10 avantatges basats en l'evidència del manganès

Content

• 1. Pot millorar la salut òssia en combinació amb altres nutrients
• 2. Fortes propietats antioxidants poden reduir el risc de malalties
• 3. Ajuda a reduir la inflamació, sobretot en combinació amb glucosamina i condroitina
• 4. Té un paper en la regulació del sucre en sang
• 5. Vinculat a baixes incidències de convulsions epilèptiques
• 6. Té un paper en el metabolisme dels nutrients
• 7. Pot reduir els símptomes de la síndrome cardíaca en combinació amb el calci
• 8. Pot protegir el cervell contra els radicals lliures i millorar la funció del cervell
• 9. Contribueix a la bona salut de la tiroides
• 10. Pot ajudar a curar les ferides mitjançant un paper especial en la producció de col·lagen
• Dosi i fonts
• Efectes secundaris i perills
• La línia de fons

El manganès és un rastre mineral, que el seu cos necessita en petites quantitats.

És necessari per al funcionament normal del cervell, del sistema nerviós i de molts dels sistemes enzimàtics del seu cos.

Mentre que el vostre cos emmagatzema fins a uns 20 mg de manganès als ronyons, fetge, pàncrees i ossos, també cal que en tragueu de la dieta.

El manganès es considera un nutrient essencial i es pot trobar sobretot en llavors i cereals integrals, així com en quantitats menors en llegums, mongetes, nous, verdures de fulla verda i te.

A continuació, es detallen 10 beneficis de manganès basats en evidències.

1. Pot millorar la salut òssia en combinació amb altres nutrients

El manganès és essencial per a la salut dels ossos, inclòs el desenvolupament i manteniment dels ossos.

Quan es combina amb els nutrients calci, zinc i coure, el manganès suporta la densitat mineral òssia. Això és particularment important en adults grans.

Els estudis han demostrat que prop del 50% de les dones en postmenopausa i el 25% dels homes de 50 o més anys pateixen una ruptura òssia relacionada amb l’osteoporosi (1).

Les investigacions suggereixen que la presa de manganès amb calci, zinc i coure pot ajudar a reduir la pèrdua d’os espinal en dones grans (2).

A més, un estudi d’un any en dones amb ossos dèbils va trobar que prendre un suplement amb aquests nutrients, així com vitamina D, magnesi i bor pot millorar la massa òssia (3).

Tot i això, altres estudis suggereixen que els suplements que contenen només calci i vitamina D tenen efectes similars. Així, encara s'està investigant el paper del manganès en la salut òssia (4, 5).

Resum El manganès pot tenir un paper positiu en la salut dels ossos treballant de manera concertada amb altres vitamines i minerals per millorar la densitat mineral òssia.

2. Fortes propietats antioxidants poden reduir el risc de malalties

El manganès és una part de l’enzim antioxidant superòxid dismutasa (SOD), que és probablement un dels antioxidants més importants del vostre cos (6).

Els antioxidants ajuden a protegir-se contra els radicals lliures, que són molècules que poden causar danys a les cèl·lules del cos. Es creu que els radicals lliures contribueixen a l’envelliment, malalties cardíaques i alguns càncers (7).

SOD ajuda específicament a combatre els efectes negatius dels radicals lliures convertint el superòxid - un dels radicals lliures més perillosos - en molècules més petites que no danyen les seves cèl·lules (8).

En un estudi realitzat en 42 homes, els investigadors van arribar a la conclusió que els nivells baixos de SOD i el mal estat antioxidant total poden tenir un paper més gran en el risc de malalties cardíaques que els nivells de colesterol total o triglicèrids (9).

Un altre estudi va demostrar que el SOD era menys actiu en persones amb artritis reumatoide, en comparació amb individus sense aquesta condició (10).

Per tant, els investigadors van proposar que la ingesta adequada de nutrients antioxidants pot reduir la generació de radicals lliures i millorar l'estat d'antioxidants en aquelles persones amb la malaltia (10).

Com que el manganès té un paper important en l’activitat de SOD, consumir mineral pot ajudar a reduir el risc de malaltia (11, 12).

Resum El manganès és important en la formació i el funcionament de l'antioxidant de superòxid dismutasa (SOD), que pot ajudar a reduir els danys a les cèl·lules.

3. Ajuda a reduir la inflamació, sobretot en combinació amb glucosamina i condroitina

Degut al seu paper com a part del poderós antioxidant superòxid dismutasa (SOD), el manganès pot reduir la inflamació.

La investigació suggereix que el SOD és potencialment útil com a agent terapèutic per a trastorns inflamatoris (13).

L’evidència confirma que combinar manganès amb glucosamina i condroitina pot reduir el dolor d’artrosi.

L’artrosi es considera una malaltia per al desgast que porta a la pèrdua de cartílags i dolor articular. La sinovitis, que és la inflamació de la membrana dins de les articulacions, és un element crític de l’artrosi (14).

En un estudi en 93 persones amb artrosi, el 52% va declarar millores dels símptomes després dels 4 i 6 mesos de prendre un suplement de manganès, glucosamina i condroitina (15).

