L’oli de Krill millorarà el meu colesterol?
Content
Probablement heu vist complements d’oli de peix al costat de les vitamines de la seva botiga de queviures o als prestatges de la botiga d’aliments naturals. Potser preneu oli de peix vosaltres mateixos a causa dels molts beneficis per a la salut associats als àcids grassos omega-3 que conté.
Sabíeu que hi ha un altre producte similar que pot ser tan eficaç o més eficaç que l’oli de peix en disminuir el colesterol?
El krill és un marisc ric en proteïnes i el seu oli es ven arreu del món com a complement de salut. L’oli de krill pot ajudar realment a reduir el colesterol?
Què són krill?
Els krill són crustacis diminuts i de gamba. S'han trobat en oceans de tot el món, però els kill que s'han trobat a l'Antàrtida són els productes calents actuals. Es coneixen com a alimentadors de filtre que mengen algues. Molts depredadors, incloses balenes, calamars, foques, i fins i tot pingüins, mengen krill.
En alguns països també han rebut i en conserva com la tonyina Als Estats Units, els krill encara es venen principalment en forma de pastilles suaus processades com a suplement per reduir el colesterol total i contribuir a reduir la inflamació.
Coneix el teu colesterol total
El colesterol total està format per tres parts:
- Lipoproteïna de baixa densitat (LDL) o colesterol "dolent"
- Lipoproteïnes d’alta densitat (HDL) o colesterol “bo”
- 20 per cent dels nivells de triglicèrids
Els triglicèrids, com el colesterol, són un tipus de greix que circula pel torrent sanguini. Es consideren factors de risc de malalties cardíaques els nivells alts de triglicèrids i el nombre elevat de colesterol total.
Podeu esbrinar el vostre colesterol total i tots els seus components com a part del vostre treball anual de sang. Si teniu alguna pregunta sobre el vostre colesterol total i els vostres triglicèrids en particular, pregunteu al vostre metge o concerteu una cita per obtenir un examen de sang estàndard aviat.
Krill i colesterol
L'impacte de krill en els triglicèrids i el colesterol total no s'ha estudiat àmpliament. No obstant això, hi ha indicis que aquest petit krill pot ajudar a evitar que tingueu problemes cardiovasculars.
El krill i l’oli de peix contenen àcid eicosapentaenoic (EPA) i àcid docosahexaenoic (DHA), que són dos tipus importants d’àcids grassos omega-3. L’EPA i el DHA s’han demostrat que ajuden a reduir els triglicèrids i la inflamació, que poden perjudicar la salut dels vasos sanguinis. L’oli de krill també conté un fosfolípid, que és més fàcilment absorbit pel cos que l’oli de peix.
Una investigació publicada a Pharmacy & Therapeutics va trobar que una dosi diària d’1 a 3 grams d’oli de krill baixava el colesterol total i els triglicèrids de manera més eficaç que la mateixa dosi d’oli de peix regular. Aquesta quantitat (d’1 a 3 grams) d’oli de krill es considera una dosi diària estàndard.
És possible que vulgueu prendre una pastilla d’oli de krill amb un àpat complet per reduir la possibilitat d’irritació de l’estómac. Potser podeu prendre oli de krill a qualsevol hora del dia sense efectes secundaris.
La solució Krill no és per a tothom
Si bé l’oli de krill pot ajudar als individus a disminuir una mica el seu colesterol total, no s’hauria de considerar el tractament primari per a un colesterol alt.
La majoria d’usuaris solen tolerar els medicaments amb statina. També han demostrat que són eficaces per controlar el colesterol i reduir el colesterol LDL. Les estatines també poden ajudar a disminuir els triglicèrids.
Per a molta gent, prendre petroli de krill cada dia tindrà poc impacte negatiu. Pot deixar un gust peixós a la boca o fer-te una mica gasós.
La preocupació molt més greu és la interacció amb el petroli de krill amb altres drogues que prengui.
Si preneu diluctors de la sang, també coneguts com anticoagulants i antiplaquetes, per ajudar a prevenir coàguls de sang, els suplements d’oli de krill poden augmentar les probabilitats de tenir problemes d’hemorràgia. Dit d’una altra manera, pot ajudar a fer que la sang sigui una mica “massa prima” de manera que sagnes més del que hauríeu si obteniu un tall o contusió.
Si preneu un diluent de sang, parleu primer amb el vostre metge abans de provar oli de krill o de peix. La millora del vostre perfil de colesterol també pot incloure:
- canvis en l'estil de vida, com ara exercici regular
- pèrdua de pes, si teniu sobrepès o és obès
- una dieta saludable per al cor
- deixar de fumar
- estatines o altres medicaments que redueixen el colesterol
L'oli de krill no s'ha estudiat tan àmpliament com els suplements d'oli de peix, de manera que sembla que pot ser un suplement prometedor per gestionar els nivells de colesterol, és possible que l'oli de krill no sigui tan beneficiós com podria semblar. No sembla que hi hagi cap risc important.
Si el vostre metge creu que l’oli de krill és segur per a vosaltres, penseu provar els suplements i veure què passa amb els vostres nivells de colesterol.
Llegiu Avui
Gwyneth Paltrow té un programa de Goop que arriba a Netflix aquest mes i ja és polèmic