Motivació intrínseca: Com agafar tècniques de motivació saludables

Content

• Visió general
• Teoria de la motivació intrínseca
• Motivació intrínseca vs. motivació extrínseca
• Exemples de motivació intrínseca
• Factors intrínsecs de motivació
• Com es practica una millor motivació intrínseca
• Motivació intrínseca en la criança
• Emportar

Visió general

La motivació intrínseca és l’acte de fer alguna cosa sense cap recompensa externa evident. Ho fas perquè és agradable i interessant, més que no pas per un incentiu o una pressió exterior per fer-ho, com ara una recompensa o un termini.

Un exemple de motivació intrínseca seria la lectura d’un llibre perquè li agrada llegir i té interès per la història o el tema, en lloc de llegir perquè has d’escriure un informe sobre ell per passar una classe.

Teoria de la motivació intrínseca

Hi ha hagut diverses teories proposades per explicar la motivació intrínseca i el seu funcionament. Alguns experts creuen que tot comportament és motivat per recompenses externes, com diners, estat o menjar. En comportaments motivats intrínsecament, la recompensa és l’activitat mateixa.

La teoria més reconeguda de la motivació intrínseca es va basar en les necessitats i impulsos de les persones. La fam, la set i el sexe són necessitats biològiques a les quals ens hem de plantejar per viure i estar sans.

Igual que aquestes necessitats biològiques, les persones també tenen necessitats psicològiques que s’han de satisfer per desenvolupar-se i prosperar. Aquests inclouen la necessitat de competència, autonomia i relació.

Juntament amb la satisfacció d’aquestes necessitats psicològiques subjacents, la motivació intrínseca també implica buscar i participar en activitats que resultem difícils, interessants i gratificants internament sense la possibilitat de cap recompensa externa.

Motivació intrínseca vs. motivació extrínseca

La motivació intrínseca prové de dins, mentre que la motivació extrínseca sorgeix de fora. Quan us motiva intrínsecament, us dediqueu a una activitat només perquè la gaudiu i en feu una satisfacció personal.

Quan us motiva de manera extrema, feu alguna cosa per obtenir una recompensa externa. Això pot suposar obtenir alguna cosa a canvi, com ara diners, o evitar tenir problemes, com perdre la feina.

Exemples de motivació intrínseca

Probablement heu experimentat exemples de motivació intrínseca al llarg de tota la vostra vida sense pensar-hi.

Alguns exemples de motivació intrínseca són:

• participar en un esport perquè és divertit i t'ho agrada més que fer-ho per guanyar un premi
• aprendre un idioma nou perquè t'agrada experimentar coses noves, no perquè la teva feina ho requereixi
• passar temps amb algú perquè gaudeixis de la seva companyia i no perquè puguin afavorir la seva posició social
• netejar perquè gaudeix d’un espai ordenat en lloc de fer-ho per evitar enfadar la teva parella
• jugar a cartes perquè gaudeix del repte en lloc de jugar per guanyar diners
• fer exercici perquè gaudeix de desafiar físicament el teu cos en lloc de fer-ho per aprimar-se o encaixar-se en un vestit
• oferir voluntari perquè se senti satisfet i satisfet en lloc de necessitar-lo per complir amb un requisit escolar o laboral
• anar a córrer perquè et sembla relaxant o estàs intentant batre un rècord personal, per no guanyar una competició
• assumir més responsabilitat en el treball perquè gaudeix de ser reptat i sentir-se realitzat, més que no pas per obtenir una pujada o promoció
• pintar una imatge perquè et sents tranquil i feliç quan pinta en lloc de vendre el teu art per guanyar diners

Factors intrínsecs de motivació

Tothom és diferent i inclou allò que ens motiva i les nostres perspectives de recompensa. Algunes persones estan motivades de manera més intrínseca per una tasca mentre que una altra persona veu extrinsecament la mateixa activitat.

Totes dues poden ser efectives, però les investigacions suggereixen que les recompenses extrínseques s’han d’utilitzar amb moderació a causa de l’efecte de justificació. Les recompenses extrínseques poden soscavar la motivació intrínseca quan s’utilitzen en determinades situacions o s’utilitzen massa sovint. Les recompenses poden perdre el seu valor quan premis un comportament que ja era intrínsecament motivador. Algunes persones també perceben un reforç extrínsec com a coacció o suborn.