Tot i així, sembla que només les persones amb artrosi menor es beneficien del suplement. Els que presentaven un estat greu no van suposar la mateixa millora (15).

Un altre estudi de 16 setmanes en homes amb dolor crònic i malaltia degenerativa articular va trobar que prendre el suplement va ajudar a disminuir la inflamació específicament als genolls (16).

Resum Sembla que el manganès pot contribuir a disminuir la inflamació i al dolor associat a malalties inflamatòries.

4. Té un paper en la regulació del sucre en sang

El manganès sembla tenir un paper en la regulació del sucre en sang.

En algunes espècies animals, la deficiència de manganès pot provocar una intolerància a la glucosa similar a la diabetis. Tot i això, els resultats d’estudis humans es barregen.

Molts estudis han demostrat que les persones amb diabetis tenen nivells més baixos de sang de manganès (17, 18).

Els investigadors continuen intentant determinar si els nivells baixos de manganès contribueixen a desenvolupar diabetis, o si un estat diabètic fa que baixin els nivells de manganès.

A més, el manganès està fortament concentrat al pàncrees. Està involucrat en la producció d’insulina, que elimina el sucre de la sang. Així, el manganès pot contribuir a la secreció adequada d’insulina i ajudar a estabilitzar el sucre en sang (19, 20).

Altres investigacions han demostrat que els individus amb diabetis presenten nivells més baixos de l'enzim antioxidant de manganès superoxid dismutasa (MnSOD), que enllaça encara més baixos nivells de sang de manganès amb problemes de sucre en sang.

Resum El manganès té diverses funcions que poden ajudar a regular els nivells de sucre en la sang. Els nivells baixos d’aquest mineral traça poden afectar negativament el control del sucre en sang.

5. Vinculat a baixes incidències de convulsions epilèptiques

El ictus és la principal causa d’epilèpsia en adults de més de 35 anys. Es tracta d’una disminució del flux de sang al seu cervell (22).

El manganès és un vasodilatador conegut, cosa que significa que ajuda a engrandir les venes per transportar la sang de manera eficient a teixits com el cervell. Els nivells adequats de manganès al cos poden ajudar a augmentar el flux sanguini i disminuir el risc d’algunes condicions de salut com els ictus.

A més, part del contingut del manganès del cos es troba al cervell.Diversos estudis suggereixen que els nivells de manganès poden ser més baixos en individus amb trastorns convulsius (23).

Tanmateix, no està clar si les convulsions redueixen els nivells de manganès al cos, o si els nivells baixos provoquen que els individus siguin més susceptibles a convulsions (24).

Resum Sembla que els nivells baixos de manganès al cos estan relacionats amb un augment del risc de convulsions epilèptiques, encara que la relació entre el rastre mineral i les convulsions encara no s’entén del tot.

6. Té un paper en el metabolisme dels nutrients

El manganès ajuda a activar molts enzims en el metabolisme i té un paper en una varietat de processos químics del vostre cos.

Ajuda a la digestió i utilització de proteïnes i aminoàcids, així com al metabolisme del colesterol i dels carbohidrats (25).

El manganès ajuda al cos a utilitzar diverses vitamines, com la colina, la tiamina i les vitamines C i E, i garanteix el bon funcionament del fetge.

A més, treballa com a cofactor o ajudant en el desenvolupament, la reproducció, la producció d’energia, la resposta immune i la regulació de l’activitat cerebral (25).

Resum El manganès té un paper fonamental en el metabolisme dels nutrients al servir de cofactor en diversos processos químics del cos.

7. Pot reduir els símptomes de la síndrome cardíaca en combinació amb el calci

Moltes dones pateixen diversos símptomes en certs moments del cicle menstrual. Aquests poden incloure ansietat, rampes, dolor, canvis d'humor i fins i tot depressió.

Una investigació primerenca demostra que la presa de manganès i calci en combinació pot ajudar a millorar els símptomes premenstruals (PMS).

Un petit estudi en deu dones va demostrar que les persones amb nivells baixos de manganès en sang van experimentar més dolor i símptomes relacionats amb l'estat d'ànim durant la pre-menstruació, no importa quant calci es va proporcionar (26).

Tot i això, els resultats no són concloents sobre si aquest efecte prové del manganès, el calci o la combinació dels dos.

Resum Si es combina amb el calci, el manganès pot actuar com un remei natural per disminuir els símptomes del PMS.

8. Pot protegir el cervell contra els radicals lliures i millorar la funció del cervell

El manganès és essencial per a una funció cerebral sana i sovint s’utilitza per ajudar a tractar trastorns nerviosos específics.

Una forma de fer-ho és a través de les seves propietats antioxidants, en particular el seu paper en la funció del poderós antioxidant superòxid dismutasa (SOD), que pot ajudar a protegir-se contra els radicals lliures que d’una altra manera podrien danyar les cèl·lules del cervell en la via neuronal.

A més, el manganès es pot unir a neurotransmissors i estimular un moviment més ràpid o més eficient d’impulsos elèctrics a tot el cos. Com a resultat, es pot millorar la funció cerebral (27).

