenir un complex màrtir.

Fas coses per a la gent encara que no et sentis apreciat

Voler ajudar els més propers suggereix que tingueu un caràcter amable i compassiu. Podeu fer aquestes coses només per ajudar-vos, no perquè vulgueu que els éssers estimats reconeguin els vostres esforços o els sacrificis que heu fet pel seu bé.

Però, quan ajudar a suggerir un complex màrtir?

Moltes persones a les quals els molesta la falta d’estima simplement deixaran d’ajudar. Tanmateix, si teniu tendències màrtirs, podeu continuar oferint suport mentre expresseu la vostra amargor queixant-vos, internament o davant d’altres, de la manca d’agraïment.

Sovint intenteu fer massa

Assumir de tant en tant alguna feina addicional o assumir massa compromisos no vol dir que siguis un màrtir. Tingueu en compte si accepteu regularment responsabilitats que no necessàriament se us requereixen.

És possible que tingueu la sensació que no es farà res si no ho feu vosaltres mateixos i rebutgeu qualsevol oferta d’ajuda. Fins i tot quan us sentiu molest per la feina addicional que esteu fent, continueu afegint la vostra càrrega de treball quan se us demani. Fins i tot podeu oferir-vos voluntaris a contracor a fer més.

Les persones amb qui passeu el temps us fan sentir malament amb vosaltres mateixos

Tens un amic (o dos) que no et sembli bé veure? Potser sempre volen que facis coses per ells, facis comentaris escrupolosos o fins i tot et critiquis.

Fins i tot quan les relacions tòxiques us esgoten, no sempre és fàcil trencar-les, sobretot quan l’altra persona és familiar o amiga íntima. Però penseu en com responeu a la toxicitat.

Una resposta útil pot implicar establir límits i crear certa distància entre vosaltres i l’altra persona.

Però si continueu passant temps amb ells regularment, només per trobar-vos a pensar o parlar molt sobre el desgràcia que us fan sentir, podríeu tenir algunes tendències màrtirs.

Se sent constantment insatisfet en la seva feina o relacions

Les feines que no es compleixen no són infreqüents. Tampoc no és estrany acabar en una relació que sembla que no té futur o que no arriba al que imaginaves. Però generalment podeu prendre mesures per solucionar qualsevol de les situacions amb un cert temps i esforç.

Si teniu tendències màrtirs, és possible que noteu aquest patró d’insatisfacció en diferents àrees de la vostra vida. Pot ser que culpeu els altres per on heu acabat o creieu que mereixeu alguna cosa millor a causa dels sacrificis que heu fet pel camí.

Pensar que els altres no reconeixen ni aprecien el vostre sacrifici personal també pot contribuir a la ira i al ressentiment.

Teniu un patró de tenir cura dels altres en les relacions

Mirar enrere les relacions passades us podria ajudar a reconèixer les tendències màrtirs.

"Algunes característiques de la relació poden apuntar cap a aquest problema", diu Patrick Cheatham, de PsyD. “Algunes relacions són estructuralment desiguals, com ara els pares que tenen cura dels fills. O pot ser que tinguin períodes de desastre, com ara quan es té cura d’una parella greument malalta ”.

Si observeu una tendència a l’autosacrificació a través de múltiples relacions a la vostra vida, podria apuntar a elements d’un complex màrtir.

Preguntes per fer-se

Quan analitza les seves relacions, Cheatham suggereix preguntar-se:

• Qualificaria les seves relacions d’alguna manera desiguals? Potser sentiu que tot el que feu és tenir cura de socis que fan poc per satisfer les vostres necessitats.
• Sentiu una manca constant d’espai per discutir les vostres necessitats i desitjos?
• Creieu que no satisfer les necessitats de la vostra parella posaria en risc la vostra relació?

Penseu també en el vessant emocional de les coses. Et sents recolzat, segur i estimat, fins i tot durant els períodes de desigualtat? O se sent amarg, ressentit o decebut per les parelles?

Potser fins i tot voleu que se sentin culpables per no donar-vos més suport.

