Què heu de saber sobre L-Theanine

Content

• Visió general
• Beneficis i usos de la L-teanina
• Ansietat i alleujament de l'estrès
• Augment del focus
• Millor immunitat
• Tractament tumoral i càncer
• Control de la pressió arterial
• La qualitat del son millorat
• Alleujament de sinusitis
• L-teanina riscos i efectes secundaris
• Recomanacions de dosificació segura de L-teanina

Visió general

L-teanina és un aminoàcid que es troba amb més freqüència en les fulles de te i en petites quantitats en bolets de la badia Bolete. Es pot trobar tant en te verd com en negre. També està disponible en forma de pastilles o tauletes a moltes botigues farmacèutiques.

La investigació indica que la L-teanina afavoreix la relaxació sense somnolència. Moltes persones prenen L-teanina per ajudar a alleujar l'estrès i la relaxació.

Abans de provar-ho, visiteu més informació sobre els possibles beneficis per a la salut, així com sobre possibles riscos o complicacions.

Beneficis i usos de la L-teanina

La més coneguda per ajudar a la gent a relaxar-se, L-theanine té molts altres beneficis potencials per a la salut, inclosos:

Ansietat i alleujament de l'estrès

Una tassa calenta de te pot ajudar a qualsevol persona a sentir-se més a gust, però les investigacions suggereixen que pot ser el més beneficiós per a aquells que tinguin un alt nivell d’ansietat.

Cinc assaigs controlats aleatòriament amb un total de 104 participants van trobar que la L-teanina reduïa l’estrès i l’ansietat en persones que vivien situacions d’estrès.

Un altre estudi va trobar que augmentava la relaxació sense causar somnolència i va reduir la freqüència cardíaca en repòs.

Un estudi publicat al Journal of Clinical Psychiatry es va centrar en persones amb esquizofrènia o trastorn esquizoafectiu. Els investigadors van trobar que la L-teanina va disminuir l’ansietat i va millorar els símptomes.

Augment del focus

Combinat amb cafeïna, L-teanina pot ajudar a augmentar l’atenció i l’atenció.

Un estudi del 2013 va trobar que els nivells moderats de L-teanina i cafeïna (uns 97 mg i 40 mg) van ajudar a un grup d’adults joves a concentrar-se millor durant les tasques exigents.

Els participants de l'estudi també es van sentir més alerta i menys cansats en general. Segons un altre estudi, aquests efectes es poden sentir en 30 minuts.

Millor immunitat

Algunes investigacions suggereixen que la L-teanina pot millorar la funció del sistema immune del cos. Un estudi publicat a la revista Beverage va trobar que la L-teanina podria ajudar a disminuir la incidència d’infeccions de les vies respiratòries superiors.

Un altre estudi va trobar que la L-teanina podria ajudar a millorar la inflamació al tracte intestinal. Tanmateix, es necessita més investigació per confirmar i ampliar aquestes troballes.

Tractament tumoral i càncer

Els autors d’un estudi del 2011 suggereixen que la L-teanina trobada al bolet de la Badia Bolete treballa conjuntament per millorar l’efectivitat de certs fàrmacs de quimioteràpia.

A causa d'aquests resultats prometedors, els mateixos investigadors de biotecnologia esperen que la L-teanina també pugui ajudar a millorar la capacitat de la quimioteràpia per combatre el càncer.

Tot i que no hi ha proves definitives que demostrin que el te prevé el càncer, diversos estudis suggereixen que les persones que beuen te regularment tenen taxes més baixes de càncer.

Investigadors d'un estudi a la Xina van comprovar que les dones diagnosticades de càncer d'ovari que bevien almenys una tassa de te verd al dia vivien més que les que no ho feien.

Un altre estudi que va analitzar els bevedors de te en comparació amb els no contaminants va trobar que els que bevien te tenien un 37 per cent menys de probabilitats de desenvolupar càncer de pàncrees.

Control de la pressió arterial

L-teanina pot ser beneficiosa per a aquells que experimenten augment de la pressió arterial en situacions d’estrès.

