7 objectius a llarg termini per a una millor gestió de la diabetis

Content

• Objectius a llarg termini per a persones amb diabetis
• 1. Gestiona el teu colesterol
• 2. Deixar de fumar
• 3. Manteniu els ulls sans
• 4. Prevenir problemes de peu
• 5. Gestionar l’estrès crònic
• 6. Mantenir un pes saludable
• 7. Registra els nivells de sucre en sang
• A emportar

Alguns objectius de diabetis tipus 2 a curt termini són universals, com ara menjar saludable i fer exercici més. Però la diabetis afecta a moltes àrees de la vostra salut i el seu estil de vida a llarg termini també. És important tenir en compte els objectius a llarg termini a mesura que avanci el vostre pla de gestió de la diabetis.

Objectius a llarg termini per a persones amb diabetis

Si teniu diabetis de tipus 2, el vostre objectiu immediat hauria de ser aconseguir i / o mantenir els nivells de sucre en sang sota control mitjançant la dieta, l’exercici i, si cal, medicaments. Un cop aconseguit això, és hora de pensar en objectius a llarg termini per ajudar-vos a mantenir-vos el més saludable possible i prevenir les complicacions de la diabetis.

1. Gestiona el teu colesterol

El vostre cos necessita colesterol per exercir moltes funcions i el vostre fetge fa tot el que necessita. Les persones amb diabetis solen tenir un nivell de colesterol “dolent” (LDL) i triglicèrids i un nivell de colesterol “bo” (HDL).

Menjar una dieta rica en greixos saturats i trans pot augmentar la producció de colesterol dolent per part del cos. Els nivells alts de sucre en sang i la ingesta més elevada de sucres simples poden augmentar els nivells de triglicèrids, així com la ingesta d’alcohol de forma crònica. Fumar pot disminuir els nivells de HDL.

Si mai no heu revisat els nivells de colesterol, demaneu al vostre metge que demani un perfil de lípids. Si sabeu que els vostres nivells són alts, parleu amb el vostre metge sobre la presa d’una estatina que redueix el colesterol. Estableix un objectiu a llarg termini per baixar els nivells, menjant una dieta saludable per al cor i fer exercici regularment. Un cop els vostres números siguin estables, comproveu-los com a mínim un cop a l'any.

2. Deixar de fumar

Fumar és dolent per a tothom, però més encara per a persones amb diabetis. Segons els centres de control i prevenció de malalties, fumar pot augmentar el risc de desenvolupar diabetis tipus 2. També fa que sigui més difícil controlar la malaltia i és més probable que tingueu complicacions com ara un flux sanguini deficient, malalties del cor i problemes oculars.

Si fuma, estableix un objectiu a llarg termini per deixar-ho. Parleu amb el vostre metge sobre programes per deixar de fumar o truqueu al 1-800-QUIT-ARA per obtenir ajuda. Poden trigar uns quants cops a l’hàbit, però obtindreu avantatges immediats.

3. Manteniu els ulls sans

La diabetis pot causar o augmentar el risc de patir diversos condicionants oculars com ara cataractes, retinopatia i glaucoma. Si no es tracta, aquestes condicions poden causar pèrdues de visió. Com més temps tingueu diabetis, més alt serà el vostre risc. I és que, segons l’Institut Nacional dels Ulls, moltes afeccions oculars no produeixen símptomes fins que la visió es vegi afectada. Per ajudar a reduir el risc, fixeu un objectiu fer un examen d’ull dilatat amb un oftalmòleg una vegada a l’any.

4. Prevenir problemes de peu

Un altre objectiu a llarg termini hauria de ser mantenir els peus sans. Els problemes als peus són freqüents en persones amb diabetis i poden causar greus complicacions, com ara:

• úlceres o nafres que no es curaran
• danys nerviosos
• pèrdua de sensació
• pell seca i esquerdat
• callos
• escàs flux de sang
• amputació

Comproveu els peus cada dia si hi ha ferides, úlceres i problemes de pell. Camineu regularment per millorar la circulació i feu un objectiu a llarg termini per tractar els peus amb molta cura amorosa. Feu que el vostre metge examineu els peus a cada visita i feu un examen complet del peu almenys un cop a l'any.

5. Gestionar l’estrès crònic

Fer front a una malaltia crònica és estressant. Afegeix la trituració diària de la vida normal i és fàcil desconcertar-se. L’estrès crònic pot dificultar el control dels nivells de sucre en sang. També us pot resultar menys apte per menjar saludable o fer exercici.

Fixar objectius a llarg termini per gestionar l’estrès us pot ajudar a prendre el control de la situació. Estableix un objectiu per completar una classe de ioga o aprendre a meditar. Si creieu que no podeu tractar l’estrès pel vostre compte, poseu-vos en contacte amb el vostre metge.

6. Mantenir un pes saludable

Podeu assolir els vostres objectius de pèrdua de pes canviant la dieta a curt termini, però mantenir un pes saludable és difícil. Moltes coses diferents de la dieta i l’exercici tenen un impacte en els nombres a la vostra escala com ara els nivells d’hormones, hàbits de vida com el son i l’estrès. Fixar objectius a llarg termini per continuar perdent un nombre fixat de quilos o mantenir un pes saludable pot ajudar-vos a mantenir-vos motivat.

Si la pèrdua de pes ha augmentat o estàs augmentant de pes, considereu com establir un objectiu per augmentar la vostra activitat física. Potser us agradaria córrer o caminar 5 km durant l’any que ve o caminar a 15 minuts. Estableix un objectiu per assolir aquesta fita.

7. Registra els nivells de sucre en sang

Si els nivells de sucre en sang estan ben gestionats, és possible que no els seguiu tan sovint com heu de fer. Tot i que comproveu els vostres nivells amb regularitat, és possible que no els feu un seguiment. Mantingueu un registre electrònic de sucre en sang juntament amb el que esteu menjant i fent al moment de la prova. Això us ajuda a identificar com el vostre sucre en sang respon a certs aliments, menjars pesats o lleugers, estrès i exercici. Penseu en establir un objectiu a llarg termini per controlar i identificar regularment els patrons que us poden ajudar a fer canvis segons les necessitats.

A emportar

Fixar objectius de salut a llarg termini us pot ajudar a controlar la vostra diabetis. A l'hora de fixar objectius, assegureu-vos que es puguin realitzar i que siguin realistes. Una bona manera de començar és establint S.M.A.R.T. objectius, que són:

• Específic: Pregunteu-vos què voleu assolir, quant temps trigaràs i si l'objectiu continua.
• Mesurable: Decidiu com mesureu l'objectiu. Potser tindràs un examen de colesterol en sang, un test A1c o anireu amb el pes.
• Es pot aconseguir: Assegureu-vos que l'objectiu és assolible. Formes de pluja d'idees per fer el seguiment del vostre progrés.
• Realista: Els objectius no realistes us proposen un fracàs. Manteniu els objectius assenyats i penseu en establir objectius més petits en el camí per ajudar-vos a arribar a la meta.
• Cronologia: Creeu una línia de temps realista per assolir els vostres objectius. Els objectius a llarg termini necessiten un temps, però si triguen massa, potser perdreu motivació.

Penseu a formar part d'un aliat de confiança i a compartir els vostres objectius. Feu-los saber què poden fer per ajudar-vos a mantenir-vos motivat i responsable, com ara una trucada telefònica diària o setmanal o correu electrònic, o ser un amic d’exercicis.