Com embolicar un turmell esquinçat

Content

• Passos per embolicar un turmell esquinçat
• Venda de ACE
• Cinta de kinesiologia
• Braç de turmell
• Què és un turmell esquinçat?
• Què pot provocar un turmell esquinçat?
• Com es diagnostica un turmell esquinçat?
• Un altre tractament
• Què espereu si teniu un turmell esquinçat?
• A emportar

Un turmell esquinçat en realitat és una lesió en els lligaments que suporten els ossos de la seva articulació del turmell. Per ajudar a estabilitzar l’articulació, mentre els lligaments es curen, potser haureu d’embolicar el turmell.

Hi ha uns quants tipus diferents de cintes, vendatges i suports que són eficaços i fàcils d’utilitzar.

Saber com embolicar un turmell esquinçat pot:

• accelerar la recuperació
• prevenir més complicacions
• eliminar la necessitat de tractament addicional

Passos per embolicar un turmell esquinçat

El fet d’embolicar un turmell massa fort pot restringir la circulació a la lesió, que pot interferir amb la curació i pot causar danys al teixit al peu.

El fet d’embolicar el turmell massa fluix permetrà massa moviment i evitarà que els lligaments rebin el suport que necessiten.

Abans d’embolicar-vos el turmell, recordeu fer aquestes coses.

• Rentar i assecar-lo suaument.
• Teniu a punt els materials que necessiteu.
• Preneu-vos el temps per tractar la vostra lesió.

La forma d’embolicar el turmell correctament dependrà del tipus de:

• embenatge
• cinta
• un altre embolcall que utilitzeu

Venda de ACE

Els embenats de la marca ACE es troben entre els embenats elàstics més utilitzats per embolicar ferits:

• turmells
• genolls
• altres articulacions

Per utilitzar un embenat elàstic, seguiu aquests passos:

1. Assegureu-vos que teniu prou embenat per embolicar-lo al turmell i al peu diverses vegades. Tingueu les tisores a mà per tallar l'embenat quan hagueu acabat d'embalar.
2. Comença per embolicar la cinta dues vegades al voltant de la bola del peu per sota dels dits dels peus.
3. Elaboreu la vostra forma embolicant el embenat diverses vegades al voltant del peu i turmell amb un patró de vuit figures.
4. Mantingueu l’engany.
5. Acabeu d’embolicar l’embenat dues vegades al voltant de la cama inferior, un parell de polzades per sobre del turmell. L'embenat ha de cobrir tot, des de la bola del peu fins al turmell, inclòs el taló.
6. Col·loqueu el fixador petit o Velcro que es porta amb l’embenat elàstic al final del rotlle per mantenir-lo al seu lloc. Alguns embenats s’adhereixen a si mateixos.
7. L’embolcall s’ha de sentir prou ferm com que el turmell no es pugui moure, però no s’hauria de sentir incòmode. Si comença a fer-se mal o el peu se sent tenyit, com si no circula amb prou circulació, desenganxeu l'embenat i torneu-ho a provar.

Si teniu problemes per començar a embolicar-vos a la bola del peu, podeu començar per embolicar-vos la cama un parell de polzades per sobre del turmell i avançar fins a la bola del peu en un patró de vuit figures.

Aquí es mostra un vídeo que demostra com embolicar-se el turmell mitjançant un embut Ace:

Cinta de kinesiologia

La cinta de kinesiologia o KT està feta de cotó i un adhesiu acrílic de qualitat mèdica.

Arrossega o eleva suaument la pell, possiblement redueix la inflamació i dóna suport lleuger al turmell. S'adjunta a la KT el paper que s'anirà pelant a mesura que apliqueu la cinta a la pell.

1. Tireu un tros de KT prou llarg per estirar-vos d’un costat del turmell, sota el peu i fins a l’altre costat del turmell.
2. Seieu amb el peu en un angle de 90 graus amb la part inferior de la cama.
3. Col·loca el centre de la cinta a la part inferior del peu al llarg de la zona gruixuda entre el taló i l’arc. Premeu fermament després de treure el paper.
4. Porta un extrem de la cinta al costat del turmell. Continuar pressionant suaument, però fermament per evitar que es formin bombolles d’aire sota la cinta.
5. Si comenceu a la part interior del turmell, gireu el turmell cap a fora per tal que hi hagi un lleuger estirament a la pell que us toqueu.
6. Premeu la cinta a l’altra banda del turmell. Si vau començar per la part interior del turmell, gireu el turmell cap a dins mentre apliqueu la cinta a l’exterior.
7. Agafeu una segona tira de KT i emboliqueu-la al turmell i al tendó d’Aquil·les i a sobre del taló.
8. Hauríeu de sentir una lleugera sensació de tensió que us ha de recordar que no moveu massa el turmell. La fermesa i la seguretat d’un embolcall KT és inferior a la d’un embolcall de bandes ACE.

