Mantingueu-ho apagat!
Content
El que és normal: no és estrany guanyar entre 1 i 3 lliures després de perdre una quantitat substancial de pes a mesura que es recuperen els nivells normals d'aigua i glucogen, una forma de sucre (hidrats de carboni) emmagatzemats als músculs i al fetge. Si esteu fent una dieta baixa en carbohidrats, probablement en guanyareu una mica més, per exemple, entre 3 i 5 lliures, a mesura que comenceu a afegir carbohidrats a la vostra dieta.
El que no és normal: qualsevol pes addicional més enllà de 3 lliures (o 5 lliures si estàveu amb una dieta baixa en carbohidrats) és probablement greix corporal, que, per descomptat, voleu reduir. Quan cal actuar És important trepitjar la bàscula un cop per setmana i identificar el seu pes de "prendre mesures". Per a la majoria de la gent, això suposa 1-2 lliures per sobre del seu pes objectiu. Quan superi el pes de l’acció, torneu als hàbits que us van ajudar a tenir èxit inicialment (sempre que siguin saludables), com ara retallar porcions, beure un batut de substitució de menjars o augmentar la vostra activitat física. És fonamental fer un canvi ràpidament per tornar a la pista.
James O. Hill, Ph.D., és director del Centre de Nutrició Humana del Centre de Ciències de la Salut de la Universitat de Colorado de Denver i coautor de El llibre Diet Diet (Workman Publishing, 2004).
Revisió de
PublicitatVa Aparèixer Avui
5 exercicis de rehabilitació de colzes de tennis
