Ajuda! Odio el meu soci ara mateix

Content

• Primer, sap que els seus sentiments són del tot normals
• Intenteu posar el nom del que realment sentiu
• Camineu fora
• Assegureu-vos que disposeu de temps suficient
• Pareu atenció al que us passa amb vosaltres
• Exploreu si la relació segueix cobrint les vostres necessitats
• Reconèixer el que desencadena el sentiment
• Mira-ho des de la seva perspectiva
• Treballeu-ho
• Parla amb persones de confiança
• Centra’t en allò positiu
• Parlar amb un terapeuta
• La línia de fons

Tu i la teva parella tens una relació forta i compromesa. Compartiu interessos, us porteu bé i normalment podeu resoldre conflictes sense gaire dificultats.

Tot plegat, et consideres bastant afortunat, romànticament parlant. Si algú preguntava: "T'agrada la teva parella?" dius que sí sense dubtar-ho.

Però, de vegades, se senten sentiments d’intens disgust i odi.

Potser és perquè fan alguna cosa que us enfureix (passa) o sense cap motiu.

Sentir que odies a algú que realment estimes és confús en el millor dels casos i temible en el pitjor. La relació està condemnada? Sou algun tipus de monstre incapaç de l’amor veritable?

Probablement no. Resulta que no és estrany experimentar antipatia per a altres importants. Tot i així, aquests sentiments val la pena explorar-los.

Aquests 12 consells poden ajudar-vos a fer que la bola es faci rodar en alguna introspecció.

Primer, sap que els seus sentiments són del tot normals

En un conjunt d'experiments del 2014, els investigadors van trobar evidències que suggereixen que pensar en parella romàntica pot provocar emocions positives i negatives.

En altres paraules, vostè llauna simultàniament estima i odia la teva parella. Si bé la investigació que explora relacions fa temps que ho considera tan general, aquests resultats ofereixen el primer suport empíric a aquesta idea.

Aquests experiments també van descobrir que els sentiments negatius són sovint implícits, el que significa que potser no n’adoneu la majoria de vegades.

Els vostres sentiments explícits envers la vostra parella, els que estan al centre del cervell, poden ser positius principalment. A un nivell més profund, probablement tingueu també alguns sentiments negatius (la majoria de la gent).

Les relacions romàntiques, i l’amor en general, són complicades. Per molt que tingui cura d’algú, no et faran feliç tot el temps. No és realista creure que mai no experimentareu ràbia, repugnància i, fins i tot, fins i tot odi durant la relació.

Intenteu posar el nom del que realment sentiu

L’odi és una de les emocions més intenses que pot experimentar la gent, però sovint la fa servir una mica més de forma casual: “Odi la coliflor” o “Odio els dilluns”.

D’aquesta manera, l’odi sovint actua com a stand-in per emocions intenses o fortes difícils de descriure. Pot ser que tingueu moltes raons per no agradar-los a dilluns, però enumerar-les pot trigar una estona i molestar-vos encara més.

De manera que, en lloc de fer-los trontollar tots junts i fer referència a ells col·lectivament amb "odi".

De la mateixa manera, durant un calorós desacord, podríeu sentir enfadat, decebut, ferit, confós i traït, o alguna altra complexa barreja d'emocions.

"T'odio!" us pot ajudar a sortir d’aquestes frustracions que no podeu descriure amb precisió en aquest moment. Però aprofitar el temps per resoldre i identificar emocions específiques pot donar-vos una mica de claredat sobre el que està passant realment.

A més, entendre millor els sentiments us pot ajudar a començar a navegar pel problema amb la vostra parella.

Camineu fora

Si dediqueu un temps a la vostra parella i sentiu odi i fúria que bullegen, eviteu un esclat passant una pausa.

Mai no és una mala idea posar un conflicte o situació tensa en suspens i donar-li espai.

Si no ho argumenteu i aquestes emocions apareixen sense avisar, crear una certa distància pot ajudar-vos a netejar el cap de manera que pugueu pensar amb més calma sobre el que pot provocar aquests sentiments.

Proveu:

• passejant
• sortir fora
• traslladar-se a una habitació diferent

Si no aconsegueixes espai físic, una breu meditació o respiració profunda pot ajudar a calmar-te i gestionar les emocions intenses amb més eficàcia.

Assegureu-vos que disposeu de temps suficient

És possible que la vostra parella passis la major part del temps junts abans de la relació. Tot i passar gairebé tot el temps junts en aquells primers dies, encara teníeu la sensació que no els vareu veure prou.