Aquí teniu un vídeo que mostra com aplicar la cinta de kinesiologia al turmell.

Braç de turmell

També podeu provar les clapes de turmell fetes a partir de diversos materials, com ara:

• neoprè
• plàstic lleuger

El braçalet està dissenyat de manera que es pugui lliscar el peu i tirar-lo per sobre del turmell.

Algunes tenen corretges de velcro per ajustar-se al màxim. Altres tenen cordons o estan fets amb un material elàstic i ajustable a la forma que s’ajusta perfectament al turmell.

Normalment, les mènsules estan relacionades amb el suport del turmell quan torneu a un esport o si feu moltes caminades després que el turmell es molli.

Aquí teniu un vídeo que demostra com utilitzar un braçalet per estabilitzar el turmell i proporcionar suport mentre es cura.

Què és un turmell esquinçat?

Si un o més dels lligaments que recolzen els ossos del turmell s’estenen massa i comença a esquinçar-se, teniu un turmell esquinçat que requerirà tractament.

Un esquinç és simplement un estirament anormal d’un lligament. Si un lligament es llueix completament, és una lesió molt més greu que sovint requereix cirurgia per reparar-la.

Què pot provocar un turmell esquinçat?

Un turmell esquinçat és una lesió molt freqüent. Pot passar si viatgeu i caureu o salteu i aterreu amb el peu a l'angle incorrecte.

Els corredors a vegades es molen un turmell si trepitgen alguna cosa que fa que el turmell es faci rodar. El fet de jugar a qualsevol esport on es pugui trepitjar el peu d'algú i girar el turmell és un risc per a aquesta lesió.

Com es diagnostica un turmell esquinçat?

El diagnòstic d’un turmell esquinçat no sempre requereix un examen del metge. A continuació es mostren símptomes d’un turmell esquinçat:

• dolor, sobretot quan poseu el pes al peu ferit
• tendresa al tacte
• inflor
• contusió
• rang limitat de moviment

Si la seva lesió és més greu, potser haureu de visitar un metge. Simplement descansar i embolicar el turmell a casa pot no ser suficient o segur. Els signes que el seu turmell esquinçat necessita una avaluació mèdica són:

• el dolor i la inflor que no afecten al cap d'un dia més o menys de la lesió
• inestabilitat a l’articulació del turmell, cosa que suggereix un lligament o fractura òssia trencada
• una sensació de sorpresa en el moment en que et feies mal al turmell

Si es produeixen lesions greus al turmell, es pot ordenar una prova d’imatge, com ara una radiografia, una ressonància magnètica, una tomografia magnètica o una ecografia, que permeti al metge veure l’extensió del seu lligament i comprovar si es troben els ossos trencats.

Un altre tractament

L’embolcall del turmell també es coneix com compressió. És un dels diversos passos que podeu fer per tractar un esquinç. En realitat forma part d’un acrònim fàcil de recordar:

Què espereu si teniu un turmell esquinçat?

El temps que necessiteu per mantenir el turmell embolicat depèn de la gravetat de la lesió i del vostre nivell d’activitat. Els esguinços suaus es poden curar en pocs dies, però es pot trigar un mes o més en curar-se completament el turmell.

Quan esteu preparats per començar la rehabilitació, és útil fer una sèrie d’exercicis centrats en:

• força
• flexibilitat
• equilibri

Això ajudarà a restaurar la salut i la funció del turmell i us ajudarà a tornar als peus aviat.

A emportar

Amb una cura adequada, un lligament del turmell esferit sol curar-se bastant ràpidament. Saber com embolicar un turmell esquinçat amb fermesa però amb seguretat us ajudarà a la curació.

Recordeu no mantenir l’articulació immobilitzada massa temps o embolicada massa fortament o massa fluix. Tingueu en compte els signes que la lesió pot ser més greu del que abans pensàveu, com ara un dolor que es perd o s’agreuja.