Aquest Fitfluencer de 75 anys va revelar el seu truc per fer els entrenaments de gimnàs més efectius a casa

Content

• Revisió de

Feu una ullada a l'Instagram de Joan MacDonald i es fa força evident que a la icona de fitness de 75 anys li encanten una bona sessió d'entrenament amb peses. Des de la posada a la gatzoneta de les barres de seguretat fins als pesos morts amb peses, el viatge físic de MacDonald ha implicat aparentment tots els moviments d’entrenament ponderats als llibres, però MacDonald també té una estratègia per adaptar-se a un entrenament eficaç i desafiant quan no té accés a màquines i comparteix la seva filosofia amb els seus seguidors. (Relacionat: aquest fanàtic del fitness de 74 anys està desafiant les expectatives a tots els nivells)

En una nova publicació d’Instagram, la fitfluencer (també coneguda com @trainwithjoan) va compartir dos vídeos sobre ella mateixa fent files, un exercici que es dirigeix ​​principalment als grans músculs de l’esquena (com els llats i els romboides) i que també colpeja les espatlles, els bíceps i els tríceps. Al primer vídeo, MacDonald realitza l'exercici en una màquina de fileres que suporta el pit, una opció a la qual la persona mitjana probablement no tindria accés a casa. En el segon clip, MacDonald realitza una versió més familiar de l'exercici. Aquesta vegada, s’asseu a terra, agafant-se a tots dos extrems d’una banda de resistència que s’enrotlla al voltant dels seus peus, i tira de la banda cap enrere per realitzar les files. (Relacionat: mireu Joan MacDonald, de 74 anys, Deadlift 175 lliures i va aconseguir un nou rècord personal)

Al seu títol, MacDonald explica que fer les files amb la seva banda de resistència en bucle de nivell mitjà encara és "dur" i que normalment ajustarà el seu esquema de repeticions quan utilitzi una banda per a resistència en lloc de pesos per a la càrrega. (FYI: també podeu utilitzar una sola banda més llarga i amb dos extrems, com ara una TheraBand, i sentir-vos la mateixa cremada).

"La clau per fer efectius els entrenaments a casa és assegurar-vos que feu tantes repeticions com calgui per esgotar realment els músculs", escriu MacDonald. "Podria fer només 10 repeticions al gimnàs amb pes pesat, però amb bandes i manuelles limitades podria fer 16 o 20 repeticions. Bàsicament faré tantes repeticions com sigui necessari per aconseguir una bona cremada". (Relacionat: Els beneficis de les bandes de resistència us faran reconsiderar si fins i tot necessiteu pesos)

I la seva estratègia es comprova. Sí, utilitzar un pes elevat per a un nombre baix de repeticions és ideal per augmentar la massa i la potència muscular. Però això és és possible construir força muscular i resistència amb només resistència a la llum o només pes corporal. Desafiar contínuament els músculs és clau, però afegir quantitats creixents de pes no és l'única manera de fer-ho. Si utilitzeu un pes més lleuger o cap, podeu augmentar el nombre de repeticions que realitzeu i / o disminuir el temps de descans entre sèries per aconseguir resultats similars als que obtindríeu en un gimnàs amb equipament gran. MacDonald va especificar que farà tantes repeticions com sigui necessari fins que senti "una bona cremada", cosa que està d'acord amb la popular regla general d'entrenament: si no us sembla que les darreres repeticions siguin difícils, és hora de augmenta les teves repeticions o afegeix més pes.

Moure coses pesades al gimnàs pot resultar increïble i pot ser útil per assolir molts objectius de fitness, sens dubte. Però, tal com demostra MacDonald, també és possible encaixar en un entrenament desafiant mitjançant eines senzilles i petites a casa.

Revisió de