Sents que res del que fas no és correcte

Somerstein diu que algú amb tendències màrtirs pot "voler sempre ajudar, mai tenir èxit i sentir-se castigat".

Dit d’una altra manera, sembla que, independentment del que feu, la gent malinterpreta els vostres intents d’ajudar o els vostres esforços. Potser fins i tot semblen estar irritats en lloc d’agrair-los.

Això pot frustrar-vos realment. Després de tot, heu intentat el millor possible, de manera que el mínim que han pogut fer és mostrar una mica d’agraïment. Com a resultat de la vostra molèstia, és possible que tingueu ganes de fer-los sentir culpables per no apreciar el vostre treball.

Per què és perjudicial?

És possible que les tendències màrtirs no semblin massa, però poden afectar les vostres relacions, benestar i creixement personal.

Relacions tenses

Viure amb un complex màrtir pot dificultar la vostra expressió per vosaltres mateixos.

Segons Martin, les persones amb tendències màrtirs solen tenir dificultats per comunicar-se de manera clara o directa, cosa que comporta problemes de relació.

En lloc de parlar obertament de les vostres necessitats, és possible que utilitzeu agressions passives o que tingueu explosions de ràbia quan continueu empassant el vostre ressentiment.

Si creieu que heu fet molts sacrificis per una parella o un altre ésser estimat, és possible que us sentiu enfadat o insatisfet si no mostren agraïment ni ofereixen el seu suport a canvi.

Burnout

"Els màrtirs lluiten per prioritzar les seves necessitats", diu Martin. "No practiquen l'autocura, de manera que poden acabar esgotats, malalts físicament, deprimits, ansiosos, ressentits i sense complir".

Si sovint renuncieu al vostre temps per ajudar els altres, feu més del que necessiteu a la feina o a casa o no satisfeu les vostres pròpies necessitats en general, probablement us sentireu esgotat i aclaparat bastant ràpidament.

Fins i tot el vostre estat emocional pot contribuir a l’esgotament. Sentir-se enfadat i insatisfet la major part del temps pot estressar-se i esgotar-se. També pot evitar que accepteu ajuda.

Els socis, els amics i la família solen oferir compassió, ajudar-vos amb reptes o fins i tot donar suggeriments i consells. Però si us sentiu frustrat i ressentit pels que esteu més a prop, és menys probable que accepteu la seva ajuda.

A més, si continueu rebutjant el seu suport, és possible que finalment deixin d’oferir-los.

Manca de canvis positius

Una actitud general d’insatisfacció sovint acompanya un complex màrtir.

Per exemple, us podeu sentir atrapats o atrapats a la vostra feina, relació o vida familiar. Alguns d’aquests poden canviar a mesura que passen els anys, però d’alguna manera acabes tenint situacions frustrants o ingrates una i altra vegada.

Ets desgraciat, però en lloc de prendre mesures per crear canvis per tu mateix, pots queixar-te, lamentar la situació o culpar a altres persones o esdeveniments. Un cop sortiu d’una situació insatisfactòria, potser us trobareu en una nova en poc temps.

D’aquesta manera, les tendències màrtirs et poden impedir assolir l’èxit o assolir objectius personals.

És possible superar-lo?

Un complex màrtir pot afectar molt la vostra qualitat de vida, però hi ha maneres de superar-la.

Treballar la comunicació

Si teniu tendències màrtirs, hi ha moltes possibilitats que us sigui difícil expressar les vostres emocions i necessitats. Desenvolupar habilitats comunicatives més fortes us pot ajudar a millorar-ho.

Aprendre formes de comunicació més productives us pot ajudar:

• evitar conductes passiu-agressives
• expressar emocions, especialment les de frustració i ressentiment
• evitar que s’acumulin sentiments negatius

Consell pro

La propera vegada que us sentiu inaudits o incompresos, proveu d’expressar-vos mitjançant una afirmació “jo” per afirmar-vos sense defensar l’altra persona.

Suposem que teniu un amic que us convida a sopar, però sempre confien en vosaltres per trobar una recepta i fer totes les compres.

