Esteroides legals: funcionen i són segurs?

Content

• Què són exactament els esteroides legals?
• Creatina
• Matriu metaloproteinasa (MMP)
• Dimetilamilamina (DMAA)
• Maneres alternatives de construir massa muscular i força
• Vine amb una bona rutina d’entrenament amb peses
• Seguiu una dieta sana i adequada per als músculs
• Treballa amb un entrenador personal
• Utilitzeu una aplicació de fitness per crear una rutina i fer un seguiment del progrés
• Per què no heu d’utilitzar esteroides anabòlics?
• El menjar per emportar

Els esteroides legals, també coneguts com a suplements pre-entrenament amb múltiples ingredients (MIPS), són suplements de venda lliure (OTC). Estan destinats a ajudar i millorar el rendiment i la resistència de l’entrenament.

Però, en realitat, funcionen? I són segurs?

Sí i no. Alguns són perfectament eficaços i segurs. Però d’altres poden tenir conseqüències mortals.

Vegem com reconèixer un esteroide legal d'un il·legal, quines precaucions cal prendre si teniu previst utilitzar esteroides legals i quins altres mètodes provats podeu utilitzar per augmentar la força i el múscul.

Què són exactament els esteroides legals?

"Esteroides legals" és un terme generalitzat per als suplements de musculació que no pertanyen a la categoria d '"il·legals".

Els esteroides anabòlics-androgènics (AAS) són versions sintètiques (fabricades) de l'hormona sexual masculina testosterona. De vegades s’utilitzen il·legalment.

Les persones que pateixen trastorns musculars o de producció de testosterona poden prendre aquests suplements hormonals per a la seva condició si els ha prescrit un proveïdor d’atenció mèdica.

No obstant això, alguns atletes i culturistes utilitzen il·legalment aquests esteroides per augmentar la massa o el rendiment muscular.

Alguns suplements legals tenen la ciència al seu costat i no són del tot insegurs. Però d'altres poden ser completament ineficaços o fins i tot causar danys.

A continuació, es presenta una breu descripció de quins suplements poden utilitzar-se en dosis petites i quins evitar.

Creatina

La creatina és una de les opcions de suport al rendiment més conegudes. És una substància natural que es troba en aliments com el peix i la carn. També es ven a moltes botigues com a suplement muscular.

La creatina té nombrosos beneficis documentats:

• Es va trobar que els aixecadors de peses que van utilitzar creatina van mostrar gairebé el triple de creixement de les fibres musculars i van duplicar la massa corporal global que els que no van utilitzar creatina.
• Es va comprovar que l’ús de creatina quan s’està entrenant amb peses pot ajudar a augmentar la força de les cames i augmentar la massa muscular global.
• Una part dels suplements musculars van indicar que la creatina és el millor suplement per augmentar la massa muscular.

La investigació tampoc ha trobat efectes a llarg termini sobre la salut de l’ús de creatina.

Busqueu ingredients addicionals en suplements que puguin tenir efectes secundaris o causar reaccions al·lèrgiques.

Matriu metaloproteinasa (MMP)

MMP és una barreja d’extracte de creatina, betaina i dendrobi que sovint es ven com Craze o diversos altres noms.

Aquest suplement és relativament segur d’utilitzar. Tanmateix, no resulta que les còpies de comercialització d’aquest medicament us facin creure.

Es va trobar que els participants que l’utilitzaven durant un període d’entrenament de 6 setmanes van informar d’una major energia i una millor concentració, però no van augmentar la massa corporal ni el rendiment general.

Igual que amb altres suplements OTC, busqueu ingredients addicionals que puguin causar reaccions al·lèrgiques o efectes a la salut a llarg termini.

Dimetilamilamina (DMAA)

El DMAA s’ha trobat en nombrosos suplements de musculació i pèrdua de pes, però no és segur. Qualsevol producte que el contingui i es comercialitzi com a suplement dietètic és il·legal.

The ha llançat nombroses advertències als consumidors per evitar el DMAA i les seves diverses formes de suplements OTC.

