Com fer front a Mania

Content

• Què és la mania?
• Consells per fer front a un episodi maníac
• Contacteu amb el vostre equip sanitari
• Identifiqueu els medicaments que us ajudin
• Eviteu els desencadenants que empitjoren la vostra mania
• Mantingueu un horari regular de menjar i dormir
• Vigileu les vostres finances
• Configureu recordatoris diaris
• Recuperant-me d’un episodi maníac
• Prevenir la mania
• Preparatius importants per fer front a la mania
• Pla d’acció de recuperació del benestar
• Directiva avançada psiquiàtrica
• Simulacre d'incendi
• Buscant ajuda
• Perspectiva

Què és el trastorn bipolar i la mania?

El trastorn bipolar és una condició de salut mental que pot provocar episodis de màxims i mínims extrems. Aquests episodis s’anomenen mania i depressió. La gravetat i freqüència d’aquests episodis ajudarà el vostre metge a determinar el tipus de trastorn bipolar que teniu.

• Bipolar 1 el trastorn es produeix quan es té almenys un episodi maníac. També pot tenir o no un episodi depressiu major abans o després d’un episodi maníac. A més, pot experimentar un episodi hipomànic, menys greu que la mania.
• Bipolar 2 el trastorn és quan es té un episodi depressiu major que dura almenys dues setmanes i un episodi hipomànic que dura almenys quatre dies.

Seguiu llegint per conèixer la mania i les maneres d’ajudar-la a gestionar-la.

Què és la mania?

La mania és un símptoma associat al trastorn bipolar 1. Podeu experimentar el següent durant un episodi maníac:

• estat d'ànim anormalment elevat
• estat d’ànim persistentment irritable
• estat d’ànim inusualment energètic

El DSM-5 és una referència mèdica que solen utilitzar els professionals sanitaris per ajudar en el diagnòstic. Segons aquesta referència, per considerar-se un episodi maníac, els símptomes de la mania han de durar almenys una setmana, tret que estigueu hospitalitzat. Els símptomes poden durar menys d’una setmana si s’està hospitalitzat i se l’ha tractat amb èxit.

Durant un episodi maníac, el vostre comportament és molt diferent del normal. Tot i que algunes persones són naturalment més energètiques que d’altres, les persones que experimenten manies tenen un nivell d’energia anormal, irritabilitat o fins i tot comportament dirigit a objectius.

Alguns dels altres símptomes que podeu experimentar durant un episodi maníac inclouen:

• sentiments d’autoestima i autoimportància inflats
• sentir que no necessites dormir o que necessites molt poc
• esdevenint inusualment xerraire
• experimentant pensaments de carreres
• distret fàcilment
• participar en comportaments de risc, com ara compres de compres, indiscrecions sexuals o fer inversions en grans empreses

La mania pot fer-vos psicòtic. Això vol dir que heu perdut el contacte amb la realitat.

Els episodis maníacs no s’han de prendre a la lleugera. Afecten la vostra capacitat de rendiment com sempre a la feina, l’escola i les activitats socials. És possible que algú que experimenti un episodi maníac hagi d’anar a l’hospital per evitar fer-se mal.

Consells per fer front a un episodi maníac

Els episodis maníacs poden variar de persona a persona. Algunes persones poden reconèixer que s’estan dirigint cap a un episodi maníac, mentre que d’altres poden negar la gravetat dels seus símptomes.

Si experimentes mania, en plena calor, probablement no t’adonaràs que tens un episodi maníac. Per tant, potser la millor manera d’afrontar la mania és planificar amb antelació. Aquests són alguns passos que podeu fer per preparar-vos.

Contacteu amb el vostre equip sanitari

El primer i el més important que heu de fer si creieu que teniu episodis maníacs és contactar amb el vostre proveïdor de salut mental. Podria incloure un psiquiatre, un infermer psiquiàtric, un conseller, un treballador social o un altre professional de la salut mental. Si us preocupa que esteu a punt d’aparèixer un episodi maníac, poseu-vos en contacte amb el vostre proveïdor de salut mental el més aviat possible per parlar dels vostres símptomes.

Si teniu un ésser estimat o familiar que estigui familiaritzat amb la vostra malaltia, també us poden ajudar a rebre suport.

Identifiqueu els medicaments que us ajudin

Els proveïdors sanitaris solen tractar episodis maníacs aguts amb medicaments coneguts com a antipsicòtics. Aquests medicaments poden reduir els símptomes maníacs més ràpidament que els estabilitzadors de l’estat d’ànim. No obstant això, el tractament a llarg termini amb estabilitzadors de l’estat d’ànim pot ajudar a prevenir futurs episodis maníacs.

Alguns exemples d’antipsicòtics inclouen:

• olanzapina (Zyprexa)
• risperidona (Risperdal
• quetiapina (Seroquel)

Alguns exemples d'estabilitzadors d'ànim inclouen:

• liti (Eskalith)
• divalproex sòdic (Depakote
• carbamazepina (Tegretol)

Si heu pres aquests medicaments en el passat i coneixeu bé com us funcionen, és possible que vulgueu escriure aquesta informació en una targeta de medicaments. O podeu afegir-lo a la vostra història clínica.

Eviteu els desencadenants que empitjoren la vostra mania

L’alcohol, les drogues il·legals i els medicaments amb recepta que alteren l’estat d’ànim poden contribuir a un episodi maníac i afectar la vostra capacitat de recuperació. Evitar aquestes substàncies us pot ajudar a mantenir l’equilibri emocional. També pot ajudar a facilitar la recuperació.

