Com combatre la incontinència urinària de la menopausa

Content

• Com tractar la incontinència urinària
• Com fer exercicis d’incontinència
• Com pot ajudar el menjar
• Consells per prevenir la incontinència urinària

La incontinència urinària de la menopausa és un problema de bufeta molt freqüent, que es produeix a causa de la disminució de la producció d’estrògens durant aquest període. A més, el procés natural d’envelliment fa que els músculs pèlvics siguin més febles, cosa que permet la pèrdua involuntària d’orina.

Aquesta pèrdua involuntària pot començar amb petites quantitats en fer esforços com pujar escales, tossir, esternudar o aixecar una mica de pes, però si no es fa res per enfortir el perineu, la incontinència empitjorarà i serà cada vegada més difícil aguantar el pis, sent necessari per utilitzar un absorbent, per la qual cosa és important prevenir la progressió de la incontinència. Obteniu més informació sobre la incontinència urinària per estrès

Com tractar la incontinència urinària

El tractament de la incontinència urinària de la menopausa es pot fer amb reemplaçament hormonal, indicat per un ginecòleg, enfortint els músculs del perineu o, en definitiva, mitjançant cirurgia per corregir la posició de la bufeta.

Els exercicis de Kegel quan es fan 5 vegades al dia també ajuden a prevenir i tractar la incontinència urinària en la menopausa. Per a això, la dona ha de contraure el múscul pèlvic, com si interrompés el flux d’orina durant la micció, i mantenir-la durant 3 segons, després relaxar-se i repetir aquest exercici 10 vegades.

Com fer exercicis d’incontinència

Per fer els exercicis que enforteixen els músculs del sòl pèlvic, que s’encarreguen de mantenir correctament posicionats l’úter i la bufeta i que la vagina estigui més ajustada, primer us heu d’imaginar que esteu pipint i intentar contraure els músculs de la vagina, com si volguéssiu per aturar el raig d’orina.

L'ideal és imaginar-se per què no és aconsellable dur a terme aquesta contracció mentre orina perquè l'orina pot tornar, augmentant el risc d'infeccions. Altres consells que poden ajudar a identificar com s’ha de realitzar aquesta contracció del perineu són: Imagineu-vos que esteu xuclant un pèsol amb la vagina o que esteu atrapant alguna cosa dins de la vagina. Introduir el dit a la vagina us pot ajudar a saber si contracteu correctament els músculs.

Durant la contracció del perineu, és normal que es produeixi un petit moviment de tota la regió íntima al voltant de la vagina i de l'anus i també de la regió abdominal. Tot i això, amb l’entrenament serà possible contraure els músculs sense moviment abdominal.

Després d’aprendre a contraure aquests músculs, haureu de mantenir cada contracció durant 3 segons i després relaxar-vos completament. Heu de realitzar 10 contraccions seguides que s'han de mantenir durant 3 segons cadascuna. Podeu fer aquest exercici assegut, estirat o de peu i, amb la pràctica, podeu fer-ho diverses vegades durant el dia mentre feu les vostres activitats diàries.

Com pot ajudar el menjar

Menjar aliments menys diürètics és una de les estratègies per mantenir millor l’orina. Consulteu els consells de la nutricionista Tatiana Zanin al vídeo següent:

Consells per prevenir la incontinència urinària

Alguns consells per prevenir la incontinència urinària de la menopausa són:

• Eviteu beure massa líquid al final del dia;
• Fer exercicis Kegel regularment;
• Eviteu mantenir l'orina durant molt de temps;

Un altre consell important és practicar exercicis sota la guia d’un preparador físic o fisioterapeuta perquè és fonamental mantenir la contracció del perineu mentre es realitza activitat física, especialment si es realitzen activitats d’impacte, com córrer o fer salt corporal, ja que poden augmentar el risc d’incontinència urinària a la menopausa.