5 Beneficis per a la salut basats en l’evidència d’Inositol

Content

• 1. Pot reduir l'ansietat afectant la serotonina
• 2. Pot ajudar al control del sucre en sang millorant la sensibilitat a la insulina
• 3. Pot millorar la fertilitat en les dones amb PCOS
• 4. Pot reduir els símptomes de depressió
• 5. Bon registre de seguretat amb pocs efectes secundaris
• Altres avantatges possibles
• Fonts i dosificacions
• La línia de fons

L’inositol és un carbohidrat que es troba al cos, així com en complements alimentaris i dietètics.

Hi ha diverses formes d’aquesta molècula i cadascuna d’elles té una estructura química similar al sucre principal que es troba a la sang: la glucosa.

L’inositol té un paper important en molts processos corporals. Per tant, s’ha estudiat els seus possibles beneficis per a la salut.

Els suplements d’inositol poden ajudar a tractar condicions mèdiques específiques, inclosos alguns trastorns d’ansietat i fertilitat. També poden tenir altres efectes de promoció de la salut.

A continuació es mostren cinc beneficis per a la salut d’inositol basats en l’evidència.

1. Pot reduir l'ansietat afectant la serotonina

L’inositol afecta els processos que fan que els neurotransmissors siguin les molècules responsables de transmetre informació al cervell (1).

La serotonina és un neurotransmissor important afectat per inositol. Aquesta molècula té molts papers en el teu cos i afecta el teu comportament i estat d’ànim (2).

Els investigadors han examinat si els suplements d’inositol poden millorar els símptomes associats a afeccions que afecten la serotonina i el cervell.

Això inclou trastorns d’ansietat, com ara trastorn de pànic, trastorn obsessiu-compulsiu (TOC) i trastorn d’estrès posttraumàtic (PTSD).

Diversos estudis han demostrat que l'inositol pot ser capaç de reduir el nombre d'atacs de pànic en aquells amb trastorns de pànic (3, 4).

Un estudi realitzat en 20 persones amb trastorns de pànic va comprovar que 18 grams d’inositol cada dia reduïen el nombre d’atacs de pànic setmanals en 4, més que la reducció de 2,4 per setmana que es va observar en individus amb medicació d’ansietat (4).

Un altre estudi en persones amb TOC va trobar que 18 grams d’inositol cada dia milloraven els símptomes millor que un placebo (5).

No obstant això, la petita quantitat d’investigació que examina l’inositol i la PTSD no ha mostrat beneficis (6).

De fet, alguns investigadors han qüestionat si l’inositol és eficaç per tractar algun d’aquests trastorns d’ansietat (7).

En general, l’inositol podria tenir beneficis per a certs tipus de trastorns d’ansietat, però es necessiten més estudis per determinar aquests efectes.

Resum L’inositol pot afectar els neurotransmissors del cervell, inclosa la serotonina. Les dosis altes poden ser beneficioses per al tractament d’algunes formes de trastorns d’ansietat, com ara trastorns de pànic. Tanmateix, s’han informat resultats mixtos i cal fer més recerca.

2. Pot ajudar al control del sucre en sang millorant la sensibilitat a la insulina

La insulina és una hormona important per controlar els nivells de sucre en la sang.

La resistència a la insulina, un problema amb la capacitat del seu cos per respondre a la insulina, es considera un dels factors clau associats a afeccions com la síndrome metabòlica (8).

L'inositol es pot utilitzar per produir molècules implicades en l'acció de la insulina a les cèl·lules (9).

Per tant, l’inositol s’ha explorat perquè pot millorar la sensibilitat del cos a la insulina, reduint així la resistència a la insulina.

Un estudi de sis mesos realitzat en 80 dones en postmenopausa amb síndrome metabòlica va comprovar que 4 grams diaris d’inositol milloraven la sensibilitat a la insulina, la pressió arterial i els nivells de colesterol més que un placebo (10).

Altres investigacions realitzades en dones amb diabetis gestacional també han mostrat beneficis de l’inositol per a la sensibilitat a la insulina i el control del sucre en la sang (11).

A més, l’inositol pot millorar l’acció de la insulina en les dones amb síndrome d’ovari poliquístic (PCOS), tot i que els resultats són mixtos (12, 13, 14).

Resum L’inositol té un paper important en la senyalització d’insulina i en alguns casos pot millorar la sensibilitat del cos a la insulina. S'han vist beneficis en individus amb síndrome metabòlica, dones en risc de diabetis gestacional i dones amb PCOS.

3. Pot millorar la fertilitat en les dones amb PCOS

El PCOS és un síndrome que es produeix quan el cos d’una dona produeix quantitats anormalment elevades de determinades hormones.

Les dones amb PCOS corren un risc més elevat de diverses malalties i poden patir problemes d’infertilitat (15).

Els problemes amb la sensibilitat a la insulina poden ser una de les causes de la fertilitat reduïda en dones amb PCOS. Atès que l’inositol pot millorar la sensibilitat a la insulina, s’ha estudiat com a tractament potencial (14).

Els estudis han trobat que l'inositol pot ser beneficiós per millorar la funció dels ovaris i la fertilitat en dones amb PCOS (16, 17, 18).

Aquests estudis han utilitzat normalment dosis de 2-4 grams diaris, i s'han vist beneficis en dones normals, amb sobrepès i obeses.

