Jordan Hasay s'estava entrenant com una bèstia per aixafar la Marató de Chicago

Content

• Revisió de

Amb les seves llargues trenes rosses i un somriure brillant, Jordan Hasay, de 26 anys, va robar els cors quan va creuar la meta a la Marató del Bank of Chicago del 2017. El seu temps de 2:20:57 va ser el segon temps de marató més ràpid registrat per a una dona nord-americana: el temps femení americà més ràpid sempre al camp de Chicago i el seu propi PR (en dos minuts!). Va acabar tercera a la divisió femenina i aquest any havia decidit competir per la victòria.

Lamentablement, la mateixa lesió que la va fer retirar-se de la marató de Boston a principis d’aquest any l’ha obligada a suspendre els seus somnis –almenys ara per ara–, que va anunciar en una publicació d’Instagram el 18 de setembre, menys de tres setmanes abans de la cursa.

"Malauradament, no podré competir a @chimarathon d'aquest any a causa d'una fractura contínua a l'os calcani. Després d'entrenar-me bé i sense dolor durant diversos mesos, estic desconsolada per haver de retirar-me", va escriure.

Durant els mesos previs a la Marató de Chicago d’aquest any, el 7 d’octubre, Hasay estava treballant en el seu programa d’entrenament més intens fins ara: córrer 100 milles a la setmana i, sorprenentment, aixecar peses pesades dues o tres vegades a la setmana també.

"Molts corredors s'allunyen de qualsevol tipus d'entrenament amb peses, així que va ser una mica divertit", diu Hasay, que publica les seves rutines i consells sobre entrenament de força per a altres corredors a Instagram. (Relacionat: 6 exercicis de força que haurien de fer tots els corredors)

Les seves sessions d'entrenament de força d'una hora de durada van començar amb un escalfament d'estiraments dinàmics, seguit d'un treball de nucli i malucs i alguns exercicis de kettlebell. A continuació, va arribar el pesat treball: va aixecar a pes mort 205 lliures (el doble del seu pes corporal) i la caixa es va ocupar de la mateixa manera, normalment fent circuits amb aquests dos moviments més llançaments d'aire i salts de caixa.

Hasay va començar a aixecar pesos per preparar-se a Chicago l'any passat, i ho atribueix com una de les raons per les quals va obtenir un PR.

"Al final d'una marató, estàs al màxim aeròbicament, així que has de ser molt fort per aixecar les cames al final", diu. "Totes aquestes hores a la sala de peses van donar els seus fruits en aquests últims [100 metres]".

Aquest any, amb l’esperança de passar del tercer lloc al primer lloc, ha hagut d’augmentar l’avantatge. La diferència? Va afegir en una tercera sessió d’aixecament després les seves llargues curses. Durant les últimes setmanes prèvies a Chicago, feia una cursa de 25 milles gairebé cada setmana i després anava al gimnàs durant una hora immediatament després.

Boig? Sí, sí. Val la pena? Totalment, diu ella. (Relacionat: els 25 millors consells d'entrenament de la marató)

"No puc córrer 26 milles cada setmana al ritme que faré a la marató, però puc córrer 2,5 hores, anar a la sala de musculació i fer algunes de les coses més pesades", diu Hasay, que en general consumeix unes 4.000 calories al dia per alimentar els seus entrenaments. Després d'aquest tipus d'entrenament, "Una marató se sent com un dia lliure perquè no has d'aixecar un cop hagis acabat!"

A més d'augmentar la seva potència i força per acabar la marató amb força, aixecar pesades també ha ajudat a Hasay a recuperar-se de la seva primera lesió al taló d'aquest any. Va haver de prendre un mes lliure de córrer per la lesió, que va semblar una vida per a Hasay. Però no la va deixar frenar. En lloc de córrer, va arribar a la sala de peses set dies a la setmana, centrant-se en els exercicis de pes corporal i la flexibilitat i tenint cura de no posar-se també molta musculatura ja que no corria. (Vegeu: Els beneficis per a la salut i la condició física d'aixecar peses pesades)

Tractar el costat emocional d’una altra lesió com aquesta pot fer descarrilar a un atleta, tot i que Hasay sembla estar mirant cap al futur, amb plans per a una tornada.

"Estic completament decidida a esbrinar la causa d'aquesta lesió i deixar-la reposar completament", va continuar a la publicació d'Instagram. "Si Déu vol, tinc una llarga carrera per davant, això és només el començament i crec que passar per tot això només em farà més fort".

Parlant de més fort, amb una rutina de nucli dur com aquesta, s'espera que Hasay pugui matar gairebé qualsevol entrenament que intenti. No obstant això, ella és la primera a admetre que està lluny de la veritat. Cas pràctic: ioga calent, que també va provar durant la recuperació de la primera lesió.

"Ai vaja, va ser tan dur!" ella diu. "La meva primera classe que vaig abandonar era que tothom que hi havia era tan flexible que em vaig asseure admirat i només veia".

A través de la persistència amb classes de ioga calentes, diu que va veure una certa progressió en la seva flexibilitat. I, encara que "encara no és genial", diu que pot passar una classe i tenir confiança en totes les postures. (Relacionat: el flux de ioga Vinyasa calent inspirat en Y7 que podeu fer a casa)

Tot i que Hasay no tocarà la vorera amb el paquet el 7 d'octubre, esperem que totes aquestes sessions d'aixecament pesat l'ajudin al llarg del camí per completar la recuperació, apropant-la encara més al capdavant del paquet l'any que ve.

"És un viatge llarg, però si us centreu en les mini fites del camí, trobareu bellesa en la lluita per fer coses senzilles que abans d'aquesta lesió es donaven per fet", va escriure Hasay al seu missatge, citant Kobe Bryant. "Això també significarà que quan torneu, tingueu una nova perspectiva".

Revisió de