4 avantatges impressionants per a la salut de la lisina
Content
- 1. Pot protegir i tractar les malalties del fred bloquejant l’arginina
- 2. Pot reduir l’ansietat bloquejant els receptors de resposta a l’estrès
- 3. Pot millorar l’absorció i retenció de calci
- 4. Pot promoure la curació de ferides ajudant a crear col·lagen
- Altres beneficis potencials
- Principals fonts i suplements alimentaris
- La línia de fons
La lisina és un bloc de proteïnes. És un aminoàcid essencial perquè el cos no el pot aconseguir, per la qual cosa cal obtenir-lo del menjar.
És important per al creixement normal i la rotació muscular i s’utilitza per formar carnitina, una substància que es troba a la majoria de cèl·lules del seu cos. A més, ajuda a transportar greixos a les seves cèl·lules perquè es cremin energia.
La L-lisina és la forma de lisina que pot utilitzar el seu cos. Es troba naturalment en els aliments i és el tipus que s'utilitza en els suplements.
A continuació, es mostren 4 impressionants beneficis per a la salut de la lisina.
1. Pot protegir i tractar les malalties del fred bloquejant l’arginina
Les afeccions fredes o les butllofes de febre són símptomes d’una infecció, que apareixen sovint al llavi o als racons de la boca.
Apareixen com butllofes plenes de líquids que poden causar molèsties, com pessigolleig, dolor i cremades. A més, potser et faran sentir autoconscient de la teva aparença.
El mal de febre provoca el virus de l’herpes simplex tipus 1 (HSV-1), que es pot amagar a la columna vertebral. En moments d’estrès o si el seu sistema immunològic està afeblit, HSV-1 pot desencadenar el desenvolupament d’una mal de fred (1).
Els suplements de lisina poden ajudar a evitar que HSV-1 es repliqui i redueixi la durada de la malaltia. Es creu que la lisina bloqueja un altre aminoàcid anomenat arginina, que necessita HSV-1 per multiplicar ((1, 2, 3).
Un estudi va descobrir que un suplement diari de 1.000 mg de lisina va donar lloc a menys de ferides en 26 persones que eren propenses a ferides recurrents.
Curiosament, l'estudi va observar disminucions de mal de fred quan es va mantenir la mesura de la lisina en sang d'una persona per sobre dels 165 nmol / l. Quan els nivells de sang van baixar per sota d’aquest nivell, els brots de mal de fred van augmentar (4).
Un altre estudi realitzat en 30 persones va comprovar que l’aplicació d’una crema amb lisina, herbes, vitamines i zinc va eliminar les ferides en el 40% de les persones el dia tres i en el 87% el dia sis.
Tot i que aquest estudi és prometedor, no va indicar la quantitat de lisina o altres ingredients utilitzats en la crema (1).
A més, no tots els estudis demostren que la lisina és eficaç en la reducció de la duració o aparició de mal de fred. Una revisió va trobar evidències insuficients per recomanar-la per tractar les ferides (5).
Resum Alguns estudis demostren que la lisina pot reduir la durada i la freqüència de les ferides, però les evidències són incoherents.2. Pot reduir l’ansietat bloquejant els receptors de resposta a l’estrès
La lisina pot tenir un paper en la reducció de l’ansietat.
Un estudi va trobar que bloquejava els receptors implicats en la resposta a l'estrès. Els investigadors van observar que les rates donades lisina tenien taxes reduïdes de moviments intestinals solts induïts per l'estrès (6).
Un estudi d’una setmana en 50 persones sanes va observar que el suplement de 2,64 grams de lisina i arginina va disminuir l’ansietat provocada per l’estrès i va reduir els nivells de l’hormona de l’estrès cortisol (7).
De la mateixa manera, afegir 4,2 grams de lisina per quilogram (2,2 lliures) de farina de blat a pobles desfavorits de Síria va ajudar a reduir els índexs d’ansietat en homes amb nivells d’estrès molt elevats (8).
Després de tres mesos, consumir farina enriquida amb lisina també va contribuir a reduir els nivells de cortisol en les dones (8).
La lisina també pot ajudar les persones amb esquizofrènia, un trastorn mental que pertorba la percepció d’un individu del món exterior, sovint resultant en la incapacitat d’entendre la realitat.
Tot i que la investigació es troba encara en les seves primeres etapes, la lisina pot tenir el potencial de millorar els símptomes de l’esquizofrènia en combinació amb la medicació prescrita (9, 10).
Resum La lisina pot ajudar a reduir els sentiments d’ansietat i a reduir els nivells de cortisol de l’hormona d’estrès en algunes persones. Una investigació primerenca indica que fins i tot pot ajudar a millorar els símptomes en persones amb esquizofrènia.3. Pot millorar l’absorció i retenció de calci
La lisina pot ajudar el cos a mantenir el calci (11, 12).
Es creu que la lisina augmenta l’absorció de calci a l’intestí i ajuda els ronyons a mantenir el mineral (13, 14).
Un estudi en 30 dones, 15 sanes i 15 amb osteoporosi, va descobrir que complementar amb calci i lisina reduïa la pèrdua de calci a l’orina.
Les dones que van administrar 3 grams de calci per si soles van tenir un augment progressiu del calci a l’orina. Tot i això, les dones que també van rebre 400 mg de lisina van perdre menys calci a través de l’orina (14).
La lisina sembla que protegeix els seus ossos i també pot tenir un paper en el control del transport del calci al cos.
Per exemple, s’ha demostrat que impedeix l’acumulació de calci en els vasos sanguinis en rates. Aquest tipus d’acumulació és un factor de risc de malalties del cor (13).