En general, les investigacions han trobat que els suplements d’inositol poden millorar la regularitat, l’ovulació i l’embaràs del cicle menstrual en dones amb PCOS (19, 20, 21).

Resum L’inositol és un compost prometedor per millorar diversos aspectes de la funció reproductiva en dones amb PCOS, incloent la regularitat, l’ovulació i la fertilitat del cicle menstrual. Amb aquesta finalitat, les dosis són normalment de 2 a 4 grams per dia.

4. Pot reduir els símptomes de depressió

Degut als seus efectes sobre els neurotransmissors al cervell, s’ha explorat l’inositol com a tractament per a la depressió.

Algunes investigacions han demostrat que 12 grams d’inositol al dia preses durant quatre setmanes poden reduir els símptomes de depressió respecte d’un placebo (22).

Un altre petit estudi va informar que 6 grams per dia milloraven la depressió en 9 dels 11 participants (23).

Tot i això, altres investigacions han demostrat que afegir inositol a la medicació estàndard per a la depressió no millora més els símptomes que la medicació sola (24).

A més, l’inositol no s’ha demostrat eficaç per reduir la depressió en aquells que abans no van respondre a la medicació estàndard (25).

Resum Tot i que algunes investigacions han demostrat reduccions de la depressió amb inositol, els resultats són diversos. L’inositol pot no millorar els símptomes en els que prenen medicaments o en els que no responen a la medicació estàndard.

5. Bon registre de seguretat amb pocs efectes secundaris

L’inositol es troba de manera natural al vostre cos i en una varietat d’aliments.

La quantitat obtinguda dels aliments pot variar de menys d'1 gram a diversos grams, depenent de la composició de la seva dieta (26).

Fins i tot quan es dóna com a suplement dietètic, té un bon historial de seguretat.

En estudis de recerca, les dosis van oscil·lar entre uns 2 i 18 grams diaris (4, 13).

A dosis més altes de 12 a 18 grams, s'han registrat alguns efectes secundaris lleus. Aquests consisteixen principalment en dolors d’estómac, molèsties molestes i flatulències (1, 27).

Tot i això, en alguns estudis va semblar una reducció lleugera de la dosi d’inositol en alguns estudis (1).

Els suplements d’inositol fins i tot s’han donat a dones embarassades a dosis d’aproximadament 4 grams al dia sense efectes rellevants (11).

Resum L'inositol és un compost natural que té un bon historial de seguretat. A dosis més grans de 12 grams o més, es pot produir un malestar estomacal. Tot i això, aquests símptomes es poden millorar reduint la dosi.

Altres avantatges possibles

Inositol ha estat examinat per obtenir altres beneficis per a la salut, inclosos:

• Pèrdua de pes: Aquest suplement pot causar una petita pèrdua de pes en dones amb PCOS (28, 29).
• Lípids sanguinis: S'han reportat algunes millores en els lípids sanguinis com el colesterol (10, 30).
• Pressió sanguínea: Diversos estudis han reportat petites reduccions de la pressió arterial en dones amb PCOS (10, 12).

Tot i que hi pot haver altres efectes per a la salut de l’inositol, actualment molts d’ells tenen evidències molt limitades.

Resum Degut als seus nombrosos rols en el cos, l’inositol pot tenir nombrosos efectes per a la salut, incloent la pèrdua de pes i millores en els lípids sanguinis o la pressió arterial en grups específics. Una futura investigació pot identificar altres efectes importants d'aquesta molècula.

Fonts i dosificacions

L'inositol es troba en una gran varietat d'aliments, però les concentracions més elevades es troben en mongetes, fruites, fruits secs i cereals.

La quantitat que normalment es consumeix cada dia pot variar de menys d'1 gram a uns quants grams, segons els aliments que mengeu (26).

Tot i que hi ha diverses formes, l’inositol en els suplements sol referir-se a la molècula mio-inositol, que constitueix més del 90% del contingut d’inositol a les seves cèl·lules (31, 32).

Els estudis sobre suplements d’inositol han utilitzat quantitats superiors a les que es troben normalment en els aliments, amb dosis de fins a 18 grams diaris (1, 4).

Les dosis de sensibilitat i fertilitat a la insulina solen ser molt inferiors a les que s’utilitzen per a afeccions neurològiques com els trastorns d’ansietat i la depressió (4, 13).

Resum L'inositol està present en diversos aliments en quantitats bastant petites. Hi ha diverses formes d’inositol, però la majoria de suplements contenen mio-inositol. Les dosis de suplements d’inositol utilitzats en estudis generalment oscil·len entre 2 i 18 grams diaris.

La línia de fons

L’inositol és un carbohidrat que es troba de manera natural al cos i a certs aliments.

Exerceix molts rols en el vostre cos, incloent-hi els nivells de neurotransmissors i la forma en què el cos maneja la glucosa.

Pot ser eficaç per millorar alguns trastorns d’ansietat i la sensibilitat del cos a la insulina.

A més, l’inositol sembla oferir diversos beneficis per a la salut a les dones amb síndrome d’ovari poliquístic (PCOS), incloent millorar la funció menstrual i la fertilitat.

Aquesta molècula té un bon historial de seguretat, i s'han observat pocs efectes adversos tant en dosis moderades com altes.

A causa de les seves múltiples funcions, probablement les futures investigacions seguiran investigant la importància de l'inositol per a la salut i les aplicacions mèdiques.