Isostretching: què és, beneficis i exercicis
Content
L’isostretching és un mètode creat per Bernard Redondo, que consisteix a realitzar postures d’estirament durant una espiració prolongada, que es realitza simultàniament amb les contraccions de la musculatura vertebral profunda.
Es tracta d’una tècnica completa, que consisteix en la realització d’exercicis, que tenen la funció de millorar la flexibilitat i enfortir els diferents grups musculars del cos, mitjançant exercicis adequats, desenvolupant la consciència de les posicions correctes de la columna vertebral i també de la capacitat respiratòria.
L'isostretching és adequat per a totes les edats i s'adapta bé a les capacitats de cada persona, en tot moment i, com que no té cap impacte, no causa danys musculars.
Quins són els avantatges?
L'isostretching, a més de millorar la condició física, ja que ajuda a recuperar la consciència de les posicions correctes de la columna vertebral, també es pot utilitzar per millorar els paràmetres de la marxa de les persones grans, evitar la incontinència urinària, millorar la circulació sanguínia i limfàtica, augmentar la capacitat cardiorespiratòria i disminuir la tensió muscular . Vegeu altres maneres de corregir la postura.
A més, està indicat per al tractament de les disfuncions posturals, la cifosi toràcica, l’expansibilitat toraco-pulmonar, el tractament del dolor lumbar crònic, l’estirament dels isquiotibials i el tractament de l’escoliosi.
Com són els exercicis
Les diverses postures es fan amb la persona asseguda, estirada i parada, treballant la respiració simultàniament. La tècnica d’isostretching es pot practicar un o dos cops per setmana i s’ha de realitzar amb l’acompanyament d’un fisioterapeuta.
Alguns exemples d’exercicis d’estirament que es poden fer són:
Exercici 1
De peu i amb la columna vertebral erecta i el cap alineat, els peus paral·lels, separats i alineats amb la pelvis, per tal de garantir una bona estabilitat i amb els braços al llarg del cos, cal:
- Flexioneu lleugerament les cames;
- Realitzeu una lleugera extensió de l’espatlla i el canell, cap enrere, amb els dits estesos i oberts;
- Contreu fortament els glutis i els músculs de les extremitats;
- Aproximació als angles inferiors dels omòplats;
- Inspira i expira profundament.
Exercici 2
De peu, amb els peus paral·lels, alineats amb l’amplada de la pelvis, ben recolzat al terra i amb una bola entre les cuixes, per sobre dels genolls, hauríeu de:
- Mantingueu els braços estirats sobre el cap i al costat de les orelles, creuant les mans per sobre, ajuntant els palmells els uns contra els altres;
- Esteneu els braços més amunt;
- Premeu la pilota entre els genolls;
- Contreu els músculs de les extremitats;
- Inspira i expira profundament.
Cal repetir cada postura almenys 3 vegades.
Mireu el següent vídeo i veureu com millorar la postura amb altres exercicis:
Últims Missatges
Fit Mom Sarah Stage fa el seu primer entrenament postpart mentre lluita entre dos nens