Mentre relacions saludables hauria de requereix familiaritat i temps junts, perquè la vostra relació prosperi, també necessiteu temps.

Malgrat el que els rom-coms i la cultura pop poden tractar de dir, no cal fer-ho tot plegat (i probablement no ho hauria de fer).

El temps a part et proporciona l’oportunitat de recarregar, perseguir els teus propis hobbies i veure altres persones estimades.

El temps únic també us pot ajudar a posar-vos de manifest amb molèsties menors que, d’una altra manera, es poden generar i crear frustracions menys manejables. Aquestes són les petites coses que potser ja heu decidit no presentar, com ara un batut de teclat aleatori o un punteig de puny al peu mentre mireu la televisió.

Potser aprofiteu una mica per fer una llista de les coses que més us agraden de la vostra parella, malgrat aquestes petites molèsties.

Pareu atenció al que us passa amb vosaltres

Si lluiteu per raons pròpies, podríeu reaccionar més fortament davant els errors honrats i les petites coses que habitualment vareu deixar anar.

Considereu aquest escenari:

Després d’un dia difícil a la feina, arribeu a casa per descobrir que el vostre company va arruïnar un bol d’amanides de fusta tallat a mà posant-lo al rentaplats. El bol era un regal que significava molt per a vostè.

Sabeu que no volien arruïnar-la, però, de totes maneres, perdeu l’atac, exigint saber per què no recorden el que no passa al rentaplats.

En aquell moment, odies tot: la vostra feina, tu mateix, el rentaplats i la teva parella.

Depressió sense tensió, estrès, desbordament laboral o brotació i ansietat poden crear tensió en les relacions més fortes. Si intenteu gestionar aquests problemes o qualsevol altre símptoma de salut mental, pot ajudar-vos a treballar amb un terapeuta.

També és una bona idea obrir-se a la vostra parella sobre aquests reptes, si encara no ho és. És possible que no puguin resoldre els vostres símptomes, però, tot i així, us poden ajudar amb compassió i comprensió.

Exploreu si la relació segueix cobrint les vostres necessitats

Sentir que odies a la teva parella habitualment pot suggerir que la relació no es pot treballar.

Per molt angoixant que pugui considerar aquesta possibilitat, sí que passa. Això no significa necessàriament que vosaltres o la vostra parella heu fet res dolent. Potser no és simplement una combinació ideal entre ells.

Fins i tot si us sentíem compatibles amb els dos en la primera fase de la relació, els dubtes o els interessos compartits que us van atraure en primer lloc pot semblar menys atractiu ja que es fa evident que no teniu gaire en comú després tot.

Tot i així, és important recordar que totes les relacions tenen els seus reptes, especialment quan un o els dos socis tenen problemes per expressar necessitats. Si no us avalen o no teniu en compte, considereu la possibilitat que el vostre soci no sàpiga exactament com donar-vos suport.

Abans de decidir que la relació no té futur, normalment val la pena mantenir una conversa per veure si es pot tornar a connectar.

Convençut que la relació ha continuat? Us hem donat a conèixer sobre com navegar per pausa amb compassió.

Reconèixer el que desencadena el sentiment

Proveu d’estirar els músculs de consciència la propera vegada que us deixeu pensar: “No puc fer-ho reposar ara mateix! ”

Han fet o han dit alguna cosa cruel, perjudicial o problemàtica? Realment experimentes odi i fàstic, o pots posar un nom més específic a aquesta emoció?

Potser estàs irritat perquè, una vegada més, es van oblidar de complir una promesa que li van fer. O la vostra desafecció immediata pot derivar d'un hàbit que odies. Els vostres sentiments també poden relacionar-se amb alguna cosa més general, com que no superen les vostres expectatives.

Quan tingueu més consciència del que desencadena l’odi a la vostra parella, podeu parlar-los sobre comportaments que continuen passant.

Si teniu certes expectatives sobre com voleu que actuïn, també us pot ajudar a plantejar-vos si aquestes expectatives són, de fet, realistes.

Mira-ho des de la seva perspectiva

Cada història té dues cares, oi? Quan us sentiu frustrats amb les paraules o les accions d’algú, sempre us pot ajudar a considerar com es veuen les coses des del seu costat de l’habitació.

En altres paraules, pregunteu-vos què podríeu haver contribuït al conflicte o la situació i feu-vos una resposta honesta.

Per exemple, si teniu ganes que mai no us escoltin, pregunteu-vos si el vostre estil de comunicació pot deixar lloc a malentesos. Les comunicacions errònies freqüents poden crear problemes en les relacions, però trobar noves maneres de parlar dels vostres sentiments i necessitats us pot ajudar a evitar els futurs desajustos en la comunicació.