Tot i que són necessaris nivells adequats de manganès per al funcionament del cervell, és important tenir en compte que massa mineral pot tenir efectes negatius sobre el cervell.

Podeu obtenir massa manganès consumint més del límit d’alimentació superior tolerable (UL) d’11 mg diaris o inhalant-ne massa l’ambient. Això pot produir símptomes similars a la malaltia de Parkinson, com ara tremolors (28, 29, 30).

Resum El manganès pot ajudar a la funció cerebral protegint aquest òrgan dels danys causats pels radicals lliures i millorant la funció cognitiva.

9. Contribueix a la bona salut de la tiroides

El manganès és un cofactor essencial per a diversos enzims, és a dir, que ajuda a aquests enzims a funcionar i a funcionar correctament al cos.

També té un paper important en la producció de tiroxina.

La tiroxina és una hormona vital, important per a la funció normal de la glàndula tiroide, que us ajuda a mantenir una gana, un metabolisme, un pes i una eficiència òrgans adequats (31).

Com a resultat, una deficiència de manganès podria causar o contribuir a una condició d’hipotiroïdisme, que pot contribuir a l’augment de pes i als desequilibris hormonals (31).

Resum El manganès és fonamental per a la producció de tiroxina i per a una correcta salut i funcionament de la tiroide.

10. Pot ajudar a curar les ferides mitjançant un paper especial en la producció de col·lagen

Els minerals de rastreig, com el manganès, són importants en el procés de curació de ferides.

La curació de ferides requereix una major producció de col·lagen.

El manganès és necessari per produir la prolina d'aminoàcids, essencial per a la formació de col·lagen i la curació de ferides a les cèl·lules de la pell humana.

Una investigació primerenca demostra que l’aplicació de manganès, calci i zinc a les ferides cròniques durant 12 setmanes pot millorar la curació (32).

Dit això, es necessiten més estudis sobre l'efecte del manganès en la curació de ferides abans de treure conclusions sobre el tema.

Resum El manganès pot ajudar a la curació de ferides fent un paper en la formació de col·lagen a les cèl·lules de la pell, però calen més estudis.

Dosi i fonts

Tot i que no hi ha una quantitat dietètica recomanada (RDA) per al manganès, la recomanació d'administració adequada (AI) és de 1,8-2,3 mg per dia. La IA per a nens varia en funció de l’edat (30).

El nivell d’ingestió superior tolerable (UL) és d’11 mg al dia per a adults de 19 anys més. Com el zinc, el coure, el seleni i el ferro, el manganès es considera un metall pesat, i consumir-ne massa pot ser perillós.

El manganès s’utilitza terapèuticament per corregir deficiències i equilibrar el zinc i el coure. Es pren generalment per via oral, però es pot administrar per via intravenosa (IV) per a persones amb deficiència.

Molts aliments tenen un alt contingut de manganès. Es pot trobar en les concentracions més grans en llavors i cereals integrals, així com en quantitats més petites en llegums, mongetes, nous, verdures de fulla verda i te.

Resum Una ingesta adequada de manganès és important per a la salut general, però no es recomana prendre més del necessari, ja que es considera un metall pesat i l'excés de consum pot resultar perillós.

Efectes secundaris i perills

Sembla ser segur que els adults consumeixin fins a 11 mg de manganès al dia (30).

La quantitat segura per a adolescents de 19 o menys anys és de 9 mg al dia o menys.

Una persona sana amb funcionament del fetge i els ronyons hauria de ser capaç d’excreir l’excés de manganès dietètic. Tot i això, els que tenen malalties hepàtiques o renals han de ser prudents.

A més, les investigacions han trobat que aquells amb anèmia amb deficiència de ferro poden absorbir més manganès. Per tant, les persones amb aquesta condició haurien de vigilar el seu consum de mineral (33).

A més, consumir excés de manganès inhalant-lo, cosa que pot ocórrer quan es solda, comporta riscos per a la salut. En aquest cas, el manganès ignora els mecanismes de defensa normals del cos (29, 34, 35).

Una acumulació pot causar danys als pulmons, el fetge, els ronyons i el sistema nerviós central.

L’exposició prolongada pot provocar símptomes similars a la malaltia de Parkinson, com ara tremolors, lentitud del moviment, rigidesa muscular i deficient equilibri: això s’anomena manganisme (28).

La majoria de les persones que consumeixen manganès a partir dels aliments no han de preocupar-se pel consum excessiu.

Resum Si bé el manganès és segur en quantitats adequades, els que tinguin anèmia amb deficiència de ferro i malalties hepàtiques o renals, així com aquells que inhalen el mineral han de ser prudents.

La línia de fons

Sense manganès dietètic adequat, és possible que molts processos químics del cos no funcionin correctament.

El mineral té diverses funcions, com ajudar al metabolisme, ajudant a regular el sucre a la sang, contribuint a disminuir la inflamació, reduint els rampes premenstruals i molt més.

Per obtenir el major impuls de salut, assegureu-vos de consumir una gran varietat d’aliments rics en manganès, com ara cereals integrals i llavors. Si teniu en compte un suplement, parleu primer amb el vostre metge.