Mantingueu un horari regular de menjar i dormir

Quan es viu amb trastorn bipolar, és vital tenir estructura en la seva vida diària. Això inclou seguir una dieta sana i evitar la cafeïna i els aliments ensucrats que puguin afectar el vostre estat d’ànim.

Dormir prou amb regularitat també us pot ajudar a evitar episodis maníacs o depressius. A més, pot ajudar a reduir la gravetat dels episodis que es produeixen.

Vigileu les vostres finances

Seguir gastant-se pot ser un dels principals símptomes de la mania. Podeu fer-hi front limitant la facilitat d’accés a les vostres finances. Per exemple, guardeu prou efectiu per mantenir el vostre estil de vida quotidià a casa vostra, però no tingueu efectiu addicional disponible.

També us recomanem que mantingueu les targetes de crèdit i altres mètodes de despesa en llocs on siguin més difícils d’utilitzar. Algunes persones consideren útil donar les seves targetes de crèdit a un amic o familiar de confiança, mentre que d’altres eviten obtenir targetes de crèdit del tot.

Configureu recordatoris diaris

Creeu recordatoris per prendre els medicaments i mantenir l’hora d’anar a dormir regularment. A més, penseu en fer servir notificacions per telèfon o per ordinador per ajudar-vos a mantenir el vostre horari.

Recuperant-me d’un episodi maníac

Durant el període de recuperació, és hora de començar a recuperar el control sobre la vostra vida i horaris. Parleu amb el vostre proveïdor de salut mental i els éssers estimats del que heu après de l'episodi, com ara possibles desencadenants. També podeu començar a restablir un horari per dormir, menjar i fer exercici.

És important pensar què podeu aprendre d’aquest episodi i com podeu ajudar-vos en el futur. Això us ajudarà a participar més endavant en la prevenció de la mania.

Prevenir la mania

Després d’un episodi maníac, molta gent coneix el que pot conduir als seus episodis. Alguns exemples de desencadenants de mania comuns poden incloure:

• beure alcohol o abusar de drogues il·legals
• romandre despert tota la nit i saltar-se el son
• quedar-se amb altres persones conegudes per ser una influència poc saludable (com ara aquells que normalment intenten convèncer-vos que utilitzeu alcohol o drogues)
• sortir de la dieta habitual o del programa d’exercici físic
• aturar o saltar-se els medicaments
• ometre sessions de teràpia

Mantenir-se en una rutina tant com sigui possible pot ajudar a reduir els episodis maníacs. Però tingueu en compte que no els impedirà del tot.

Preparatius importants per fer front a la mania

Si vostè o un ésser estimat té trastorn bipolar, és possible que vulgueu fer certes preparacions clau.

Pla d’acció de recuperació del benestar

Un "pla d'acció per a la recuperació del benestar" us ajuda a donar compte de decisions importants i a contactar amb les persones que necessiteu si teniu una crisi. L’Aliança Nacional sobre Malalties Mentals recomana aquests plans com a mitjà per evitar una crisi o tenir recursos fàcils d’abastar. Alguns exemples d’elements d’aquest pla són:

• números de telèfon de membres de la família, amics i / o proveïdors sanitaris clau
• números de telèfon de les línies locals de crisi, els centres de crisi accessibles i el National Suicide Prevention Lifeline al 1-800-273-TALK (8255)
• la vostra adreça personal i número de telèfon
• medicaments que esteu prenent actualment
• desencadenants coneguts de mania

També podeu crear altres plans amb membres de la família o éssers estimats de confiança. Per exemple, el vostre pla pot registrar decisions sobre qui gestionarà certes coses durant un episodi. Es pot registrar qui s'encarregarà de tasques importants com ara pagar les factures o alimentar les vostres mascotes. També pot registrar qui gestionarà els detalls financers, com ara la recepció de rebuts de vendes o la rendibilitat si les despeses de despesa esdevenen un problema.

Directiva avançada psiquiàtrica

A més del vostre pla d’acció de recuperació del benestar, podeu crear una Directiva d’avanç psiquiàtric. Aquest document legal designa un familiar o un ésser estimat perquè actuï en nom vostre mentre experimenta un episodi maníac o depressiu. Si ho feu, podeu assegurar-vos que els vostres desitjos, com ara on voleu que us portin si necessiteu hospitalitzar-vos, es duran a terme si teniu una crisi.

Simulacre d'incendi

També podeu pensar en fer un "simulacre de foc" per a un futur episodi maníac. Es tracta d’una simulació on us imagineu que entrareu en un episodi maníac. Podeu practicar a qui trucaria i preguntar-los què farien per ajudar-vos. Si trobeu algun pas que falta al vostre pla, ara és el moment de solucionar-los.

Buscant ajuda

Tot i que a ningú li agrada pensar en episodis maníacs, és important ser-ne conscients i buscar suport per endavant. Alguns exemples d’organitzacions que poden ajudar-hi són l’Aliança Nacional sobre Malalties Mentals (www.NAMI.org) i l’Aliança de Depressió i Suport Bipolar (DBSAlliance.org).

Perspectiva

Si teniu mania, podeu prendre mesures per disminuir el risc de patir episodis, com ara seguir el vostre pla de tractament i evitar els desencadenants. Aquests passos poden ajudar a reduir el nombre i la gravetat dels vostres episodis.

Però, com que no es pot prevenir completament els episodis maníacs, també ajuda a estar preparat. Mantingueu-vos connectat amb el vostre equip sanitari, preneu decisions abans dels episodis maníacs i estigueu preparats per demanar ajuda quan ho necessiteu. Preparar-vos per a un episodi maníac abans que passi us pot ajudar a controlar la vostra condició i a viure amb més comoditat amb el trastorn bipolar.