L’ús de DMAA pot provocar una o més de les complicacions següents:

• estrenyiment dels vasos sanguinis
• augment de la pressió arterial
• falta d'alè
• sensació de tensió al pit
• batecs del cor irregulars
• atac de cor
• convulsions
• trastorns neurològics
• afeccions de salut mental

Maneres alternatives de construir massa muscular i força

A continuació, s’expliquen algunes maneres alternatives i saludables de construir músculs que no requereixen l’ús d’esteroides o suplements possiblement perjudicials:

Vine amb una bona rutina d’entrenament amb peses

Coneix els diferents grups musculars del teu cos. Alternar entre l'entrenament del pit, els braços, els abdominals i les cames. Milloreu les repeticions i les tècniques amb el pas del temps a mesura que us sentiu més còmodes.

Una rutina consistent i desafiant us mostrarà resultats molt millors que prendre esteroides i treballar massa els músculs.

Seguiu una dieta sana i adequada per als músculs

Ompliu la vostra dieta amb aliments que ajudin a augmentar el múscul magre i no només a granel. Molts d’aquests aliments són baixos en greixos poc saludables i carbohidrats simples. En canvi, tenen un gran nombre de:

• proteïna
• fibra
• omega-3
• aminoàcids
• greixos saludables

La vostra dieta pot incloure aliments com:

• ous
• peixos magres com la tonyina i el salmó
• iogurt grec
• quinoa
• cigrons
• cacauets
• tofu

Treballa amb un entrenador personal

Està bé si us sentiu aclaparat pel temps i el pensament que heu de dedicar a augmentar o si no veieu els resultats que voleu. En aquest cas, treballar amb un entrenador personal pot ajudar.

Penseu en la possibilitat de contractar un entrenador personal certificat (CPT). Llegiu les seves ressenyes per assegurar-vos que tenen un èxit demostrat i una tarifa raonable per al vostre pressupost, de manera que pugueu mantenir-vos-hi fins i tot quan tingueu ganes de rendir-vos.

Fins i tot hi ha entrenadors virtuals que us poden entrenar remotament a través del telèfon, l’ordinador portàtil o el televisor.

Utilitzeu una aplicació de fitness per crear una rutina i fer un seguiment del progrés

Planificar i enregistrar els vostres entrenaments i objectius de condicionament físic amb una aplicació pot ser una forma fàcil i ràpida d’assegurar-vos que seguiu el bon camí.

Amb el pas del temps, tenir registres detallats del vostre progrés us pot donar una idea més tangible de fins on heu arribat i quant d’apropeu-vos per assolir els vostres objectius. Aquí teniu les nostres millors seleccions d’aplicacions per al fitness.

Per què no heu d’utilitzar esteroides anabòlics?

Els esteroides anabòlics androgènics (AAS) són suplements de testosterona fets al laboratori. Mai són una bona opció per construir músculs o força a causa dels seus nombrosos efectes secundaris negatius.

L'Administració per a l'aplicació de drogues (DEA) classifica l'AAS com a medicaments de la llista III. Només tenir-los de forma il·legal (que no us ho prescriu un metge) pot comportar fins a un any de presó i una multa d’almenys 1.000 dòlars per un delicte per primera vegada.

Aquests són alguns dels possibles efectes de l’ús d’AAS:

• L’ús d’AAS mentre es realitza un entrenament de resistència pot provocar malalties del cor i altres complicacions cardíaques.
• AAS pot fer-vos més agressiu i conduir-lo.
• L’ús a llarg termini de l’AAS per donar una idea de com s’ha de semblar pot suposar.
• Prendre AAS per via oral pot causar danys i disfuncions hepàtiques a llarg termini.
• Els canvis hormonals en utilitzar o aturar l'AAS poden provocar en homes (ginecomàstia).
• L’augment de suplements de testosterona pot fer que els testicles siguin més petits i amb el pas del temps.
• En última instància, es pot produir una disminució de la producció d’esperma per l’ús d’esteroides.
• L'augment d'andrògens per prendre certs tipus d'AAS pot causar un.

El menjar per emportar

Els esteroides, legals o no, mai no són la millor solució per construir músculs o posar-se en forma. Poden causar molts efectes secundaris que poden amenaçar qualsevol progrés que hagueu fet i que tinguin conseqüències a llarg termini sobre la salut.

El millor és centrar-se en formes saludables i sostenibles de construir músculs i mantenir-se en forma. També previndreu els possibles danys físics i psicològics de confiar en substàncies artificials per aconseguir el nivell d’aptitud que desitgeu en el procés.