En lloc de dir "Em fas fer tot el treball dur, de manera que no és divertit per a mi", pots dir "Sento que sempre acabo fent el treball grunyit i no crec que sigui just".

Establir límits

Podria ser important ajudar els amics i la família. Però si heu assolit el vostre límit (o ja n’heu assumit més del que podeu gestionar fàcilment), està bé dir que no. Realment, és així.

Cremar-se a si mateix no ajudarà a la seva ja pesada càrrega de treball, i pot augmentar la sensació de ressentiment més endavant. Proveu una negativa educada.

Podeu suavitzar-lo amb una explicació, segons la vostra relació amb la persona que ho demani. Recordeu que no hi ha res dolent en cuidar primer les vostres necessitats.

"És important començar a dir no a les coses que interfereixen amb les vostres necessitats personals o que no s'ajusten als vostres valors o objectius", diu Martin.

Dediqueu temps a l’autocura

L’autocura pot implicar:

• opcions de salut pràctiques, com dormir prou, menjar àpats nutritius i tenir cura de problemes de salut física
• fent temps per gaudir i relaxar-se
• prestant atenció al vostre benestar emocional i abordant els reptes que us plantegen

Parleu amb un terapeuta

Treballar sols a través de les tendències màrtirs pot ser difícil. El suport professional pot tenir molts beneficis, sobretot si voleu obtenir més informació sobre les causes subjacents que contribueixen a patrons de conducta d’autosacrificació.

Cheatham explica que en teràpia es pot:

• exploreu el vostre sistema de relacions
• fer créixer la consciència al voltant de patrons que impliquen l’autosacrifici
• ressalteu i desafieu qualsevol suposició sobre el vostre valor i el significat de la relació
• provar diferents maneres de relacionar-se amb els altres

Algun consell per tractar-lo en algú altre?

Si coneixeu algú que tendeix a actuar com un màrtir, probablement us sentiu almenys una mica frustrats pel seu comportament. Potser heu intentat oferir consells, però es resisteixen als vostres esforços per ajudar-vos. Pot semblar que realment només volen queixar-se.

Aquests consells no canviaran necessàriament l’altra persona, però poden ajudar-vos a desenvolupar una perspectiva cap a ella que no us causi tanta frustració.

Penseu en els seus antecedents

Pot ajudar a tenir en compte que molts factors complexos poden jugar-se en aquesta mentalitat.

Tot i que una persona pot aprendre a abordar comportaments que sovint es produeixen com a conseqüència de tendències martiritzants, sovint no tenen molt control sobre com es van desenvolupar aquestes tendències en primer lloc.

En alguns casos, els factors culturals podrien contribuir a les tendències màrtirs. En d’altres, les dinàmiques familiars o les experiències infantils podrien jugar un paper.

Tingueu compassió

Potser no cal que entengueu les raons del seu comportament per estar allà per a un ésser estimat. Sovint n’hi ha prou amb oferir compassió i suport.

"Sigueu amables sempre", anima Somerstein.

Establir límits

Dit això, la compassió no ha de passar per passar tones de temps amb la persona.

Si passar temps amb algú us frega, limitar el temps que passeu junts pot ser una bona opció. Establir algun tipus de límit també us pot ajudar a oferir més amabilitat i compassió fer compartir espai amb aquesta persona.

La conclusió

Una vida llarga de patiment pot afectar-vos, les vostres relacions i la vostra salut. Fins i tot si no enteneu del tot les arrels de les vostres tendències màrtirs, encara podeu prendre mesures per canviar aquesta mentalitat i evitar que tingui un impacte negatiu en la vostra vida.

Si teniu dificultats per saber per on començar per vosaltres mateixos, penseu en parlar amb un professional de la salut mental format que us pugui ajudar a explorar aquests patrons més profundament.

Crystal Raypole ha treballat anteriorment com a escriptor i editor de GoodTherapy. Els seus camps d’interès inclouen llengües i literatura asiàtiques, traducció al japonès, cuina, ciències naturals, positivitat sexual i salut mental. En particular, s’ha compromès a ajudar a disminuir l’estigma al voltant dels problemes de salut mental.