A més, un estudi en el tub de prova va comprovar que les cèl·lules que es van cultivar sense lisina tenien un augment del moviment de calci fora de la cèl·lula. Aquest augment no es va produir a les cèl·lules que tenien la lisina present (11).
Resum La lisina pot ajudar a absorbir més calci i reduir la pèrdua de calci a l’orina. Fins i tot podria reduir el risc d’acumulació de calci als vasos sanguinis.4. Pot promoure la curació de ferides ajudant a crear col·lagen
La lisina pot millorar la curació de ferides al cos.
Al teixit animal, la lisina es torna més activa al lloc d’una ferida i ajuda a accelerar el procés de reparació (15).
La lisina és necessària per a la formació de col·lagen, una proteïna que actua com a bastida i ajuda a recolzar i donar estructura a la pell i als ossos (16).
La mateixa lisina també pot actuar com un agent vinculant, augmentant així el nombre de cèl·lules noves en una ferida. Fins i tot pot afavorir la formació de nous vasos sanguinis (17).
En un estudi animal, una combinació de lisina i aminoàcid arginina va aconseguir accelerar i millorar el procés de curació de les fractures (18).
En un altre estudi realitzat en 40 conills, es va trobar que 21 mg per lliura (47 mg per kg) de pes corporal de lisina i 23 mg de lliura (50 mg per kg) de pes corporal d’arginina milloraven significativament el flux sanguini i la cicatrització òssia general. .
De fet, els conills que van rebre lisina i arginina van tenir un temps de curació reduït de 2 setmanes en comparació amb el grup control (12).
La curació de ferides és un procés complex que requereix diferents minerals, vitamines i altres factors. Sembla que la lisina té un paper inestimable i, sense tenir una lysina adequada, la cicatrització de les ferides es veu deteriorada (19).
Fins ara, els estudis només han mirat els suplements orals sobre la curació de ferides i no se sap si aplicar-lo directament a les ferides podria ser efectiu.
Tot i això, un estudi va trobar que l’aplicació d’un gel que contenia lisina a una ferida d’úlcera va provocar una infecció reduïda i un temps de curació més ràpid que quan no s’utilitzava gel (20).
Resum La lisina és essencial per a la formació de col·lagen, una proteïna essencial que afecta la reparació de ferides. Estudis animals indiquen que la lisina pot accelerar la curació de ferides i reduir el temps de recuperació.Altres beneficis potencials
La lisina, com tots els aminoàcids, s'utilitza com a element de construcció de proteïnes del cos. Aquestes proteïnes ajuden a produir hormones, cèl·lules immunes i enzims.
La lisina pot tenir diversos beneficis a més dels comentats anteriorment.
A continuació, es mostren altres àrees en què la lisina pot beneficiar la seva salut:
- Càncer: Un estudi en animals va trobar que la lisina en combinació amb la catequina antioxidant reduïa el creixement de cèl·lules canceroses en ratolins (21).
- Salut ocular: Un estudi en rates amb diabetis va trobar que els suplements de lisina podrien impedir el desenvolupament de cataracta (22).
- Diabetis: Un estudi va demostrar que la lisina pot ajudar a reduir la resposta de sucre en sang en persones amb diabetis. Tot i això, la connexió encara no és clara (23).
- Pressió sanguínea: Un estudi realitzat en 50 adults amb deficiència de lisina i pressió arterial alta va trobar que els suplements de lisina reduïen significativament la pressió arterial (24)
La lisina adequada és essencial per mantenir una salut normal i els suplements poden beneficiar determinades persones i condicions.
Resum La investigació de la lisina és prometedora, ja que algunes evidències indiquen que pot tenir efectes anticancerígens, ajuden a millorar els nivells de sucre en la sang i a reduir la pressió arterial.Principals fonts i suplements alimentaris
La lisina es troba en aliments que són naturalment rics en proteïnes, especialment en carn i productes lactis, i també en quantitats menors en aliments vegetals (25, 26).
Aquí hi ha algunes grans fonts de lisina:
- Carn: Vedella, pollastre i xai
- Marisc: Musclos, gambes i ostres
- Peix: Salmó, bacallà i tonyina
- Làctics: Llet, formatge i iogurt
- Verdures: Patates, pebrots i porro
- Fruites: Alvocat, albercocs secs i peres
- Llegums: Soja, fesols i cigrons
- Nous i llavors: Macadàmia, llavors de carbassa i anacards
Els cereals generalment són una font pobra. Tot i això, la quinoa, l’amarant i el blat sarraí contenen una quantitat decent de lisina (25).
Si esteu propens a fer mal, podeu prendre 1 gram de lisina diàriament o si feu servir un gel que conté lisina, val la pena intentar-ho, però recordeu que el millor és parlar amb el vostre professional sanitari primer (4).
Resum Els aliments animals, com la carn, el peix i els lactis, aporten la major quantitat de lisina, però també trobareu quantitats dignes en aliments vegetals, com ara patates, alvocats i productes de soja.La línia de fons
La lisina és un aminoàcid essencial amb molts beneficis que van des de prevenir les ferides fins reduir l’ansietat i afavorir la curació de ferides.
Com a bloc constructiu de proteïnes, també pot tenir molts altres beneficis. Sense la suficient lisina, el cos podria no produir hormones i cèl·lules immunes suficients o adequades.
La lisina es troba en quantitats elevades en carn, peix i lactis, però els llegums, fruites i verdures també contribueixen a la seva ingesta.
Popular
Què cal fer amb un pírcing de botó del ventre infectat
