Vaig provar el repte de meditació de 21 dies d'Oprah i Deepak i això és el que vaig aprendre

Content

• No en diuen "pràctica" per res.
• Està bé anar amb el flux.
• Els mantres poden ser súper potents.
• Hi ha força en els números.
• Preocupar-se és temps perdut.
• Revisió de

Quin ésser humà viu és més il·lustrat que Oprah? El Dalai Lama, dius. Just, però la gran O corre un segon. És la nostra deessa moderna de la saviesa (moure’s, Atenea) i porta dècades lliurant lliçons que canvien la vida (i cotxes gratuïts). A més, Deepak Chopra, el guru espiritual, és un dels seus millors. I com que són superhumans increïbles, es van unir per crear una sèrie de reptes de meditació gratuïts de 21 dies per ajudar-nos, els mortals comuns, a ampliar la nostra autoconsciència. (Relacionat: el que vaig aprendre de menjar com Oprah durant una setmana)

Aquests fa anys que existeixen i cada pocs mesos en surt un de nou. Però quan vaig sentir parlar del repte més recent, "Energia de l'atracció: manifestar la teva millor vida", el vaig prendre com un signe de l’univers (mireu, ja em sona a Oprah) i he descarregat l'aplicació amb els somnis d'aconseguir la pau interior de Winfrey. Vull dir, qui no ho fa Vols descobrir els secrets per atraure l'amor, l'èxit i la felicitat? Com que actualment estic en una cruïlla de carrers (el camí que segueixo és aterridor i desconegut), aquest tema em va parlar especialment, donant-me esperança per al futur.

Així és com funciona: Oprah i Deepak dirigeixen cada meditació d'àudio de 20 minuts, oferint una poderosa dosi d'informació centrada en un mantra diari. Vaig superar els 21 dies (tècnicament 22 ja que hi ha una meditació addicional) i el que vaig aprendre em va sorprendre. Seguiu llegint per obtenir una inspiració divina.

No en diuen "pràctica" per res.

Quan volem Netflix o desplaçem-nos per Instagram, el temps passa volant. Un episodi de Brillar i dos vídeos de gats malhumorats més tard i, puf, ha passat una hora. Aleshores, per què 20 minuts se sentien com una eternitat durant la meditació? Estar quiet sembla prou senzill. (Tot el que he de fer és res? Tinc això!) Però tan aviat com us digueu que us quedeu quiets, les ganes de moure’s són implacables. Dades: cada picor augmenta, cada múscul diminut del calambre del peu, cada pensament et consumeix. Durant la primera setmana, vaig ser un sitter de merda i la meva frustració es va convertir ràpidament en una crítica interior. Ets malament amb això. Ni tan sols es pot estar quiet! Llavors vaig sentir la veu ferma i celestial d'Oprah em tranquil·litzava: Seguiu endavant. Cal pràctica.

I vaig tenir un moment Oprah "aha": per això, anomenen meditació una pràctica. I per sort, segons la sàvia Winfrey, "cada dia ofereix l'oportunitat de començar de nou". Així que vaig fer això. Jo només m’hi vaig quedar. Al voltant del dia 10, el meu cos i el meu cervell van començar a relaxar-se. La meva ment encara vagava i el meu peu encara es va estrenyir, però ho vaig acceptar. No necessitava ser la deessa meditadora perfecta. No anava a levitar en el meu primer intent (estic fent broma, però obtens la meva deriva) i està bé sempre que em presentés. (Relacionat: he meditat cada dia durant un mes i només he plorat una vegada)

Està bé anar amb el flux.

Pregunta a qualsevol que em conegui. Jo no sóc un tipus d’inici. Sóc un remador, rem a gran velocitat, i per això la meditació em va donar una puntada de peu. Cada dia sempre sento la necessitat de fer, d'actuar, de fer el màxim esforç. I amb cada acció, adjunto una sèrie d’expectatives. Si entreno molt dur, puc guanyar el meu millor temps. Si deixo de ciber-ogling Nico Tortorella, tindré més hores per escriure. Inseriu qualsevol combinació de possibilitats aquí. Però en la meditació, com passa a la vida, el que esperes no sempre és el que obtens. Quan vaig començar el repte, esperava controlar la meva ment i em va decebre quan el meu cervell no cooperava. Només he d’esforçar-me més, em vaig dir. Centra't més. Concentrar-se. Vostè. Haver de. Èxit. Però, com més em demanava a mi mateixa, menys anaven les coses. No podia treballs externs la meva sortida d'aquesta. (Relacionat: Com deixar el meu pla d'entrenament per córrer em va ajudar a controlar la meva personalitat de tipus A)

Potser per simple esgotament mental, vaig arribar a un punt decisiu. No tenia l’energia per seguir lluitant, així que em vaig deixar anar. Vaig permetre que els pensaments, les sensacions i els sentiments sorgissin sense retreure-me per desviar la ment. Simplement els vaig notar com, hola, et veig allà, i es van allunyar miraculosament, de manera que vaig poder tornar al negoci de la mentalitat clara. Oprah diu: "Rendir-se al flux, mantenir-se flexible al llarg del seu camí, us conduirà inevitablement a l'expressió més rica i més alta de vosaltres mateixos". Traducció de la deessa: deixar anar les expectatives i estar obert a qualsevol cosa que passi. Aparteu-vos del resultat. Deixa que cada experiència, meditació o d'una altra manera, et sorprengui. Al final del desafiament, havia relaxat el rem i havia començat a surar amb el corrent.

