Si no corre però vol, aquesta guia és per a tu

Content

• Consulteu amb el vostre document
• No compreu només cap sabata
• Inscriviu-vos a una cursa curta
• Tenir un Pla
• Passa'l
• Compliu un horari
• Estira després de cada carrera
• Passa'l
• Compliu un horari
• Vés amb un amic
• Estira't després de cada cursa
• Revisió de

Córrer és una manera excel·lent de posar-vos en forma, ja que podeu fer-ho gairebé a qualsevol lloc i registrar-vos a 5K és una de les millors maneres d’assegurar-vos d’aconseguir els vostres nous objectius d’entrenament. Tanmateix, si sou novells en córrer, no hi ha res pitjor que lliscar-vos les sabatilles d'esborrany completament noves i marcar tota la velocitat, només per quedar-vos sense alè un minut després. Mantenir-se motivat i animat és una part important per aprendre a estimar la seva nova afició, de manera que tant si esteu més acostumat al sofà que la cinta de córrer com si heu tingut un hiat llarg, utilitzeu aquests consells per ajudar-vos a córrer contínuament i amb confiança.

Consulteu amb el vostre document

Si mai no heu corregut abans, és important assegurar-vos que no hi hagi cap condició subjacent que us faci insegur. Programa un programa físic i repassa els teus plans per córrer amb el teu metge perquè pugui tancar la sessió o donar-te recomanacions sobre exercici.

No compreu només cap sabata

Hi ha un munt de sabatilles esportives, però el fet que un parell tingui la vostra combinació de colors preferida no vol dir que sigui adequat per al vostre peu. En lloc de comprar a cegues el que sembla millor en línia, preneu-vos el temps per anar a una botiga especialitzada de sabates per córrer per analitzar la vostra marxa. També mesuraran el peu per obtenir la mida adequada, ja que de vegades les mides de les sabates de córrer han de ser més grans que la mida de la sabata normal. Fins i tot si no compres a la botiga de sabates, sabràs quines marques i quin tipus de sabates has de buscar en altres llocs.

Inscriviu-vos a una cursa curta

Si no coneixeu la carrera, hauríeu de trobar una cursa adaptada per a principiants que us farà responsables i us ajudarà a traçar el vostre progrés. Les curses divertides com The Color Run i 5Ks són maneres perfectes d'emocionar-se amb córrer i passar una bona estona mentre hi esteu.

Tenir un Pla

Si us heu inscrit a un 5K, assegureu-vos de trobar també un pla de 5K per a principiants (com ara el nostre pla d’entrenament de 5K de sis setmanes) que us faciliti la carrera. Si només voleu córrer 30 minuts seguits, aquest pla per a principiants de vuit setmanes està pensat per a vosaltres.

Passa'l

Si no heu córrer mai o si fa temps, haureu de fer un trot sostingut. Així que, en comptes d'esforçar-vos en excés per córrer una milla, comenceu amb objectius més petits, com córrer sense parar durant un o cinc minuts i després caminar una mica fins que recupereu la respiració.

Compliu un horari

Si et prens seriosament per convertir-te en corredor, la pràctica és perfecta. Córrer no serà més fàcil tret que sigueu coherents. Intenteu encaixar almenys tres carreres a la setmana per veure millores abans de saber-ho. Anar amb un amic: un amic amb un ritme similar o una mica més ràpid us pot ajudar a empènyer-vos a mesura que milloreu la vostra afició. A més, començar una nova rutina d’exercicis amb algú que tingui una motivació similar us farà tenir comptes els dies que només vulgueu saltar-vos. Si els teus amics no estan tan entusiasmats amb córrer com tu, estigues atent als clubs de córrer per a principiants a les botigues de sabates, als gimnasos o al teu centre comunitari local.

Estira després de cada carrera

Molts dolors es poden prevenir amb una mica de prehabilitació. Per evitar que els músculs estiguin tensos, assegureu-vos d'estirar-vos després de cada cursa amb aquests estiraments de refredament per ajudar-vos amb el dolor muscular i per afluixar les zones estretes que poden estirar les articulacions i causar lesions.

Passa'l

Si mai no heu corregut o ha passat una estona, haureu de treballar fins a un trot continuat. Per tant, en lloc d’exercitar-vos massa esforçant-vos per córrer una milla, comenceu amb objectius més petits, com córrer sense parar d’un a cinc minuts i després caminar una mica fins que agafeu aire.

Compliu un horari

Si et prens seriosament per convertir-te en corredor, la pràctica és perfecta. Córrer no serà més fàcil tret que siguis constant. Intenta encaixar almenys tres tirades a la setmana per veure millores abans de saber-ho.

Vés amb un amic

Un amic amb un ritme similar o una mica més ràpid pot ajudar-vos a impulsar-vos a mesura que aneu millorant la vostra afició. A més, començar una nova rutina d’exercicis amb algú que tingui una motivació similar us farà tenir comptes els dies que només vulgueu saltar-vos. Si els teus amics no estan tan entusiasmats amb córrer com tu, estigues atent als clubs de córrer per a principiants a les botigues de sabates, als gimnasos o al teu centre comunitari local.

Estira't després de cada cursa

Es poden prevenir molts dolors amb una mica de prevenció. Per evitar que els músculs estiguin estretes, assegureu-vos d’estirar-vos després de cada carrera amb aquests estiraments de refredament per tal d’ajudar al dolor muscular i afluixar les zones estretes que us poden estirar les articulacions i causar lesions.

Aquest article va aparèixer originalment a Popsugar Fitness.

Revisió de