Gestiona els canvis d’humor

Content

• Els consells per a una vida sana en general, inclosa la salut emocional, són els següents:
• Revisió de

Els consells per a una vida sana en general, inclosa la salut emocional, són els següents:

Consells sobre salut, núm. 1: Fer exercici regularment. L'activitat física fa que el cos produeixi aquests neurotransmissors per sentir-se bé anomenats endorfines i augmenta els nivells de serotonina per millorar l'estat d'ànim de manera natural. Les investigacions mostren que l'exercici, tant aeròbic com de força, pot reduir i prevenir la depressió i millorar els símptomes del síndrome premenstrual. Actualment, la majoria dels experts recomanen fer 30 minuts d'activitat d'intensitat moderada la majoria dels dies de la setmana.

Consells sobre salut, núm. 2: Menja bé. Moltes dones mengen poques calories i segueixen dietes deficients en vitamines, minerals i proteïnes. Altres no mengen prou sovint, de manera que el nivell de sucre en la sang és inestable. Sigui com sigui, quan el cervell es troba en un estat privat de combustible, és més sensible a l’estrès. Menjar de cinc a sis àpats petits al dia que continguin una bona barreja d'hidrats de carboni, que poden augmentar els nivells de serotonina, i proteïnes, poden suavitzar els límits emocionals i els canvis d'humor.

Consells de salut, # 3: Preneu suplements de calci. Les investigacions mostren que prendre 1.200 mil·ligrams de carbonat de calci al dia redueix els símptomes del síndrome premenstrual en un 48 per cent. També hi ha algunes evidències que prendre 200-400 mg de magnesi pot ser útil. Hi ha menys proves per verificar que la vitamina B6 i els remeis a base d'herbes com l'oli d'onagra funcionen per al síndrome premenstrual, però potser val la pena provar-ho.

Consells sobre salut, núm. 4: escriviu en un diari. Guardeu un diari al maletí o a la bossa de mà i, quan us molesteu o us enfadeu, trigueu uns minuts a escopir. Aquesta és una manera segura d'expulsar les vostres emocions sense alienar els altres i útil per gestionar els canvis d'humor.

Consells de salut, # 5: Respira. Chaseu el pànic amb mini relaxacions: respireu profundament fins al compte de quatre, manteniu-lo durant el compte de quatre i deixeu-lo anar lentament fins al compte de quatre. Repetiu diverses vegades.

Consells de salut, # 6: Teniu un mantra. Crea un mantra relaxant per recitar durant una situació difícil. Feu algunes respiracions profundes i, a mesura que les deixeu anar, digueu-vos "deixeu anar això" o "No feu volar".

Revisió de