Els mantres poden ser súper potents.

TBH, sempre vaig pensar que els mantres eren una mica estranys. Són la culata d’uns infinits GIF o es converteixen en una presentació de diapositives a les xarxes socials post-ruptura del teu amic, ahem, feed d’Instagram. No cal dir que al començament del repte vaig tenir els meus dubtes sobre cantar el mantra de cada dia, fins i tot en silenci per a mi mateix. Però, com que m'havia compromès, vaig decidir fer-ho tot. El que em vaig adonar de seguida va ser com repetir un mantra ajudava a tornar a centrar la meva atenció quan em distraien els pensaments o els sorolls; a la deriva en un oceà de la meva serpentejant ment, recordaria el mantra diari i em guiava cap al rumb. El simple fet de dir un mantra us ancla en el moment present. Què no esperava? Com vaig començar a utilitzar mantres fets per mi mateix fora de la meditació, especialment durant els meus entrenaments. El meu mantra d’accés a HIIT és ets una bèstia. I, ho vulgueu o no, sempre que comenci a perdre vapor, el mantra em bombeja i em dóna l’energia que necessito per alimentar-me a través de la crema. Llavors, la moral del mantra? No cal que siguin elegants ni profunds, només paraules que us motivin, us inspirin i us centrin. (FYI, si teniu dificultats per trobar el vostre zen, les perles de mala qualitat i els mantres podrien ser la clau per finalment estimar la meditació).

Hi ha força en els números.

Meditar sol, sobretot com a principiant, pot ser una mica solitari i aclaparador. Us pregunteu: Ho faig bé? Algú se sent perdut? De vegades, esteu a la deriva en solitari per un vast mar de negres sense terra ni llum a la vista, i és difícil trobar el camí cap a casa. Durant aquesta experiència de tres setmanes, Oprah i Deepak van ser els meus vaixells salvavides i la brúixola; les seves veus suaus i tranquil·les dels auriculars sempre em guiaven i m’alçaven. I fins i tot en els silencis, hi havia consol sabent que milers (potser fins i tot milions) de persones meditaven amb mi en aquest viatge. Vaig començar a sentir que potser formava part d’alguna cosa més gran que jo: una comunitat global que s’esforçava cap a una major consciència de si mateix. De fet, Deepak diu que ajudar a expandir la consciència col·lectiva és el nostre paper més important a la vida. Penseu només: si tothom que coneixeu mantingués la ment i irradiaria vibracions positives, el món seria un lloc més tranquil i amorós. Podem canviar el planeta una respiració de neteja profunda a la vegada, gent! (Relacionat: unir-se a un grup de suport en línia us pot ajudar a assolir finalment els vostres objectius)

Preocupar-se és temps perdut.

Aquesta podria ser la lliçó més important que vaig aprendre durant el repte. Em conec bastant bé, sempre ho he estat, no sóc preocupat. El que no sabia era quant de temps em dedico a preocupar-me activament fins que vaig començar a meditar. En un lapse de 30 segons, la meva ment salta constantment d'una por a la següent: He desconnectat la planxa abans de marxar aquest matí? Vaig a arribar tard a la meva cita? El meu millor amic està molest perquè he estat massa ocupat per tornar-la a trucar? Alguna vegada aconseguiré la feina dels meus somnis? Alguna vegada em mesuraré? Segons la meva estimació, dedico almenys el 90 per cent del meu espai al cap a la preocupació, un flux de pensament incessant i compulsiu. És esgotador. Però la molesta veu del meu cap no cansa d’alimentar-me de pensaments ansiosos. Parla, molesta i es queixa les 24 hores del dia.

Com que no hi puc posar un morrió, què puc fer? Estant quiet, vaig aprendre a distanciar-me’n, a fer un pas enrere i observar-lo. I, en deslligar-me, em vaig adonar que aquest profeta de la fatalitat i la penombra no és qui sóc realment, la veu és només por i dubte. Per descomptat, està bé tenir por, som humans, al cap i a la fi, però la preocupació no ha de definir-me ni a tu ni a tu. Tingueu en compte aquesta pregunta: la preocupació per alguna cosa canviarà el resultat? Si em preocupo pel retard del meu vol, arribaré a la meva destinació més ràpid? No! Així que no malgastem la nostra energia. (Relacionat: 6 maneres de deixar de queixar-se definitivament del bé)

No està convençut? Oprah diu: "No pots escoltar la veu petita i tranquil·la del teu instint, la teva intuïció, el que algunes persones anomenen Déu, si permetes que el soroll del món l'ofegui". Ment. Va. Boom. Així que deixeu de preocupar-vos i desproveu-vos de la xerrameca que teniu al cap perquè estigueu apagant totes les coses bones que teniu dins. Medita sobre les pomes!

Revisió de