Jessica Alba descomprimida del cap de setmana de vacances amb aquestes relaxants postures de ioga

Content

• Revisió de

Trobar temps per fer exercici durant les vacances pot ser difícil fins i tot per als aficionats al fitness més apassionats. Però Jessica Alba només va argumentar per dedicar-se al temps per cuidar-se després de tallar el gall dindi, i va servir d'inspiració important per colpejar la catifa de ioga com una manera de relaxar-se i desestressar-se després de les celebracions de vacances.

L'Alba va publicar fotos de la seva festa d'Acció de gràcies a Instagram després de gaudir de "menjar deliciós, bons moments i moltes rialles jugant a Pictionary" amb els seus éssers estimats, però no abans de compartir vídeos del seu flux de ioga després de les vacances. (Relacionat: Jessica Alba i la seva filla d'11 anys van prendre una classe de ciclisme a les 6 de la matinada junts)

El fundador de l'Honest Company va participar en una sessió amb Cornelius Jones Jr. (un instructor de ioga amb seu a Los Angeles amb qui ha treballat durant anys) i va compartir un vídeo en lapse de temps del seu flux a Instagram.

Al vídeo, Alba i Jones flueixen a través de diverses postures de ioga restauradores i, més tard, semblen fer una variació de la seqüència B de Salutació solar: una excel·lent manera de cuidar la vostra menti el cos després d’unes vacances atrafegades, diu Monisha Bhanote, M.D., metge certificat per tres juntes i professor de Yoga Medicine®. (Relacionat: Les postures essencials del ioga per a principiants)

Alba va començar el seu flux amb una pose clàssica infantil, un moviment que pot ajudar a relaxar els músculs de la part anterior del cos mentre estira passivament els músculs del cos posterior, explica el doctor Bhanote. "Aquesta postura pot ser molt tranquil·la per a la ment després d'un cap de setmana ocupat de vacances," permetent-vos "girar cap a l'interior i centrar-vos en vosaltres mateixos", diu ella. A més, descansar l’estómac sobre les cuixes en aquesta postura pot ser beneficiós per a la digestió, apunta, cosa que pot ajudar-vos després de gaudir d’un deliciós menjar de gràcies.

A continuació, es pot veure a Alba fent una posada de vaca-gat amb fil d’agulla. "La postura gat-vaca desperta la columna vertebral i li aporta flexibilitat i calidesa, ajudant a crear consciència postural", explica el doctor Bhanote. El fil de l'agulla, d'altra banda, ajuda a alliberar la tensió entre els omòplats, així com al coll i l'esquena, diu ella. En combinar aquestes dues postures, "podeu flexionar, estendre i girar la columna vertebral tot en un", cosa que pot sentir-se especialment meravellós després d'estar de peu durant hores preparant un àpat de vacances o ajudant a servir els éssers estimats en una festa. (Relacionat: 10 beneficis del ioga que fan que l'entrenament sigui totalment dolent)

Durant el seu flux després de les vacances, Alba també va realitzar el clàssic gos cap avall, una inversió que pot ajudar a augmentar la circulació per tot el cos, diu el doctor Bhanote. "[El gos cap avall] estira la part posterior de les cames, enforteix els braços i allarga la columna vertebral alhora que consciencia la respiració", afegeix. (Proveu aquests 3 exercicis de respiració la propera vegada que estigueu estressat).

ElEl millor de L.A L'actriu es va traslladar cap a una estocada baixa amb els braços en posició de meta (colzes oberts als costats a l'altura de l'espatlla). "Aquesta postura proporciona un estirament profund ja que compromet el quàdriceps, els isquiotibials, l'engonal, els malucs i les cuixes", explica el doctor Bhanote. "Igual que altres obridors del cor, millora la respiració, augmenta la circulació sanguínia, millora el subministrament d'oxigen als òrgans i músculs i pot millorar la digestió".

Aleshores, Alba va realitzar una variació d'una seqüència de salutació al sol B, incloent moviments com la postura de muntanya, la postura de la cadira, el guerrer I, el guerrer II i el guerrer invers en el seu flux. "Fer salutacions al sol desperta la ment i el cos", diu el doctor Bhanote. Aquests moviments, quan es fan amb regularitat, poden ajudar a millorar la circulació sanguínia, permetent que l'oxigen nodreixi els músculs de tot el cos, cosa que pot sentir-se especialment reparador després d'un cap de setmana de vacances agitat.

Després d’aquesta seqüència, Alba es va instal·lar a la postura del vaixell, cosa que no només pot enfortir els músculs abdominals, sinó que també pot millorar l’equilibri i la digestió estimulant els ronyons, la tiroide i els intestins, explica el doctor Bhanote. (Relacionat: Els majors beneficis mentals i físics de fer exercici)

Alba va acabar el seu flux amb un tauló i un tauló laterals clàssics, un combo que pot ajudar a construir la força del nucli des de totes les direccions, diu el doctor Bhanote. "Tenir un nucli fort permet que els músculs funcionin de manera més eficient", explica. "Un nucli fort facilita la realització d'altres activitats físiques i pot ajudar a prevenir lesions musculars i millorar el mal d'esquena".

Et sents inspirat per l'Alba? Proveu aquestes postures de ioga avançades per renovar la vostra rutina Vinyasa.

Revisió de