Què saber sobre el dolor de cresta ilíaca

Content

• Visió general
• Com és el dolor de la cresta ilíaca
• Possibles causes
• Exercicis i estiraments
• Dinars
• Extensions de maluc
• Exercicis de flexor de maluc
• Segrests de maluc
• Opcions de tractament
• Prevenció del dolor de cresta ilíaca
• Complicacions
• Perspectiva

Visió general

La cresta ilíaca és la zona on s’asseuen els ossos a banda i banda de la seva pelvis. Semblen una mica les ales i s’estenen als malucs i a l’esquena baixa.

Els ossos de la cresta ilíaca s’uneixen als músculs oblics. El dolor a la cresta ilíaca pot irradiar-se a altres ubicacions, així que és possible que no tingueu en compte que és el dolor de la cresta ilíaca.

Com és el dolor de la cresta ilíaca

El tipus més comú de dolor de cresta ilíaca s’associa amb dolor d’esquena crònic. També pot tenir tendresa al voltant de la cresta ilíaca, amb un mal de maluc o pèlvic.

El dolor a la cresta ilíaca pot augmentar amb el moviment. Entre els moviments que poden causar o augmentar el dolor de cresta ilíaca es troben:

• alçant la cama
• movent els malucs
• moure la seva columna lumbar

El dolor pèlvic a prop de la cresta ilíaca pot tenir moltes variables. El dolor pot ser constant o pot aparèixer només durant determinats moviments o activitats. Pot ser un dolor agut o apagat. Aquest dolor també pot incloure l'esquena, les cuixes o les natges.

Possibles causes

El dolor a la cresta ilíaca pot ser causat per molts factors. Aquest tipus de dolor és freqüent en adults majors, en persones que actuen a l’esport i en persones que presenten dolor d’esquena crònic. Algunes de les possibles causes del dolor de cresta ilíaca són:

• Inflamació del lligament de iliolumbar
• els músculs utilitzats en moviment són febles, incloent-hi flexors de maluc, músculs abdominals, músculs lumbar i altres nuclis
• debilitat o lesió de la banda iliotibial
• síndrome de piriformis
• embaràs i part
• activitat sexual
• qualsevol lesió, estat mèdic o activitat que exerceixi una pressió extra sobre la zona pèlvica, inclosa la cresta ilíaca
• caigudes o accidents

Exercicis i estiraments

Alguns exercicis i estiraments poden ser útils per prevenir i tractar el dolor de cresta ilíaca. Tot i això, sempre haureu de parlar amb el vostre metge abans d’iniciar qualsevol nova rutina d’exercicis. Això és especialment cert si esteu embarassades.

Alguns exercicis habituals que poden ajudar a prevenir o tractar el dolor de cresta ilíaca són:

Dinars

Per fer aquest exercici:

1. Poseu-vos dret.
2. Passeu un peu endavant fins que el genoll estigui en un angle de 90 graus.
3. Assegureu-vos que el genoll no s’estén més enllà dels dits dels peus.
4. Poseu el pes al taló.
5. Torneu a la posició inicial.
6. Canviar de costat. Repetiu 10 vegades o tantes com sigui còmode.

Extensions de maluc

Per fer aquest exercici:

1. Estareu dret mentre se sosté sobre la part posterior d’una cadira o d’un altre objecte robust.
2. Aixeca una cama darrere de tu mantenint l’esquena recta. Mantingueu-ho durant uns segons.
3. Baixeu la cama.
4. Canviar de costat. Repetiu 10 vegades a cada costat.

Exercicis de flexor de maluc

Per fer aquest exercici:

1. Genoll d’un genoll amb l’altra cama doblegada al davant, peu plantat a terra.
2. Tireu els malucs cap endavant amb l’esquena recta. Mantingueu-ho durant 30 segons.
3. Canviar de costat. Repetiu 10 vegades a cada costat.

Segrests de maluc

Per fer aquest exercici:

1. Mentre esteu dret, aixequeu una cama lentament cap al costat.
2. Manteniu-lo breument, i baixeu-lo.
3. Canviar de costat. Repetiu 10 vegades a cada costat.

Quan realitzeu aquests exercicis, només feu tantes repeticions com us sentiu còmode. No us empenyeu fins al punt de dolor. Gradualment, podreu augmentar les repeticions a mesura que augmenteu la força. Empènyer-se pot causar lesions o retardar el temps de recuperació.

Opcions de tractament

Les opcions de tractament del dolor de cresta ilíaca varien en funció de la causa i la gravetat del dolor. El tractament inicial a casa sol incloure alguns dels següents:

• Descanso: atureu les activitats que augmenten o provoquen dolor, potser només uns dies si la causa del dolor és menor.
• Gel: aplicar un paquet de gel a la zona dolorosa pot ajudar a reduir la inflamació i alleujar el dolor. Assegureu-vos d’utilitzar un drap entre la pell i el paquet de gel.
• Estiraments: una vegada que el dolor desapareix, estira suaument els músculs que envolten la cresta ilíaca fent els exercicis anteriors.

Si el dolor és sobtat i greu, o continua durant més de pocs dies, haureu de contactar amb un professional mèdic. Algunes possibles opcions de tractament mèdic inclouen:

• medicaments antiinflamatoris
• injecció de lidocaïna
• teràpia física, sobretot quan el dolor és causat per la banda iliotibial
• injecció de corticoides per reduir la inflamació quan altres tractaments no han funcionat

La teràpia física també pot tractar problemes de dolor en el vostre funcionament.

Prevenció del dolor de cresta ilíaca

Pot ser difícil prevenir el dolor de cresta ilíaca en alguns casos, com durant l’embaràs. Tanmateix, podeu parlar amb el vostre metge sobre estiraments i exercicis que podeu començar a fer per reduir les possibilitats de patir cresta ilíaca.

Si teniu dolor de cresta ilíaca induït per l’esport, hi ha algunes mesures que podeu adoptar per intentar prevenir el dolor de cresta ilíaca. Proveu aquests consells:

• Porteu sabates bones: substituïu les sabatilles de running o atlètiques quan comencin a mostrar-se.
• Eviteu superfícies desiguals: quan correu o participeu en altres esports, assegureu-vos que la superfície que utilitzeu està igualada i en bon estat.
• Augmenta la força muscular: fer exercicis que reforcin la musculatura que envolta la cresta ilíaca t’ajudarà a protegir-te del dolor i les lesions.
• Estirament: Estirar els lligaments i els músculs que envolten la cresta ilíaca i la pelvis pot prevenir algunes lesions i dolor.

Complicacions

Les principals complicacions del dolor de cresta ilíaca són el dolor i la pèrdua de mobilitat. Pot ser que inclogui el no poder participar en les vostres activitats físiques normatives o en la seva rutina.

Tanmateix, perquè diverses coses poden causar dolor a la cresta ilíaca, és important buscar atenció mèdica si el dolor no s’aclareix després d’uns dies de descans.

Perspectiva

Amb un tractament adequat, moltes persones es recuperen completament del dolor de cresta ilíaca a causa de lesions. Si teniu dolor crònic que no es pot resoldre ràpidament, el vostre metge discutirà els tractaments per ajudar a controlar el dolor i millorar la vostra mobilitat i qualitat de vida.