Alguns hàbits poden irritar-se fins a l'odi fins i tot quan no perjudiquen a ningú.

Digueu que la vostra parella es lleva molt la gola. Potser no és una cosa que puguin aturar fàcilment. Si us molesta, podríeu intentar parlar amb ells, però pot arribar a un moment en què heu d'esbrinar una manera d'acostumar-lo si voleu mantenir la relació.

Treballeu-ho

El fet de plantejar qualsevol problema important amb la vostra parella (respectuosament) i treballar junts per trobar una solució és sovint la clau per resoldre sentiments d’odi recurrents.

Per descomptat, no haureu de dir: "Així, realment, sento que us odio quan veig la roba al pis del bany cada nit".

En lloc d'això, utilitzeu "declaracions de jo" i altres mètodes de comunicació no confraonals per abordar la ira, la frustració i comportaments específics que us molesten, com ara tornar a casa constantment sense trucar, de maneres més productives.

A continuació, es detallen alguns possibles titulars:

• "No em sento respectat ni valorat quan trobo roba bruta a terra".
• "Sé que només treballes tard quan esteu molt ocupats, però em preocupa quan no truqueu. Em pregunto si podríem trobar una solució junts. "

Parla amb persones de confiança

De vegades, compartir pensaments foscos amb els que estimeu i confieu us pot ajudar a sentir-vos millor i obtenir alguna perspectiva.

Discutir els seus sentiments pot ajudar a normalitzar-los. La majoria de les persones experimenten alguns pensaments negatius en les seves relacions. Parlar d’ells pot ajudar-los a semblar menys alarmants i insòlits.

Fins i tot l’acte d’extreure els seus sentiments a la intempèrie pot ajudar a reduir la seva intensitat.

Potser ahir estaves absolutament furiós i no volgueu tornar a veure la vostra parella. Però un cop comences a explicar al teu millor amic què va passar, la situació gairebé sembla còmica (i encara et sents absolutament enamorat de la teva parella).

Centra’t en allò positiu

Potser enyora la vostra parella ara mateix, en aquest moment. Però, què hi ha d’ahir? La setmana passada? Fa dos mesos?

Centrar els vostres pensaments en les coses bones de la vostra relació sovint pot ajudar a alleujar la ira.

Només heu d'assegurar-vos que no us heu fixat amb problemes greus, com ara un mal ús de substàncies o dificultats financeres que us afecten a tots dos.

Si tan sols manteniu un "Odio", intenteu tancar els ulls i representar un dels vostres moments preferits amb la vostra parella. Si voleu calmar-vos una mica més, enumereu tres de les seves millors qualitats.

Enmig d’un desacord? Si no us cal resoldre de seguida, canvieu de tema. Podríeu dir: "No sé de vosaltres, però em sento una mica estressat. Podríem fer una pausa i tornar-hi més endavant? ”

Potser no recordeu fàcilment una memòria positiva o la darrera vegada que us vau divertir junts. Això pot afectar absolutament els vostres sentiments a favor de la vostra parella, així que feu un pla (i prioritzeu-lo) per passar una estona de qualitat junts.

Parlar amb un terapeuta

Està bé, potser no odies a la teva parella, però odies la seva beguda, la deshonestedat o el fet que t'hagin enganyat.

Alguns problemes no es resolen fàcilment, mentre que altres no es poden resoldre fins que la vostra parella no estigui disposada a canviar.

Un terapeuta de parelles pot oferir orientació i un espai segur per parlar de qualsevol tipus de relació i comportaments problemàtics o perjudicials. Un terapeuta també pot ajudar-vos a explorar els vostres patrons de conflicte i a desenvolupar estratègies de comunicació més productives.

Si la vostra parella no ha fet res per provocar els vostres sentiments, parlar amb un terapeuta pel vostre compte us pot ajudar a identificar possibles raons i mètodes d’afrontament útils.

La línia de fons

És completament normal sentir una combinació d’emocions cap a l’altra que sigui important.

Dit això, una massa negativa pot afectar la salut de la vostra relació, de manera que si es nota que aquests sentiments apareixen cada cop més, parlar amb un terapeuta pot ser un bon pas següent.

Crystal Raypole ha treballat anteriorment com a escriptor i editor de GoodTherapy. Entre els seus camps d’interès s’inclouen llengües i literatura asiàtiques, traducció japonesa, cuina, ciències naturals, positivitat sexual i salut mental. En particular, s'ha compromès a ajudar a disminuir l'estigma en els problemes de salut mental.