Els suplements de leptina us poden ajudar a perdre pes?

Content

• Què és la leptina i com funciona?
• Més pèrdua de leptina no és igual
• Funcionen els suplements?
• Maneres naturals de millorar la resistència i afavorir la pèrdua de pes
• El resultat final

La leptina és una hormona produïda principalment per teixits grassos. Té un paper important en la regulació del pes ().

En els darrers anys, els suplements de leptina s'han popularitzat. Afirmen disminuir la gana i facilitar-vos la pèrdua de pes.

No obstant això, l'eficàcia del suplement amb l'hormona és controvertida.

Aquest article revisa què és la leptina, com funciona i si els suplements us poden ajudar a perdre pes.

Què és la leptina i com funciona?

La leptina és una hormona produïda per les cèl·lules grasses. Durant els períodes d’escassetat d’aliments o de fam, els nivells de leptina disminueixen.

L'hormona es va descobrir el 1994 i des de llavors s'ha estudiat per la seva funció en la regulació del pes i l'obesitat tant en animals com en humans ().

La leptina comunica al cervell que teniu prou greixos emmagatzemats, que frenen la gana, indiquen al cos que cremi calories normalment i impedeix menjar en excés.

Per contra, quan els nivells són baixos, el cervell percep la fam, augmenta la gana, el cervell li indica que ha de prendre més menjar i es cremen calories a un ritme més lent ().

Per això, sovint s’anomena hormona de la fam o de la fam.

La leptina és una hormona alliberada per les cèl·lules grasses. Ajuda a regular la quantitat de calories que es crema i la quantitat que menja, que al seu torn regula la quantitat de teixit gras que emmagatzema el cos.

Més pèrdua de leptina no és igual

Si hi ha una gran quantitat de leptina i teixit gras, la leptina li diu al cervell que el seu cos té prou energia emmagatzemada i que pot deixar de menjar.

Tot i això, en l’obesitat no és tan blanc i negre.

Es demostra que les persones amb obesitat tenen nivells molt més alts d’aquesta hormona que els individus de pes mitjà ().

Semblaria que els nivells més alts serien favorables, ja que hi hauria força disponible per comunicar-li al cervell que el cos està ple i deixa de menjar.

Tot i això, no és així.

La resistència a la leptina es produeix quan el cervell deixa de reconèixer el senyal de l’hormona.

Això vol dir que, tot i que disposeu d’una quantitat suficient d’hormona disponible i d’energia emmagatzemada, el cervell no la reconeix i pensa que encara teniu gana. Com a resultat, continueu menjant ().

La resistència a la leptina no només contribueix a menjar més, sinó que també indica al cervell que necessiteu estalviar energia, cosa que us condueix a cremar calories a un ritme més lent ().

En termes de pèrdua de pes, no és necessàriament més leptina. El grau d’interpretació del seu senyal pel cervell és molt més significatiu.

Per tant, prendre un suplement que augmenti els nivells de leptina en la sang no condueix necessàriament a la pèrdua de pes.

La resistència a la leptina es produeix quan hi ha molta hormona disponible però el seu senyal es veu deteriorat. Per tant, l’augment dels nivells de leptina no és l’important per a la pèrdua de pes, però millorar la resistència a la leptina pot ajudar.

Funcionen els suplements?

La majoria dels suplements de leptina en realitat no contenen l’hormona.

Tot i que nombrosos suplements s’etiqueten com a "pastilles de leptina", la majoria contenen una barreja de diversos nutrients comercialitzats per reduir la inflamació i, per tant, augmentar la sensibilitat a la leptina ().

Alguns contenen ingredients com l’àcid alfa-lipoic i l’oli de peix, mentre que d’altres contenen extracte de te verd, fibra soluble o àcid linoleic conjugat.

Hi ha molts estudis sobre suplements de pèrdua de pes, però l’efecte d’aquests suplements sobre la millora de la resistència a la leptina i la gana encara no està clar (,,,).

Algunes investigacions han analitzat el mango africà, o Irvingia gabonensis, i el seu efecte positiu proposat sobre la sensibilitat a la leptina i la pèrdua de pes.

S'ha demostrat que disminueix els nivells de leptina, que poden ser favorables per millorar la sensibilitat (,).

A més, alguns estudis han observat que el mango africà va produir una modesta reducció del pes i la circumferència de la cintura. Tingueu en compte que la investigació es limita només a uns pocs estudis petits (,).

En última instància, cal investigar més per concloure si els suplements poden influir en la resistència a la leptina.

Els suplements de leptina contenen diversos nutrients que es diu que milloren la sensibilitat a la leptina i afavoreixen la plenitud, però falten investigacions. El mango africà pot ajudar a reduir els nivells d'hormona i millorar la sensibilitat, però calen més estudis.

Maneres naturals de millorar la resistència i afavorir la pèrdua de pes

Actualment, les investigacions són insuficients per suggerir que la resposta a la millora de la resistència a la leptina i la pèrdua de pes es troba en una píndola.

Tot i així, corregir o prevenir la resistència és un pas important per afavorir la pèrdua de pes.

Aquests són alguns suggeriments que poden ajudar a millorar la resistència a la leptina, augmentar la sensibilitat i afavorir la pèrdua de pes sense haver de prendre un suplement:

• Augmenteu la vostra activitat física: Les investigacions realitzades tant en animals com en humans indiquen que practicar una activitat física regular pot augmentar la sensibilitat a la leptina (,,).
• Disminuir la ingesta d'aliments i begudes rics en sucre: Les dietes riques en sucre excessiu poden empitjorar la resistència a la leptina. Els estudis demostren que la resistència va millorar en rates amb una dieta sense sucre (,).
• Menja més peix: Els estudis suggereixen que les dietes riques en aliments antiinflamatoris com el peix poden reduir els nivells sanguinis de l'hormona, millorar la sensibilitat i afavorir la pèrdua de pes (,,).
• Cereals rics en fibra: Un estudi suggereix que menjar cereals rics en fibra, especialment fibra de civada, pot millorar la resistència i la sensibilitat i ajudar a la pèrdua de pes ().
• Descanseu una bona nit: El son és clau per a la regulació hormonal. La falta crònica de son s’ha associat amb alteracions dels nivells i la funció de leptina (,,).
• Reduir els triglicèrids de la sang: Es diu que tenir triglicèrids alts inhibeix el transportador de leptina implicat en el transport del senyal per deixar de menjar a través de la sang al cervell ().

Consumir una dieta ben equilibrada, realitzar una activitat física moderada i dormir prou és la millor manera de millorar la resistència a la leptina i afavorir la pèrdua de pes.

Augmentar l’activitat física, dormir prou, disminuir la ingesta de sucre i incloure més peix a la dieta són alguns passos que podeu fer per millorar la sensibilitat a la leptina. També és important reduir els triglicèrids de la sang.

El resultat final

La leptina és una hormona generada per les cèl·lules grasses. Senyalitza que el cervell li indica al cos quan està ple i que ha de deixar de menjar.

Tot i així, les persones obeses solen desenvolupar resistència a la leptina. Els seus nivells de leptina estan elevats, però el seu cervell no pot reconèixer el senyal de l’hormona per deixar de menjar.

La majoria dels suplements de leptina no contenen l’hormona, sinó una barreja de nutrients que poden millorar la sensibilitat a la leptina.

Tot i això, falten investigacions que demostrin la seva eficàcia per perdre pes.

Fer canvis positius a la vostra dieta i estil de vida és una manera molt més eficaç de millorar la sensibilitat a la leptina i afavorir la pèrdua de pes.