Un estudi del 2012 va observar persones que normalment experimentaven pressió arterial més alta després de certes tasques mentals.

Van trobar que la L-teanina va ajudar a controlar l’augment de la pressió arterial en aquests grups. En el mateix estudi, els investigadors van observar que la cafeïna tenia un efecte similar però menys beneficiós.

La qualitat del son millorat

Algunes investigacions indiquen que la L-teanina pot ser beneficiosa per a una bona nit. Els investigadors d'un estudi van trobar que les dosis de 250 mg i 400 mg de L-teanina milloraven molt el son en animals i humans.

A més, es va demostrar que 200 mg de L-teanina reduïen la freqüència cardíaca en repòs, assenyalant la seva capacitat per promoure la relaxació.

L-teanina també pot ajudar a que els nois diagnosticats de trastorn amb hiperactivitat amb dèficit d’atenció (TDAH) dormin millor.

Un estudi del 2011 va examinar els efectes de la L-teanina en 98 nois de 8 a 12 anys. A un grup aleatori se li van administrar dues pastilles masticables de 100 mg de L-teanina dues vegades al dia. L’altre grup va rebre píndoles placebo.

Després de sis setmanes, es va trobar que el grup que prenia L-teanina tenia un son més llarg i descansat. Tot i que els resultats són prometedors, es necessita més investigació abans que es pugui demostrar que és segura i eficaç, especialment per als nens.

Altres investigacions van trobar que la L-teanina millorava la qualitat del son per a aquells diagnosticats d'esquizofrènia.

Alleujament de sinusitis

Si teniu sinusitis, una tassa de te us pot ajudar a trobar un alleujament.

Murray Grossan, MD, autor de The Whole Body Approach to Allergy and Sinus Health i fundador de l’Institut Grossan Sinus & Health, assenyala que la L-teanina pot impulsar el moviment dels cilis al nas.

Els cilis són fils semblants als cabells que ajuden a aclarir el moc que pot ser afectat per una infecció.

"En la malaltia del sinus, els cilis del nas ja no fan pols per treure el mucus ranci del nas i els sinus", afirma.

"En canvi, el moc es fa espès i això proporciona un lloc perquè els bacteris es puguin multiplicar. Quan s’hi afegeix el te, els cilis s’accelereixen, el mucus s’aprimi i la curació està en camí. ”

Compreu l-theanine aquí.

L-teanina riscos i efectes secundaris

No hi ha efectes secundaris confirmats o directes de la presa de L-teanina. En general, és segur prendre el suplement i beure tes que contenen L-teanina.

Però, tot i que algunes investigacions mostren resultats prometedors per a les propietats antitumorals de la L-teanina, els tes que contenen aminoàcids poden tenir altres ingredients que puguin ser perjudicials per a persones amb càncer.

Segons el Memorial Sloan Kettering Cancer Center, l’EGCG de polifenol que es troba en el te verd pot reduir l’eficàcia d’alguns fàrmacs de quimioteràpia, com el bortezomib.

Per això, és molt important que els qui prenguin medicaments per a la quimioteràpia consultin els seus metges abans de beure grans quantitats de te verd com a part del seu pla de tractament.

De forma semblant a beure massa cafè i altres begudes amb cafeïna, beure grans quantitats de tes cafeïnats també pot causar problemes, com ara:

• nàusees
• malestar estomacal
• irritabilitat

Les dones que estiguin embarassades o en període de lactància haurien de limitar la quantitat de te que beuen per evitar la cafeinització excessiva. El millor és demanar-li al metge què hi ha de segur. El mateix consell s'aplica també als nens.

Recomanacions de dosificació segura de L-teanina

Com que no hi ha hagut cap investigació concloent, no es coneix una recomanació de dosificació segura de L-teanina. No hi ha hagut informes de sobredosi o efectes secundaris de prendre L-teanina, i el consum de te és generalment segur per a la majoria de les persones.

Però si seguiu les pautes generals sobre consum de cafeïna, us pot ser útil si preneu te. Per als que prenen un suplement de L-teanina, el millor és consultar el vostre metge per obtenir orientació sobre el dosatge.