L’efecte sobrejustificació ha inspirat tot un camp d’estudi centrat en els estudiants i com ajudar-los a assolir tot el seu potencial. Tot i que els experts es divideixen sobre si les recompenses extrinseques tenen un efecte beneficiós o negatiu en la motivació intrínseca, un estudi recent va demostrar que les recompenses poden encoratjar la motivació intrínseca quan es donen de forma primerenca en una tasca.

Els investigadors van examinar com la temporització de la recompensa va influir en la motivació intrínseca. Van trobar que donar un bonus immediat per treballar en una tasca, en lloc d'esperar fins que la tasca es completés, va augmentar l'interès i el gaudi per ella. Obtenir una bonificació anterior va augmentar la motivació i la persistència en l'activitat que es va continuar fins i tot després de suprimir el premi.

Entendre els factors que promouen la motivació intrínseca us pot ajudar a veure com funciona i per què pot ser beneficiós. Aquests factors inclouen:

• Curiositat. La curiositat ens empeny a explorar i aprendre amb l’únic plaer d’aprendre i dominar.
• Desafiament. El repte ens ajuda a treballar a un nivell contínuament òptim per aconseguir objectius significatius.
• Control. Això prové del nostre desig bàsic de controlar el que passa i prendre decisions que afectin el resultat.
• Reconeixement. Tenim una innata necessitat de ser apreciat i satisfet quan els nostres esforços són reconeguts i apreciats pels altres.
• Cooperació. La cooperació amb els altres satisfà la nostra necessitat de pertinença. També sentim satisfacció personal quan ajudem els altres i treballem junts per assolir un objectiu compartit.
• Competició. La competència suposa un repte i augmenta la importància que fem per fer-ho bé.
• Fantasia. La fantasia consisteix en utilitzar imatges mentals o virtuals per estimular el seu comportament. Un exemple és un joc virtual que requereix que respongueu a una pregunta o que resolgueu un problema per passar al següent nivell. Algunes aplicacions de motivació utilitzen un enfocament similar.

Com es practica una millor motivació intrínseca

A continuació, es detallen algunes de les coses que poden ajudar a practicar una motivació intrínseca millor:

• Busqueu la diversió en el treball i altres activitats o cerqueu la manera de fer tasques atractives per a vosaltres mateixos.
• Cerqueu el significat centrant-vos en el vostre valor, l’objectiu d’una tasca i com ajuda els altres.
• Seguiu desafiant-vos a si mateix establint objectius assolibles que es centrin en dominar una habilitat, no en guanys externs.
• Ajudeu a algú que ho necessiti, ja sigui un amic que pugui utilitzar una mà a casa o donar una mà en una cuina de sopa.
• Creeu una llista de coses que realment us agrada fer o sempre heu volgut fer i trieu alguna cosa a la llista a fer sempre que tingueu temps o us sentiu sense inspirar.
• Participa en una competició i centra’t en la camaraderia i el rendiment que comportes en lloc de guanyar.
• Abans d’iniciar una tasca, visualitzeu un temps que us sentíeu orgullós i realitzat i centreu-vos en aquells sentiments mentre treballeu per conquerir la tasca.

Motivació intrínseca en la criança

Hi ha coses que podeu fer per ajudar a fomentar la motivació intrínseca en els vostres fills. Els pares solen utilitzar recompenses o pressions externes per intentar que els seus fills facin determinades tasques, com ara fer els deures o netejar la seva habitació.

A continuació es mostren formes que poden ajudar a fomentar la motivació intrínseca en el vostre fill.

• Doneu-los opcions en lloc de requerir una activitat. Tenir una opinió els fa més motivats intrínsecament.
• Fomentar el pensament independent, donant-los espai per treballar en una tasca sola i informant-vos quan estigueu satisfets amb el resultat.
• Fer activitats divertides convertint tasques com llegir o agafar les seves joguines en un joc.
• Presenteu oportunitats perquè el vostre fill tingui èxit assignant una habilitat adequada al seu desenvolupament perquè sintonitzi.
• Animeu-los a centrar-se en els beneficis interns de les activitats, com ara el bé que els fa sentir en lloc del que poden obtenir per fer-ho.

Emportar

La motivació intrínseca es pot aplicar a tots els aspectes de la vostra vida i s’ha demostrat que és una manera efectiva de millorar el rendiment. Si canvieu el focus cap als beneficis interns d’una tasca, com la satisfacció i el gaudi, podreu motivar-vos millor i a vosaltres mateixos.